Пару тижнів тому ми мали можливість поспілкуватися з експертом з питань сили та кондиціонування Уіллом Саффордом. Тренер чемпіонів світу з джиу-джитсу IBJJF, таких як Брайан Морізі, Домінік Белл, Андріс Бруновскіс та національний чемпіон Густаво Салерно. Воля також є автором журналу Jiujitsu Magazine у цій самій області.
Прохідний караул: Розкаже, як ти до цього залучився.
Уілл Саффорд: Я працював у фінансовому світі близько 5 років, але ненавидів це. Тож я хотів зайнятися тим, що мені подобалося, а саме здоров’ям та фітнесом. На той час я вже тренував джиу-джитсу, і я помітив, що BJJ повертає мене до того ж, тому я отримав сертифікацію з гирей, вирішив кинути і присвятити себе цьому. Потім я вивчив більше сертифікатів і зосередився на підготовці спортсменів з ММА та джиу-джитсу. Решта - це історія.
PG - Якщо говорити про гирі, то останнім часом вони дуже популярні. Чому? Чому це краще, ніж гантель?
WS - Це унікально, оскільки вони функціональні, форма їх структури, вони не ідеально збалансовані, як вага, і це робить їх унікальними, ви можете робити такі рухи, як балансування, чого не можна робити з вагою, обробляти стегна, сідниці, ноги, серце та легені. Що дуже добре перекладається на бойові види спорту.
PG- Яка різниця у підготовці між спортсменом, який тренується, вимовляючи джиу-джитсу або ММА іншому спортсмену, такому як футболіст чи бесіболіста.?
Найбільша різниця - це рівень тренувань та поглинання, який ви надягаєте на килимок і збалансуєте його за допомогою вашої силової програми. Порівняно з футбольним футболом, який дуже зосереджений на нижній частині тіла або бейсболі, це все тіло, але він більш епізодичний при вибуху. У джиу-джитсу ви не зупиняєтесь, це ціле тіло, є різні системи енергії, сили, прихильності, всього. Ви також повинні це збалансувати. Ви тренуєтесь настільки, що, мабуть, будете дуже розумні, коли справа стосується додаткових вправ. Дуже легко перетренуватися, якщо ви багато тренуєтесь на килимку. Баланс - це найважливіше.
PG- Коли ти знаєш, що ти надмірно навчений і що в цьому найгірше?.?
WS - Існують різні технології, в одній ви можете виміряти серцебиття. Наприклад, якщо ви серйозно тренуєтеся 2 або 3 рази на день, я рекомендую вам виміряти, скільки ударів ви отримуєте в хвилину вранці, взяти середнє значення, а потім порівняти це щодня. Якщо в один момент у вас на 7 ударів більше, ніж у середньому, це означає, що ви перетреновані. Організм не відновився після інших тренувальних днів, і ви повинні взяти вихідний. Є багато тестів, але є ознаки, ви можете бути дуже дратівливим, це не ви. Можливо, ви вже навчені.
PG- Який найкращий спосіб відпочити, нічого не робити?
WS - У відновленні є багато речей, але найкраще спати, спати між тренуваннями - це чудово, але також бути послідовним. Іншими словами, спати в одну годину і постійно прокидатися одночасно корисно для вашого організму. 7-8 годин для звичайних людей, але якщо ви активний конкурент, я рекомендую вам спати 9, може 10. Кажуть, Леброн Джеймс спить 10-12 годин. Ви повинні бачити своє тіло як машину, як гоночний автомобіль. Що ти вкладеш туди, то і вибереш. Помістіть хорошу їжу, овочі, м’ясо без жиру, намагайтеся триматися подалі від цукру, речей, що викликають запалення, таких як макарони, хліб тощо...
Харчуйтесь добре, спите добре, пийте багато води. Було проведено дослідження, в якому було доведено, що якщо у вас навіть 3% зневоднений, ви не будете виконувати на 100%. Це не означає до і після тренування, ви також повинні робити це під час тренувань, пити воду по можливості, навіть невеликий напій, якщо ви тренуєтеся лише 2 години, і ви не п'єте води, це не добре. Ви також можете зважитись перед тренуванням і після, подивитися, що ви втратили, наприклад, якщо ви схудли на кілограм, ви повинні випити 8 склянок води за цей кілограм. Також дуже важливо усунути стрес.
PG- Як щодо крижаних ванн?
WS - Я вивчав і шукав інформацію, і виявив, що насправді вони не сильно пришвидшують ваше одужання, вони лише пригнічують біль, змушують думати, що коли біль зникає, ви відновлюєтесь і ви можете тренуватися знову, але фізично не так багато чого відбувається. Багато хто робить, можливо, це ефект плацебо, що має гідність. Головне - це сон, харчування та зволоження.
PG- Відмінно. Іноді, якщо ти конкурент, ти думаєш. Що я можу зробити додатково? Хтось звертається до кросфіту, хтось постраждав, інші вважають, що це добре. Що ти думаєш про це?
WS-Crossfit дуже суперечливий, мені подобаються деякі речі, я думаю, що деякі рухи дуже ризиковані, особливо якщо у вас немає хорошої основи, якщо ви новачок. Для спортсменів джиу-джитсу я думаю, що це багато, це призведе до надмірного тренування та заподіяння шкоди собі. Як я вже казав, є деякі аспекти, які мені подобаються, як силові тренування мають своє місце, але поєднання серйозного джиу-джитсу з серйозним кросфітом - це формула, над якою слід займатися. Якщо ваша увага зосереджена на джиу-джитсу, вам слід витратити час на килимок, мало часу на вулиці у спортзалі. Над чим вам слід попрацювати, це те, що ви, можливо, не зможете вкласти в джиу-джитсу, такі як сила, сила, але у вас є кардіо на килимку, а також гнучкість. В основному працюємо над своїми слабкими місцями, і кожен із них має ці слабкі місця в різних сферах.
PG- Які найбільші помилки люди роблять і постраждають?
Гарне запитання, є багато дезінформації, люди бачать лише те, що люди роблять у facebook чи instagram, і слідують за ними, щоб сказати: "якщо він чемпіон, я повинен робити те, що він робить". Це не завжди так, вони чемпіони світу, вони можуть витримати навантаження і вже давно це зробили. Не заздалегідь робіть занадто багато, я великий шанувальник основ, нехай це буде просто, присідання, підтягування, присідання, багато людей хочуть дуже "казкові" речі про одну ногу зі стрибком і поворотом, ви думаєте, це буде допомога, ймовірно, вона вам не потрібна, якщо ви ускладнюєте її, це призводить лише до травм. Також не забувайте добре розігрітися і розтягнутися до і після тренування.
PG- Хтось із сім’ї працює 8 годин на день і хоче бути кращим, чи рекомендуєте ви робити більше, ніж ходити на татамі, окрім 3-4 днів на тиждень?
WS - Звичайно, ми всі хочемо бути кращими, сила та кондиція допоможуть вам на килимку, запобігають травмам, я думаю, якщо ви будете робити прем’єру 3 рази на тиждень, з двома сесіями вправ для всього тіла. Я не вірю у вправи на унікальних частинах тіла, я думаю, що балансуючи тіло, якщо я працюю ззаду, я працюю спереду, я обертаю вправи на все тіло так, що це перетворюється на bjj. Ви повинні побачити, у чому ваша слабкість, якщо вони постійно розчавлюють вас, вам доведеться трохи попрацювати, якщо у вас є сили, але у вас задишка, вам доведеться трохи попрацювати кардіотренажери, бігати на гору, що завгодно для вас серце б'ється швидко.
PG - Куди вони можуть піти людям, які хочуть дізнатись більше про вашу роботу?
Мій веб-сайт FB - Iron Will Atlethics. Я також пишу та співпрацюю з "Порядком і прогресом", і ви можете знайти одяг для вправ також на офіційному веб-сайті www.seekprogress.com
PG Остання рекомендація для людей? Знайдіть хорошу інформацію, хороший тренер, не намагайтеся займатися, якщо ви хочете добре володіти джиу-джитсу, тренуйте багато джиу-джитсу, сила та кондиція доповнюють.