чому

Міфи про метаболізм

Ви думаєте, що ніколи не втратите вагу, бо у вас повільний обмін речовин? Ви ставите собі запитання на кшталт - чому у вас немає такого обміну речовин, що ви можете їсти що завгодно? І чому деяким не доводиться «потіти кров» у тренажерному залі і все одно бути бідними? Або ти вважаєш, що з віком все гірше стає біднішим і що ти вже не маєш шансів мати гарну фігуру? Тож сьогодні ми розкриємо правду про найбільші міфи про метаболізм.

Метаболізм довгий час був джерелом різних теорій, темою для нескінченних дискусій і навіть основною причиною ожиріння. Правда полягає в тому, що без належної метаболічної функції у нас не вистачало б енергії, щоб встати з ліжка вранці і взагалі не спалювати калорії протягом дня. Незважаючи на багато позитивних наслідків, метаболізм приписується кожному зайвому небажаному кілограму, який показує вага.

Міф №1: "Деякі люди можуть їсти все і не набирати вагу, тому що мають швидкий метаболізм"

Це не так просто, адже весь процес стосується не лише ідеальної ваги та кількості ваги. Важливим фактором є вміст м’язової маси в організмі. Порівняння двох людей однакової ваги показало, що людина з більшою м'язовою масою мала швидший метаболізм (тобто спалює більше калорій у спокої), ніж людина з меншою м'язовою масою.

Однак ми не можемо сказати, що людина, у якої мало м’язів, бідна і не набирає вагу, має швидкий обмін речовин і не повинна контролювати те, що вона кладе в рот. У цих людей може зберігатися високий вісцелярний жир між внутрішніми органами, який спочатку не видно (на відміну від підшкірного жиру). Погана фігура без м’язів і з вісцелярним жиром не означає здорової фігури. Як ми вже згадували, справа не в цифрах на вагах.

Що означає, що якщо ми хочемо схуднути, недостатньо змінити спосіб харчування, але необхідно поєднати зміну раціону з відповідною анаеробною вправою (спалювання жиру та нарощування м’язової маси). В ідеалі наші тренінги повинні включати поєднання силових тренувань, серцево-судинних тренувань та розтяжки.

Правда: Вміст м’язової маси в організмі суттєво впливає на процес спалювання калорій, і хоча ми бідні, ми повинні звертати увагу на якість нашого раціону.

Міф №2: "Обмін речовинами некерований"

Всякий раз, коли вага показує інші цифри, ніж ми хочемо бачити, найпростіше звинуватити метаболізм, оскільки ми вважаємо, що на це неможливо вплинути. В даний час виявляється, що люди мають більше контролю над метаболізмом, ніж це здавалося колись. Прості способи розпочати обмін речовин:

  • • хороший сон - він не тільки позитивно впливає на настрій та продуктивність праці наступного дня, але дослідження показали, що він впливає на обмін речовин. Люди з поганим сном можуть мати знижену здатність підтримувати належний рівень цукру в крові та підвищений апетит.
  • • Питний режим - дотримання питного режиму може мати позитивний вплив на спалювання калорій протягом дня.
  • • кофеїн - любителі кофеїну, радійте! Встановлено, що гарна чашка кави може запропонувати не лише стимулюючий вплив на мозкову діяльність. Люди з дозою кофеїну спалюють значно більше калорій, ніж ті, хто відмовився від дози кофеїну.
  • • Білки - дієта, багата білком, також суттєво впливає на обмін речовин. Люди, які вживають більше білка у своєму раціоні, мають більші витрати енергії (навіть якщо вони не займаються спортом).

Правда: Склад дієти та фізичні навантаження можуть впливати на спалювання калорій під час відпочинку.

Міф №3: "Калорії, вжиті безпосередньо перед сном, перетворюються на жири"

Напевно всі знають це речення. Це одна з найпопулярніших і найпоширеніших порад у світі в галузі консультування з питань харчування. Ми вважаємо, що наш внутрішній годинник просто налаштований таким чином, що все, що робиться перед сном, автоматично перетворюється на жир. Але справа в тому, що на зберігання отриманої енергії впливають різні фактори, такі як: рівень гормонів у крові, якість їжі, витрата енергії... тощо.

Час прийому їжі не так важливий. Ми повинні зосередити важливість насамперед на цьому, що і скільки ми їмо. З’їдати «калорійну бомбу» пізно вночі не гірше, ніж їсти її вдень або вранці.

Правда: Пропуск пізньої вечері не завадить накопиченню жиру. Важливим є якість їжі протягом дня

Міф № 4: "Вживання деяких" чарівних продуктів "збільшить ваш метаболізм і виведе жир"

Це правда, що існують такі продукти, як перець чилі, кориця або зелений чай, які дійсно сприяють прискоренню метаболізму. Але величина прискорення настільки мала, що на нього не можна покладатися. Добре включати ці продукти у свій раціон, але не чекайте чудес. Якби вони працювали так, у нас усіх були б ідеальні характери.

Правда: Вживання їжі, що прискорює обмін речовин, допоможе мінімально. Набагато кращим помічником є ​​якісна їжа, фізичні вправи та хороший сон.

Міф №5: "З віком метаболізм сповільнюється і погано бідніє"

Так, це правда, що метаболізм сповільнюється з віком. Але ...величина уповільнення незначна! Це пов’язано з тим, що, коли ви старієте, ви, як правило, втрачаєте м’язи, тож усе, що ви можете зробити для свого метаболізму, - це побудувати м’яке тіло з достатньою м’язовою масою та підтримувати його! Не використовуйте свій метаболізм як виправдання, чому ви не можете схуднути, коли ви старші. Ви можете виглядати неймовірно добре навіть у літньому віці, просто правильно харчуватися і підтримувати м’язову масу. Як ви будете почуватися в старості - це тільки у ваших руках!

Правда: Ми можемо виглядати чудово навіть у літньому віці, але не можна забувати про постійне підтримання великої кількості м’язів у тілі.