11:30 ET (16:30 GMT) 11 квітня 2014 р

можна

Більше здоров’я

"Ескапістська мутація" у варіанті південноафриканського коронавірусу насторожує вчених

Будьте обережні: це нові рекомендації захистити себе від covid-19

Побоювання голок може ускладнити вакцинацію проти covid-19

Для Джессіка Кассіді

(upwave.com) - Кайф: позбутися целюліту можна за допомогою вправ

Багато тренувань продаються як засоби для видалення жиру та засоби для зменшення целюліту. Інструктори стверджують, що якби ви знали лише правильні рухи, ваші проблемні зони зникли, а ваше тіло було б вільним від ямок. Але чи певні вправи дійсно можуть позбутися целюліту?

Вирок: фізичні вправи можуть зменшити жир, але целюліт місцями не існує

"Позбавлення від целюліту вимагає належних фізичних вправ, харчування, правильної циркуляції та контролю гормонів, що накопичують жир (які є) найбільш поширеними в нижній частині тіла", - говорить особистий тренер Аріана Хандт, засновник Boot Camp Booklyn Bridge в США.

Певною мірою генетика визначає, скільки у людини целюліту. Як і стать: жінки більш схильні до целюліту, оскільки, на відміну від багатьох чоловіків, вони схильні накопичувати жир на стегнах, стегнах і сідницях.

На жаль, ці фактори означають, що деякі люди обов'язково хворіють на целюліт незалежно від того, наскільки вони вправляються. Але є способи зменшити його вигляд.

За словами Хундта, ключами до хорошої програми антицелюлітних тренувань є: втрата жиру в організмі, підтяжка м’язів під шкірою, дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів та збільшення кровообігу та кровотоку.

Ось його поради щодо цього:

Тираж

Покращуйте кровообіг, масажуючи та регулярно тренуючись, що включає силові тренування та кардіотренування. Приймання ванни, яка змінюється з гарячої на холодну, також може збільшити кровообіг.

Дієта

Вживання нежирної дієти, що складається з нежирного білка та овочів, є одним із способів втратити жир. Уникайте цукру, крохмалю, алкоголю, оброблених продуктів та цукристих фруктів. Зменшення споживання вуглеводів також допоможе - їжа з низьким глікемічним індексом допомагає зменшити вагу, за даними Гарвардської школи громадського здоров’я.

Кардіо

Інтервальне навчання; який передбачає різну інтенсивність вашої діяльності, є чудовим способом спалити жир.

Силові тренування

Напруження м’язів під целюлітом допоможе згладити зовнішній вигляд шкіри. Зосередьтеся на силових тренувальних рухах, що зміцнюють підколінні сухожилля, чотириколінні сідниці та стегна. Спробуйте тренувати нижню частину тіла принаймні два рази на тиждень, збільшуючи вагу з часом, щоб кинути виклик м’язам. Серед найбільш ефективних вправ для нижньої частини тіла є:

- Підніміться нагору: Підніміться на лаву або сходинку, а потім опустіться з тією ж ногою. Спробуйте 20 повторень на кожну ногу.

- Диспланти: Пішохідні або нерухомі випадки ефективно орієнтуються на всі м’язи нижньої частини тіла. Зробіть великий крок вперед і опустіть корпус так, щоб коліна були під кутом 90 градусів, тримаючи переднє коліно над щиколоткою. Поверніться у вихідне положення. Прагніть 30-50 повторень на кожну ногу.

- Присідання: Націльтеся на 50 повторень, тримаючи вагу на п’ятах і спині прямо, витягуючи стегна вниз і назад (ніби ви сидите на стільці). Намагайтеся опускатися, поки стегна не будуть принаймні паралельні підлозі. Не дозволяйте колінам проходити пальці ніг.