Можна подумати, що той, хто визнає себе експертом, також щось додає до речей. (ні, я не вважаю себе цим). І тоді, в основному, якщо хтось проявляє себе як експерт у засобі масової інформації, він справді в курсі подій. Що я читаю про це одного дня у колонці під назвою брехня? Фітнес-фахівець-персональний тренер рекомендує, якщо ви хочете схуднути, тримайте пульс низьким. Що в цьому поганого? Скажу вам, він, мабуть, і так не зрозумів би.

скорочень

Система виробництва та використання енергії організації є дуже складною, але відносно добре відомою сферою. Однак досить складно, що, намагаючись моделювати, ми зазвичай вивчаємо різні процеси окремо. Таким чином, ми можемо дуже точно описати процес АТФ-АДФ-АТФ, як цукор стає енергією, а також жиром і молочною кислотою. Оскільки вони ефективні за різних умов, люди, як правило, ставляться до них окремо і кажуть, що при дуже малому навантаженні та низькому пульсі ми отримуємо енергію лише з жиру, а при дуже коротких та інтенсивних навантаженнях ми отримуємо енергію лише із запасів глікогену.

Реальність, навпаки, така, що майже всі процеси відбуваються одночасно, змінюються лише їх пропорції. Поки в організмі достатньо накопиченого глікогену, навіть під час плавної прогулянки, будуть клітини, які вироблятимуть енергію з глюкози. Це правда, що більша частина з них є жиром, але два процеси будуть працювати одночасно. І буде молочна кислота. Звичайно, все ще може бути правдою, що за певного навантаження більша частина енергії буде вироблятися з жиру. Поки що наш експерт може навіть мати рацію.

Гаразд, але яке навантаження, коли ми будемо розщеплювати в основному лише жир? Зазвичай ми можемо ввести його лише побічно, тобто ми можемо визначити частоту серцевих скорочень. Таким чином, часто кажуть, що значення між 65-75% від максимального пульсу є оптимальним діапазоном спалювання жиру. У моєму випадку, припустимо, це буде (220-45) x 0,7 = 122,5. Отже, якщо я бігав так повільно або ходив так швидко, що пульс був близько 122, я б спалював більшу частину жиру пропорційно. Це означало б для мене в середньому 500 ккал. Якби я міг покрити це чистим жиром, це означало б 56 грамів жиру. Навіть в самому оптимальному випадку втрата 1 кг ваги

Він складається з 87% жиру та 13% іншого (білка, води, глюкози), що означає, що при відрізанні він становить лише близько 49 грамів. Таким чином, знову ж, простіше кажучи, потрібно 20 годин, щоб спалити кілограм жиру. За умови, що наше споживання калорій точно покриває потребу в обслуговуванні.

А як щодо, скажімо, тренування HIIT, години швидкого бігу чи бодібілдингу. Це правда, що ми спалюємо до 600-800 ккал на годину, але більша частина цього буде зроблена з використанням глюкози. Ступінь, до якого це майже неможливо сказати, полягає в тому, що це сильно залежить від особистості, і навантаження може суттєво змінюватися в залежності від інтенсивності часу. Люди з «повільнішим метаболізмом» виробляють АТФ набагато ефективніше, тому вони витрачають менше енергії.

З іншого боку, якщо протягом цієї години ми вживали менше жиру, містичний ефект печіння залишається. Хоча це далеко не відома область, оскільки обмінні процеси, регенерація та адаптація коштують організму стільки ж енергії. Крім того, це дуже тривалий процес, до 48 годин. Таким чином, одна година інтенсивного руху буде означати принаймні вдвічі більше, тобто 1200-1600 ккал. Це знову буде індивідуальне значення, яке залежить від руху, але справа в тому, що ми можемо виробляти 3-10 (!) Складених калорій порівняно з нашим диво-серцевим ритмом, що спалює жир. Крім того, останнє споживання енергії після тренувань і без того є низькою інтенсивністю для організму, тому воно може покрити більшу частину від спалювання жиру.

Отже: з одного боку, ми будемо споживати набагато більше калорій, витрачаючи певний час, а з іншого боку, якщо буде більше енергії з цієї глюкози пропорційно, кількість жиру не буде меншою абсолютні показники. По-третє, недостатньо ефективніше спалювати жир за допомогою цих форм руху, але це також покращує нашу форму, систему кровообігу та нервову систему. Ви можете поколювати в області спалювання жиру, але це не має великого сенсу. Навіть не для початківців, тому що їх пульс підбігає так швидко і легко, що вже під час одягання він буде вищим за діапазон спалювання жиру, а тоді ми навіть не досягли розминки.

Тож не слухайте фітнес-шарлатанів (як і я), робіть те, що добре, як падає, суть полягає в тому, щоб рухатися!