Автор: Даніель Петрі 2014 травня. 14.
КОЛИ ЗМІЦНЮЮТЬСЬ ЧЕРЕВНІ МЯЗИ, МИ часто стикаємось з БАГАТОЮ ПРОБЛЕМОЮ, З ЯКИХ РІЗНІ МІФИ. КРОЗ ЦЬИХ МІФІВ ЛЮДИ ВИКЛЮЧАЮТЬ АБРАЗИВНІ ВПРАВИ, КОЛИ ВПРАВУЮТЬСЯ З ТУВАННЯМ, ЩО НІКОЛИ НІКОЛИ НЕ ЗАГОРТИЛИ "ЦЕГЛИ" НА САМОМ. АЛЕ РЕАЛЬНО, це взагалі НЕ МАЛИКА М'ЯЗИ, А ТАКЖЕ НЕ ПОТРЕБУЄ ДОЛГОГО ТРЕНІНГУ.
Перш за все, дуже важливо змусити себе і навіть той невеликий вільний час, який у нас є, необхідно використовувати і жертвувати для тренування живота. Найкраще робити вправи для живота кілька разів на тиждень. Багато людей не займаються цими іграми і не приділяють їм достатньо уваги. Зрештою, такий підхід псує загальне естетичне враження. У той же час м’язи живота також належать до загальної та гармонійної підготовки всього тіла.
М'язи живота потрібно тренувати, навіть якщо ви не дотримуєтесь чітко визначеної суворої дієти. Не потрібно опускати руки, навіть якщо жадані «цеглинки» не на животі. Під час фізичних вправ важливо і потрібно тренувати кожну частину тіла і принаймні практикувати це під час кожного тренування. Якщо ви звернете увагу на свій раціон і побачите бажані результати своїх зусиль, ви будете найщасливішою людиною у світі.
Тренування живота слід включати в регулярні тренування принаймні два рази на тиждень. Якщо ви будете слідувати цьому і пожертвувати 20-30 хвилинами свого часу, щоб потренуватися як на животі, так і на бічних м’язах, результат точно не зачекає довго. Чесно кажучи, ви можете щодня займатися частинами м’язів живота.
Що важливо при практикуванні базових вправ?
Тут потрібно виділити дві вправи, які люди найчастіше роблять погано. Звичайно, є багато вправ для тренування цих ігор. Багато з них також можна виконувати на верстатах. Тоді ви вибираєте ті, які вам найбільше підходять і є найбільш ефективними для вас.
Підйом ніг:
М’язи живота працюють, коли таз наближається до грудей. Під час цього процесу рухаються не тільки ноги, а й тулуб. Однак одне лише підняття ніг буде недостатньо ефективно для стимулювання м’язів живота.
Спробуйте виконати цю вправу на ребрах або будівництві, виконавши 10-15 повторень. На першій фазі ви піднімаєте лише ноги, а пізніше необхідно також підняти таз. Ви побачите, що це буде для вас абсолютно новим почуттям. Не зосередьтесь лише на піднятті ніг, а зосередьтеся на тому, щоб максимально згорбити тулуб. Тут необхідно, щоб рух ніг був лише супутньою функцією. Під час цієї вправи у вас буде напружена вся черевна стінка.
Укорочувачі:
Хоча вони виглядають легко, багато людей роблять їх погано. Не можна забувати, що підняти голову з лави недостатньо. Тут теж тулуб повинен бути зігнутий, як і при будь-якій іншій вправі. Цей ефект досягається лише тоді, коли леза відшаровуються від землі. Найкращий та найефективніший спосіб - це те, що леза жодного разу не торкаються лавки під час вправи на укорочувач. Тоді черевна стінка постійно підтягується.
Процедура виглядає так, що початком вправи є положення, коли леза не торкаються лавки. Родзинка вправи полягає в тому, коли у вас максимально згорблений живіт. У такій вправі потрібно зробити 100 повторень.
Найпоширеніші міфи про вправи:
1. Якщо ви хочете мати розвинені м’язи живота, ви повинні годинами тренувати їх
Це одне з помилкових уявлень про вправи для живота. Тренування на животі взагалі не вимагають годин вправ, зазвичай це займає лише близько 15 хвилин тренувань. Цього часу цілком достатньо для правильного виконання вправ, призначених для цих ігор. Ми часто стикаємось з тим, що бачимо, як люди навколо тренують сотні черевного преса, але мало хто з них може це зробити правильно. При правильній техніці набагато менше повторень буде достатньо для ідеального тренування м’язів. Черевний м’яз такий самий, як і інші м’язи тіла. Але у нього є одна перевага, це швидша регенерація, ніж інші м’язи. М'яз живота не потребує іншого тренування, ніж інші частини тіла. Це один з найпоширеніших міфів про вправи для живота.
2. Той, хто робить багато укорочувачів, досягає бажаних "цеглинок"
Що правда щодо цього твердження? Досягнення бажаних «цеглинок» на животі залежить не тільки від того, скільки укорочувачів ви робите. У цьому є певна правда, але питання полягає в тому, чи будуть видимими результати вашої роботи. Якщо у вас занадто багато жиру в животі, цілком можливо, що нічого не буде видно, і вся ваша робота буде захована десь глибоко під жиром. На жаль, тренування шортерів не спалить жир. Після тренування живота вас може не ввести в оману печіння. Тоді згорає лише м’яз і накопичена в ній молочна кислота. Однак цей процес має дуже мало спільного із спалюванням жиру.
Практикуючи шортени, марно практикувати занадто багато сетів і повторень. Наприклад, якщо ви вправляєтеся чотири рази після 100 повторень, це має такий самий ефект, як якщо б ви вправляли двічі по 30 повторень. Не витрачайте свій час на зайво високі повторення. Це не викликає «цеглинок» на животі. Навіть якщо ви робите більше повторень, ця вправа не дає бажаного ефекту, оскільки вона виконується неправильно. Тренуючи м’язи живота, потрібно зосередитись на даній частині так само, як і при тренуванні інших м’язів тіла. Секрет бажаного ефекту «цеглинок» на живіт криється в правильному способі життя, регулярному тренуванні цих частин, а також в дієтичному харчуванні.
3. Укорочувачі практикують верхню частину живота, піднімаючи ноги нижню частину живота
Частково цей міф відповідає дійсності. Добре знати, що м’язи живота не мають окремих верхніх і нижніх частин, тому їх не можна розділити за окремими вправами. Це означає, що кожна вправа, де тренуються м’язи живота, стосується тренування цілих м’язів живота, а не окремих їх частин. З певними вправами, орієнтованими на певні частини живота, лише ці частини практикуються ефективніше.
Правильно виконуючи укорочувачі, ви практикуєте всю черевну стінку. Весь секрет полягає у правильній концентрації та техніці виконання цих вправ. Піднімання ніг - одна з тих вправ, яка найчастіше практикується погано. Цілих 90% людей виконують цю вправу, навантажуючи м’язи живота, але лише ноги.
4. Якщо ми намагаємося зігнути тулуб під час вправ у бік (наприклад, однією рукою), у нас буде вужча рукоятка
Цей міф не відповідає дійсності. Ця вправа не впливає на небажану «шину» на поясі. У найкращому випадку ми досягнемо кращої видимості бічних м’язів. У гіршому випадку, якщо ми використовуємо гирі під час тренувань, виникає небажаний ефект. М'язи на талії будуть грубішими, і таким чином ми досягаємо прямо протилежного ефекту, як спочатку хотіли. Ці вправи для зміцнення тулуба не дуже ефективні. Існують також кращі та більш відповідні вправи для зміцнення цієї сфери. Якщо наша мета - вузький пояс, цієї вправи слід уникати далеко.
Тренування живота не настільки складні, як може здатися на перший погляд. Насправді це просто правильна техніка та концентрація під час вправ. Ви не повинні забувати, що тренувань тривалістю близько 15 хвилин два-три рази на тиждень достатньо для тренування живота. Ви можете легко використовувати методи для підвищення ефективності, такі як супер серії, мега серії. Однак будьте дуже обережні, щоб правильно виконувати вправи. Кількість не важлива, але якість.
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.