• Враховуючи, що майбутня мама не тільки постачає поживні речовини своєму тілу, але і організму майбутньої дитини, правильне харчування під час вагітності дуже важливо.

правильне

Споживання енергії мамою також впливає на збільшення ваги, яке відбувається під час вагітності. Це також повинно відповідати її складу тіла та ІМТ (див. Таблицю). Загалом для жінок з нижчим ІМТ рекомендується вищий приріст ваги і навпаки.

Який рекомендований приріст ваги?

Для зважування жінку слід зважувати не більше одного разу на тиждень вранці. Зважування завжди повинно проводитися натщесерце, в туалеті, без одягу та з однаковою вагою.

Менший приріст ваги вагітної жінки тоді вони збільшують ризик передчасних пологів, а також можуть призвести до зниження ваги новонародженого. У цьому випадку існує ризик генетичної схильності до ряду захворювань дорослих, таких як високий кров'яний тиск, діабет та.

Вищий приріст ваги тоді це збільшує ризик ожиріння до чотирьох разів не тільки у матері, але в той же час у майбутньої дитини може виникнути схильність до захворювання. Інші ускладнення, які можуть виникнути через більший набір ваги, включають діабет вагітності та проблеми з початком грудного вигодовування.

Рекомендований приріст ваги на всю вагітність

Рекомендований приріст ваги за тиждень

(Після 12 тижнів вагітності)

Вагітність близнюками

Вагітність трійнятами

Також важливо дотримуватися питний режим

Дотримання режиму пиття також є важливою частиною якісного харчування. Прийом рідини дуже важливий, забезпечує не тільки надходження води, мінеральних речовин та охолодження організму, а й виведення метаболітів, які більше знаходяться в крові під час вагітності.

Оптимальний дохід при нормальній температурі навколишнього середовища близько 35 мл на кг маси тіла. Ця кількість включає воду з раціону (приблизно 800 мл на день). Так, вага жінки 70 кг після вирахування власного споживання рідини становить близько 1650 мл.

ПОРАДА: Пити краще меншими дозами (до 100 мл на годину), чим більше води утримується в організмі і не збільшується вироблення сечі.

Недостатнє споживання рідини часто є причиною почуття втоми, дратівливості та загального зниження фізичної та розумової активності, призводить до зневоднення, накопичення відходів, бере участь у запор.

І навпаки, надмірне споживання рідини сприяє утворенню набряків, виведенню мінералів і вітамінів.

Вживання більших обсягів лимонадів, соків та інших підсолоджених вод призводить до збільшення виробництва жирів та надмірної ваги.

Рекомендовані напої включають безпечну питну воду, столову воду, мінеральну воду (джерело кальцію та магнію) повинні становити лише 20% (запобігання утворенню піску в нирках).

  • Також підійде кисле молоко або коктейлі, приготовані з нього.
  • Уникайте газованих напоїв (запобігання здуття живота, полоскання горла, нудоти, каменів у нирках).
  • Також обмежте вживання кави, виключіть алкогольні напої та напої, що містять хінін.