Чи дієта без глютену допомагає нам спалювати більше жиру? Що робити, якщо ми п'ємо багато води? Існує багато міфів та істин про спалювання жиру. Усі ваші сумніви ми вирішуємо за допомогою експерта!

Оновлено до 08 травня 2020 року

спалювання

Напевно, багато разів ви задавались питанням, правдиві чи ні розповіді про спалювання жиру. Питання про те, як схуднути і яку їжу їсти, постійні. Але ми повинні бути обережними і не вірити усьому, що читаємо, оскільки це може завдати шкоди нашому здоров’ю. З цієї причини ми хотіли мати голос експерта, зокрема з Луїс Фрехозо, Президент CODINUPA (Офіційний коледж дієтологів-дієтологів Князівства Астурія, що входить до Генеральної ради офіційних асоціацій дієтологів-дієтологів), щоб розповісти нам про все, що стосується спалювання жиру.

Їжа без відволікаючих факторів допомагає контролювати вагу

Правда. Електронні пристрої дуже допомагають, але коли ми їмо, вони можуть стати ворогами. Ідеальним є усвідомлення моменту трапези, "щоб ми могли насолоджуватися їжею перед собою, яку ми добре спостерігаємо та смакуємо, спокійно жуючи", говорить Фрехозо. "Це може принести нам кілька переваг, таких як більший контроль над кількістю їжі, яку ми кладемо в рот, і, отже, кращий контроль за ситості",.

Вживання 5-разового харчування допомагає схуднути

Підробка. Цю фразу ви вже точно чули тисячу разів. Ну, це не зовсім вірно, оскільки це багато в чому залежить від "якості зроблених заборів, графіків, відчуття ситості", попереджає експерт. Можна сказати, що немає конкретної кількості прийомів, яка була б кращою, ніж інша для досягнення втрати ваги.

Вживання в їжу оброблених та дуже цукристих продуктів сприяє жиру в животі

Правда. "Ця спонтанна" поява "живота або підшкірного жиру, як правило, походить від споживання їжі, яка в цілому забезпечує нас великою кількістю енергії через сполуки, які не цікаві з точки зору здоров'я", - пояснює він. президент КОДІНУПИ.

Виключення з раціону вуглеводів сприяє спалюванню жиру

Підробка. Це міф, який дуже поширений у суспільстві, і досі, схоже, його не розуміють правильно. За словами Фрехозо, ми не можемо виключити вуглеводи зі свого раціону з двох причин. Перший - вуглеводи завжди плутають з рафінованими макаронами або борошном. Однак є фрукти та овочі, які є джерелом корисних вуглеводів, такі як папайя, груша, полуниця, ківі, брокколі або цвітна капуста. Друга причина полягає в тому, що якщо ми хочемо втратити жир, ми повинні включати вуглеводи для їх споживання енергії, поки ми займаємось спортом, а дієтолог-дієтолог контролює наш раціон.

Чим менше жиру в раціоні, тим краще

Підробка. "Це те саме, що і з вуглеводами, ви не можете порівнювати гідрогенізований жир з черевом тунця. Жирні кислоти, що складають" жир ", є важливими для формування клітинної мембрани, серед багатьох інших органічних функцій. Це не робить багато розуму. демонізувати цю поживну речовину ", - говорить професіонал з питань харчування.

20 смачних, простих і дуже корисних рецептів з авокадо

Вживання безглютенової та безлактозної їжі допомагає втратити жир

Підробка. Для Луїса Фрехозо, "є люди із специфічними патологіями споживання глютену (білкової складової деяких злаків) та лактози (молочного цукру), які, якщо їм вигідно відмовитись від шлунково-кишкового раціону, але ні в якому разі, його виведення сприяє Втрата ваги. Як приклад, зміна печива з пшеницею на кукурудзяне печиво не матиме такого ефекту ".

Багато занять кардіо є синонімом спалювання великої кількості жиру

Підробка. Тепер, коли ми робимо багато вправ, ми повинні знати, що кардіо не завжди допоможе нам зменшити жир. Так, "це значно покращить серцево-судинний стан людини, яка його виконує, але це не є синонімом спалювання великої кількості жиру", - говорить Фрехозо. Якщо ми займаємося кардіо лише постійно, він попереджає: "Проблеми з обміном речовин можуть виникати внаслідок надмірних фізичних навантажень".

Чай допомагає спалювати жир

Підробка. "Жодна сполука не має такого ефекту. EFSA (Європейське агентство з безпеки харчових продуктів) зайняла позицію в 2011 році щодо заяв про зелений чай у зниженні ваги, пояснивши, що такий ефект не встановлений", уточнює президент КОДІНУПА.

Сильне потовиділення допомагає спалювати жир

Підробка. Надмірне потовиділення під час занять спортом "означає не спалювання жиру, а швидше втрату ваги, спричинену зневодненням під час фізичних вправ. Це взагалі не порівняно із стійкою тривалою втратою жиру", підсумовує експерт.