08.12.2015 Дієта та рецепти
"Втрачайте 15 фунтів на місяць!"
"Ви можете їсти що завгодно і худнути!"
"Купіть наш продукт і сформуйте своє тіло за тиждень!"
Існує багато дієт і продуктів, про які ви чули, і важко визначитися, у що вірити, а в що ні. Ось деяка інформація, яка допоможе вам зорієнтуватися в деяких міфах та істинах про втрату ваги, харчування та фізичну активність. Ця інформація також може допомогти вам здорово змінити своє повсякденне життя.
Про дієти та схуднення
Тип: Дослідження показують, що найвірнішим способом схуднення без ефекту йо-йо є дотримання принципів здорового харчування. Правильна мета - зменшити вагу на 0,5-1 кг/тиждень. Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій і щодня збільшувати кількість фізичних вправ чи інших фізичних навантажень.
Складіть і дотримуйтесь плану харчування, замінюйте старі харчові звички новими
Їжте більше різних фруктів, овочів і цільних зерен, нежирних молочних продуктів
Обмежте продукти з додаванням цукру, високої солі та насичених жирів, також відомих як тверді жири, що отримуються з м’яса та м’ясних продуктів
Їжте більше нежирних білків, таких як - квасоля, яйця, риба, нежирне м’ясо та горіхи.
Вибирайте здорову їжу і їжте меншими порціями.
Інтегруйте вправи у своє повсякденне життя.
Зміна харчових звичок та регулярні фізичні вправи - єдиний здоровий спосіб схуднути та зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі. Це також знижує ймовірність серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, діабету 2 типу та інших захворювань.
Здорові звички, які допоможуть вам схуднути
- Наповніть половину тарілки овочами.
- Їжте меншими порціями.
- Купуючи, перевірте етикетку харчових продуктів
- Спочатку зважте порції, щоб оцінити, скільки ви з’їсте
- Інтегруйте вправи у своє повсякденне життя.
- Садівники, гуляйте зі своєю сім'єю, приєднуйтесь до танцювального клубу з друзями, плавайте, піднімайтесь сходами або йдіть до магазину, на роботу. Рухайся!
Про ялицю
Міф: Деякі люди можуть їсти все, що завгодно, і при цьому худнуть.
Факт: Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж їсти і пити. Здається, що деякі люди можуть їсти все, що хочуть, і при цьому худнуть. Однак тут також діє правило - споживання енергії більше прийнятого.
Існує кілька факторів, які можуть вплинути на вашу вагу. Крім усього іншого, це вік, ліки, які ви приймаєте, ваші щоденні звички та гени, успадковані від батьків.
Тип: Те, що ви намагаєтеся схуднути, не означає, що ви не можете їсти продукти, які вам подобаються і які ви любите. Важливо скласти план дієти. Якщо ви їсте більш калорійну їжу один раз на день, спробуйте їсти менше решти дня або наступного дня. Якщо потрібно, додайте на ходу. Важлива загальна сума отриманих і вивільнених калорій. Якщо ви любите більш калорійну їжу, не потрібно відмовлятися від них. Все, що вам потрібно зробити, - це зменшити порції, приготувати або запекти замість смаження, або замінити жирну їжу нежирною. І не забудьте наповнити половину тарілки овочами або фруктами
Про фізичні навантаження
Міф: Силові тренування не підходять для схуднення, тому що тоді я буду надто м’язистим (вона).
Факт: Якщо ви виконуєте заходи, що зміцнюють м’язи, ви спалите більше калорій. Щоб формувати своє тіло та спалювати жир, піднімайте тяжкості, займайтеся власним тілом або за допомогою резистентних каучуків. Коли ви будете робити вправи тричі на тиждень, у вас точно не виростуть «занадто великі м’язи».
Міф: Фізична активність зараховується лише в тому випадку, якщо вона виконується протягом тривалого часу.
Про ялицю
Міф: Вживання м’яса шкідливо для мого здоров’я і ускладнює схуднення.
Факт: Вживання невеликої кількості нежирного м’яса (з низьким вмістом жиру) може бути частиною здорової втрати ваги. Хоча це правда, що м’ясо та риба містять деяку кількість холестерину та насичених жирів, вони також містять корисні поживні речовини, такі як залізо, білок та цинк.
Тип: Виберіть м’ясо, жиру не видно, видаліть видиме.
Також зверніть увагу на розмір порції.
Міф: Молоко та молочні продукти, що містять жир, шкідливі.