Міфи про здорову втрату ваги, у які ви все ще вірите

втрату

Неправильний підхід до схуднення не тільки не працює належним чином, але й може спричинити інші проблеми зі здоров’ям. Давайте розглянемо найбільші міфи, пов’язані зі схудненням, і з’ясуємо, яких помилок слід уникати.

Міф № 1: Шлях до мети - це сувора дієта та виключення груп продуктів

Коли ми говоримо дієту, багато хто з нас починає вставати з волоссям на голові. Однак дієта - це не те, чого ми повинні боятися, насправді це ознака нормальної дієти, на сьогоднішній день, на жаль, її розуміють переважно як зменшувальну. І що єдиний шлях до нашого персонажа мрії - це різка і обмежувальна дієта? Нісенітниця.

Як ти любиш їсти, і при цьому досягаєш сексуальних вигинів? Для ефективного та стійкого схуднення нам потрібен дефіцит калорій, якого ми досягаємо, коригуючи свій раціон та збільшуючи фізичну активність. Тоді неважливо, харчуємось ми з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, кето чи палео, чудодійний ефект усіх цих дієт завжди залежить лише від дефіциту калорій.

Міф № 2: Голодування є необхідною частиною втрати ваги

Голодування є важливою частиною схуднення і не обов'язково підтримує спалювання жиру. Під час тривалого голодування основний обмін речовин і втрата м’язів зменшуються. Це також негативно впливає на нашу психіку, ми втомлені, сварливі, і, зрештою, голодування викликає лише неконтрольований наліт на холодильник. Після закінчення такої дієти зазвичай настає швидкий йо-йо ефект.

Але не приймайте за періодичне голодування, яке може підходити деяким особам і бути основою їх харчування та способу життя.

Міф № 3: Чим швидше я худну, тим краще

Якщо ми хочемо схуднути раз і назавжди, ми повинні відповідно скорегувати швидкість схуднення. Ми повинні усвідомити, що наші зайві кілограми не накопичилися за кілька днів, а також неможливо позбутися їх за кілька днів.

Якщо ми хочемо за 14 днів кинути в купальник 15 кг, на жаль, правда нас не порадує. Втрата ваги на 1% маси тіла на тиждень, здається, є ідеальною швидкістю втрати ваги. Швидша втрата ваги може не відображатися лише на наступному йо-йо ефект, можуть впливати і гормони, що, як не парадоксально, може змусити нас більше їсти.

Міф № 4: Якщо я мало їжу, немає необхідності продовжувати займатися спортом

Фізична активність значно збільшує щоденні витрати енергії, сприяючи тим самим ефективності схуднення. Якщо радикально зменшити фізичну активність, загальні витрати енергії зменшаться. Коли ми втрачаємо вагу, ми стаємо лише другорядною версією себе, в гіршому випадку ви закінчуєте худим ожирінням.

З іншого боку, існує також т. Зв адаптивний термогенез, тобто зменшення базального обміну як адаптація до низького споживання енергії. Наш шлях до схуднення та підтримання ваги буде ставати все важчим і важчим. Це не звучить добре, правда? Чому б не спробувати по-іншому.

Включаючи фізичну активність, ми досягаємо дефіциту калорій, навіть якщо нам не доводиться обмежуватися в їжі. У нас буде достатньо енергії для поліпшення нашої роботи, ми будемо віддаватись більше їжі, а також будемо худнути ефективніше, ніж друг, який отримує три печива і склянку соку селери на день.