міцний
Особливо з приходом осені чи весни наш імунітет піддається надмірним стресам. Не тільки холодніша погода, але особливо для дітей існує час ризику, спричинений командою, яка буквально є раєм для розповсюдження вірусів та інфекцій. Однак сильний імунітет може допомогти організму протистояти вірусам і бактеріям.

Дізнайтеся, які речовини необхідні для нормального функціонування імунної системи, як можна зміцнити імунітет та як уникнути грипу чи застуди.

Дієта, багата активними інгредієнтами

Антиоксиданти можуть нейтралізувати вільні радикали (молекули, які пошкоджують клітини), таким чином, що вони в кінцевому підсумку нешкідливі і тим самим зміцнюють наш імунітет. Основні антиоксиданти включають вітаміни А, С, Е, бета-каротин (провітамін А) a цинку. Можна доповнювати їх продуктами, що містять ці речовини, але у вигляді харчових добавок.
Також омега-3 ненасичені жирні кислоти вони позитивно впливають на швидкість імунної відповіді і скорочують перебіг запальних процесів.
Наукові дослідження останніх років показали, що вітамін D займає незамінне місце в належному функціонуванні всього нашого організму, включаючи імунну систему. Якщо його нам не вистачає, наш організм схильний до різних захворювань.

Риб'ячий жир - характеризується високим вмістом цінних омега-3 ненасичених жирних кислот та вітаміну D. Рекомендується вводити щодня, особливо дітям для зміцнення імунітету.

Ехінацея - чудо-трава в боротьбі з хворобами та для зміцнення імунітету. Він містить полісахариди та ехінацин, що зміцнює імунну та лімфатичну систему. Він має чудові протизапальні та противірусні ефекти.

Спорт для здоров’я

Окрім зниження рівня стресу в спорті, вплив підвищеної холодності ефективно зміцнює організм і робить його менш схильним до застуди. Наприклад, спробуйте бігати, їздити на велосипеді або ходити. Уже 30 хвилин ніжних вправ на день (наприклад, ходьба) підвищує рівень клітин імунної системи, і організм може краще боротися з інфекцією.
Окрім посиленого імунітету, фізично активні діти також мають міцніші м’язи та кістки, рідко мають проблеми із зайвою вагою, знижують ризик розвитку діабету 2 типу та краще сплять.

Загартовування

Загартовуючись, ви підтримуєте пильність судин, які потім можуть реагувати більш гнучко. Це не тільки суттєво вплине на ваш захист, але й значно полегшить вам боротьбу з будь-якою застудою чи інфекцією. Основою має бути домашнє загартовування, бажано з чергуванням струменя гарячої та холодної води в кінці душу. Важливість регулярності.

Обмежте цукор

Вживаючи солодощі або підсолоджені напої, ви буквально руйнуєте клітинний імунітет. Всього 75-100 грамів цукру можуть зменшити здатність білих кров'яних тілець захищати організм від інфекцій та шкідливих бактерій, і цей стан зберігається протягом декількох годин після прийому цукру. Однак складні, тобто складні вуглеводи та крохмаль (містяться у фруктах, овочах або цільних зернах) приносять найбільшу користь для людського організму, оскільки вони є основним джерелом енергії для нашого організму.

Смійтесь і намагайтеся уникати стресу

Чи знали ви, що сміх також важливий для зміцнення імунітету? Це знижує рівень гормонів стресу і, навпаки, підвищує рівень ендорфінів, але також і лейкоцитів, які борються з інфекцією в організмі.
У вільний час робіть все, що може вас розслабити, забувши про повсякденні турботи. Спробуйте, наприклад, малювати, читати, йогу чи медитацію. Доведено, що люди, які регулярно дихають таким способом, виробляють більше антитіл, а їх імунна система працює краще.

Хороший сон

Регенерація організму є важливою частиною побудови імунної системи, тому наше тіло потребує достатньо якісного сну. Більшість експертів говорять про ідеал - від 7 до 9 годин безперервного сну щоночі.
Якщо ви відчуваєте, що вам все одно потрібно розслабитися вдень, хорошим рішенням буде післяобідня сієста. Але навіть тут потрібно бути обережним. Якщо з часом переборщити, то тоді ти можеш почуватись ще гірше, ніж раніше. Ідеально подрімати максимум 30 хвилин.