Виклик Pataky: 90 днів, щоб підготуватися

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

Мета: почуватись добре всередині та зовні. Метод: Інтенсивність Макс. Книга актриси та тренера Фернандо Сарторіуса виходить у п’яте видання. Ми представляємо його вам у 7 кроків.

підготуватися

Тіло

Ельза Патакі

Добова допомога

"Одного разу на тиждень я потішаю себе тією ванночкою морозива або тим шматочком піци, про який я мріяв. Це не рутина, це приз".

"Тіло, яке ми бачимо на фотографіях, я досягло завдяки роботі протягом багатьох років, але якщо ви не знайдете часу для початку, ви ніколи не отримаєте його". Ельза Патакі не вірить у чудеса і не обіцяє жодного. Його книга, яка щойно досягла свого п'ятого видання сповнений подібних фраз, щоб вселити підбадьорення всім, хто вирішить, що зараз настав момент.?

КРОК 1. ЦІЛЬ Перше, що потрібно визначити цілі які, де це доречно, мають залишити зону комфорту та прийняти нові звички, які дозволять нам досягти здорового способу життя. Тобто це може бути 90-денний план, але він прагне втілити рутину в наш повсякденний день. Ні, я починаю з понеділка ', цей метод не робить різниці між днями, оскільки його рекомендації в кінцевому підсумку не передбачають жодних зусиль, і, крім того, він дозволяє впасти в спокусу.

КРОК 2. ВПАДЕННЯ Після того, як ви визначили свої цілі, слід пам’ятати наступне ти зазнаєш невдачі. Отже, прямо. Буде день, коли ви не хочете займатися спортом, і інший, коли ви хочете пропустити дієту, а не тому, що у вас не вийде або у вас буде привід продовжувати невдачу в наступні дні. Насправді обманний день або той вихідний день, про який Ельза розповіла нам на нашій цифровій зустрічі, дозволяє пропустити всі правила одного дня. Це і тільки те.

Крім того, Intensidad Max виховує союзника, який не завжди враховується в режимах саморегулювання та є мантри. Коли ви тренуєтеся з тренером, саме він відповідає за мотивацію, але коли ви робите це самостійно, іноді ми забуваємо, що для успішного завершення потрібні великі дози самооцінки. " Я ніколи не говорю про програш, - говорив нам Фернандо Саторій, - чому худнути, коли ти можеш ПЕРЕМОЖИТИ, силу серед іншого? ". Між сторінками книги - є ціла глава, присвячена зміцненню розуму - ми знаходимо багато прикладів. Наш улюблений: "Невдача - головна умова успіху". Слова Трумена Капоте .

КРОК 3. ЗНАТИ МЕЖИ "Я займаюся присіданнями з 17 років", - втішає нас Ельза Патакі. Давай, за три дні ми не отримаємо залізного живота, але це не причина здаватися перед тим, як почати. Відповідно до максими «той, хто не ризикує, не перемагає», ми повинні мати можливість покинути зону комфорту. "Будь ласка, киньте виклик собі", - рекомендує тренер завжди дотримуючись обмежень, накладених нашим тілом, але рухаючись вперед, маленькими кроками, трохи далі. "Ваша максимальна інтенсивність (найвищий пік зусиль) не така, як у Ельзи", - попереджає вона, - головне - подолати себе. Ви не робите цього, якщо не потієте сорочки, якщо продовжуєте набирати вага або якщо ви не відчуваєте себе більш спритними.

КРОК 4. РОЗБИВАННЯ МІФІВ
Постійне бомбардування (зловмисної) інформації, якій ми піддаємось, може підготувати деякі переконання, протипоказані для нашого добробуту.

-У мене немає ні грошей, ні часу на фізичні вправи. ФЕЙК

Читачка висловила своє занепокоєння Ельзі Патакі під час нашої цифрової зустрічі, на яку вона відповіла, що вправи, які вона практикує, можна робити вдома за допомогою гумки. Двоє немовлят і маленька дівчинка теж не залишають багато вільного часу.

-Жиру, тому що я багато їм. ФЕЙК

Жир - це не проблема, а симптом, каже Сарторіус, і він має тенденцію накопичуватися не через кількість, а, по-перше, те, що потрапляє всередину, і, по-друге, тому, що він не правильно спалюється.

-Материнство змінює організм. ІСТИННЕ І НЕВИДИМО

Протягом 9 місяців ваше тіло зазнає тисяч трансформацій та гормональних змін, що, очевидно, впливає на його морфологію, але немає причин не відновлювати силует. Ви не зробите цього за рекордний термін, і не потрібно. І будуть такі сліди, як розтяжки, які ви не можете усунути, але зменшити, але якщо ви вже були у формі до вагітності, вам доведеться пройти половину шляху.

-Ви можете бути худими, але товстими. ІСТИНА

Це синдром TOFI (зменшення жиру) і вражає багатьох, здавалося б, худих жінок. І хіба що худорлявість вимірюється не на шкалі, а на рівні жиру в організмі, тож у дівчини нижче ІМТ відсоток жиру може бути вищим, ніж у тієї, чий вигляд здається більш об’ємним.

-Калорії мають значення. ІСТИННА НЕВИЩА

Важливі не ті, які ви спалюєте під час фізичних вправ, а ті, якими ви користуєтесь під час відпочинку. Вам доведеться навчити своє тіло не лише використовувати паливо в русі. І як ти це робиш? До зустрічі на наступному кроці.

КРОК 5. Розтяжки Це одна з найважливіших і найбільш забутих частин. Крім того, вони активізують вироблення ендорфінів, змушуючи вас проходити тренування з більшим бажанням. Перша серія тренувань - з меншою вагою та більшою кількістю повторень - послужить розминкою. Так само після вправ доводиться розтягувати м’язи. "Я завжди працював руками, щоб визначити їх, але не отримав тієї форми, яку шукав. Це було завдяки розтягуванню". І цих слів та обіймів Ельзи повинно бути достатньо, щоб переконати нас у їх актуальності.

КРОК 6. ВПРАВИ Ельза Патакі займається йогою, верховою їздою та муай-тай (разом із тренером та Крісом Хемсвортом). У тайському боксі використовуються комбіновані прийоми рук і ніг, але для початку не потрібно заходити так далеко. Пропозиція Сарторіуса-Патакі триває 90 днів і складається із серії серцево-судинних вправ тричі на тиждень не більше півгодини та ще трьох днів тонізуючих вправ. "Разом - це 6 днів тижневих вправ, а з 168 годин на тиждень ви б використовували 3 години, що не так вже й багато ", - каже тренер. І попереджає:" це ті, хто завжди робив і працював ". Таким чином, понеділки присвячені зміцненню грудної клітки та трицепсів; середа спини, плечей і біцепси, ніжки та сідничні м’язи по п’ятницях. І щодня таблиці будуть розділені на серії, що збільшують інтенсивність та зменшують кількість повторень.