Міфи про жінок та м’язи
Одне з найпоширеніших забобонів
"Жінки не повинні сильно зміцнюватися, тому що їхні м'язи будуть занадто великими, і вони будуть" роздутими "і вусами".
Це твердження не базується на правді. Натомість жінки повинні зміцнювати більше, ніж тренувати аеробні заходи, бо це правильно Силові тренування створюють прекрасні вигини тіла.
Жінки виробляють в організмі близько доби одна сьома тестостерону як виробляється організм людей. Їх м’язи не будуть рости настільки тісно, як у чоловіків. Жінки можуть дуже важко тренуватися в тренажерному залі, і їм не доведеться турбуватися про те, що вони впливові.
Схуднувши, жінкам, зокрема, потрібні аеробні заходи
Аеробної активності недостатньо, коли ви скидаєте кілограми. При тривалій аеробній діяльності ви втрачаєте м’язову масу. Жінкам, які зосереджуються лише на аеробній діяльності при формуванні тіла, буде важче досягти бажаного тіла. Навіть м’язова маса спалює більше калорій, і ви швидше схуднете.
Також читайте:
Переваги тренувань у спортзалі для жінок
Посилення базального обміну (ваше тіло буде спалювати більше запасів жиру).
Зміцнення та формування частин тіла та досягнення більш молодого вигляду.
Силові тренування формують тіло, на яке слід дивитись, а також зміцнюють сполучну тканину (зв’язки, сухожилля та суглоби), можуть видаляти целюліт.
Це працює попереджає рак молочної залози, серцево-судинні захворювання та регулює кров’яний тиск.
Зниження інсулінорезистентності та ризику діабету 2 типу.
Силові тренування - один із найефективніших способів профілактика остеопорозу.
Регулярне зміцнення покращує психічний стан і протидіє депресії, підвищує впевненість у собі.
Які групи м’язів слід зміцнювати жінкам?
Все! Всі м’язи! Це необхідно зміцнюйте все тіло і виконуйте складні вправи, як от присідання, Станова тяга. Ідеально 3 рази на тиждень у поєднанні з аеробними навантаженнями (біг, зумба, плавання).
Оптимальна пропорція жиру та м’язів для жінок
до 30 років: 14 - 21%
30-50 років: 15 - 23%
понад 50 років: 16-25%
М'язи
Це ідеально для звичайної жінки 25 - 35% м’язова маса.
Також прочитайте цю статтю:
- Флойд Мейвезер проти Хабіба Нурмагомедова Ще один зоряний мегадуель був закінченою угодою, але
- Два неправильно зрозумілих і недооцінених м’язів дупи, які відіграють важливу роль у його формі, але також
- Факти та міфи про майонез - Журнал лише для жінок
- Добре; а; злий; холестерин та міфи про вживання наркотиків проти нього - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- HMB - М’язи без поту