Мій здоровий список покупок

Планування покупок є важливим, а часом і важчим для вивчення. Ми не повинні «піддаватися» іншому продукту, а лише купувати ці продукти зі списку. На початку ми повинні мати одного в мирі написати список. Визначтесь, що нам потрібно купити або що ми будемо готувати протягом тижня. Йти до супермаркету слід самотужки, коли у вас достатньо часу, і ви не повинні бути голодними. Не завадить навчитися читати ярлики та поживний склад їжі. Ви будете здивовані тим, що містять усі дані.

список

Ці пункти слід включити у ваш квиток, щоб ви нічого не забули про велику покупку. Звичайно, ми купуємо відповідно до потреб та бренду, який у нас є фаворитом. Ці продукти є здоровими, поживними, і більшість з них не важко приготувати. Нам потрібно купувати таку кількість, щоб ми могли її споживати і тим самим уникати зайвих витрат їжі.

    Фрукти та овочі.

Ми використовуємо овочі для приготування їжі і часто готуємо з них корисні салати. Ми повинні обертати його і не уникати, наприклад, гриба, який бореться з раком в організмі. Perkelt звучить чудово, і діти це теж люблять. Брокколі очищає кишечник і найкраще вариться до хрусткої скоринки. Цвітна капуста. Найкраще смажене, але чому б не спробувати здоровий варіант у духовці? Здорові чіпси можна спекти з коренеплодів, і, наприклад, цибуля-порей допомагає нам засвоїти. Банан швидко зводить нас з голоду і корисний навіть після фізичних навантажень. Цитрус постачає нас вітаміном С, а особливо грейпфрут є чудовою підказкою для спалювання жиру. З авокадо можна зробити здоровий спред - гуакамоле.

    Бобові та злакові культури.

Заморожена квасоля або горох допоможуть вам швидко, якщо ви не знаєте, який суп приготувати швидко. Спробуйте додати нут або червона сочевиця, що робиться без замочування за п’ять хвилин. Пластівці вівсяні вони служать фільтром для нашого кишечника, тому добре вживати їх щодня, або просто з йогуртом, або додавати в кулінарію чи випічку. Кіну або кускус просто потрібно полити і заправити. Цільнозерновий рис або макарони наповнені вітамінами та мінералами, то чому б не спробувати їх для змін?

    Горіхи та насіння.

Їжте для жменька горіхів на день це не тільки корисно, але і смачно. Мигдаль найздоровіший, тоді як горіхи кешью не підходять для схуднення. Різні насіння можна додавати в салати (соняшниковий, льон, кунжутний) або спробувати приготувати домашні хрусткі мюслі в домашніх умовах.

    Молочні продукти та делікатеси.

Шинки слід їсти з більшою часткою м’яса. Покладіть молочні продукти в кошик досить повножирні, вони містять більше поживних речовин. Краще придбайте білий йогурт на зміну і додайте вдома пластівці, варення або фрукти. Це буде приємна зміна. Не забувайте про сир. Його можна використовувати в спредах, але ви також можете зробити його саморобною пилкою для нігтів.

    Випічка, м'ясо та риба.

Найкраще спекти домашній заквасний хліб і додати різні насіння. І коли ви сидите на дієті, дозволяється один цільнозерновий здоровий шматочок на день. Не забувайте про тунця або філе, адже рибу слід їсти частіше, а не лише на свята.