Ми вже повідомляли вам у двох статтях, що словацька представниця у фітнес-бікіні Міхаела Брутенич схудла за 18 місяців поважних 30 кілограмів. Окрім чесних тренувань, язик на вазі також був дисципліною в їжі. Зараз ми зосередимося на її дієті в процесі схуднення, ми все ще вам цим зобов'язані.

дієта

Міхаела стала мамою 19 листопада 2011 року, коли народила дочку Тяшу. "Я набрала десять кілограмів за три місяці до моєї вагітності, а ще сімнадцять кілограмів під час вагітності. При зрості 162 см я виглядав не найкраще. Чоловік взяв мене через чотири місяці після пологів, і коли він показав мені фотографії, я жахнувся. На той час у березні 2012 року я важив 77 кг. Я сказав собі - досить, досить, я не хочу бути таким великим! Я почав займатися спортом і харчуватися здорово ".

Меню до червня

Результат прийшов. Після десятимісячних тортур регулярних фізичних вправ у січні 2013 року вона важила лише 58 кг. "Але мене це не влаштовувало, я очікував більшого спаду. Тому я почав більше зосереджуватися на такому меню, в якому використовував лише відповідні продукти.

Сніданок: йогурт, фрукти, вівсяна каша на молоці, хліб для фітнесу з непросіяного борошна, нежирний сир, сир, сир, десятий: білковий напій. Обід: курка, яловичина, риба, овочі, солодка картопля, авокадо, моцарела, рис, лобода. Оловрант: сир, йогурт, рисовий хліб, білковий батончик. Вечеря: тунець у власному соку, помідори, млинці з пшениці з м’ясом та овочами, курка, рис або лобода ".

Харчування на змагання

З червня 2013 року під керівництвом тренера з фітнесу Рудольфа Копкоко вона повністю розпочала тримісячну підготовку до змагань у фітнес-Кубку 2013 (це була номінаційна гонка на чемпіонаті світу). «Що стосується дієти, я зробив т. Зв. вуглеводні хвилі. У той день, коли у мене було велике споживання вуглеводів, я з’їв 50-100 г білка (курка), при низькому - 150 г. Щоденне споживання вуглеводів (вівсяних пластівців, рису) коливалось у хвилях - 50 г, 100 г, 150 г, 200 г, 250 г, 50 г, 100 г, 150 г, 200 г, 250 г.

На сніданок я вівсянку з водою та половиною банана. Моє меню складалося з п’яти-шести порцій. У дні з низьким вмістом вуглеводів я їв вуглеводи до тренувань, після тренувань отримував лише білок. Я також не недооцінював питний режим. Я випивав більше трьох літрів води на день ». У липні 2013 року, наприкінці першого етапу підготовки до змагань, Міхаела Брутенич важила 51 кг. Потім вона продовжила цю дієту, але також і тренінг, про який ми писали в останній статті.

Останні п’ять днів перед фітнес-Кубком (який відбувся 8 вересня) були жорстокими. "Я міг дозволити собі лише 50 г вуглеводів на день (я чергував рис, рисовий хліб, вівсянку, шпинат, брокколі), а також яєчний білок. За двадцять чотири години до змагань я вже вживав більше вуглеводів, і це було 250 г для змагань. До змагань я важив 47 кг ".

Дивовижне почуття

Міхаела Брутенич може на своєму прикладі мотивувати інших жінок та дівчат. "Заперечення їжі - одне з найважчих речей, тому що якщо ми не задовольняємо смаки свого мозку, робимо з нами те, що хочемо, ми нервуємо. Без самозречення та твердої волі навряд чи можна досягти будь-якого прогресу, але якщо ніхто не полегшить, то результат того вартий. З березня 2012 року по вересень 2013 року я зміг схуднути на 30 кг зайвої ваги, у мене є тіло, якого у мене навіть не було до пологів, і я перестав боятися дивитися в дзеркало. Якщо я це зробив, ти теж можеш це зробити. Я схрещу пальці за вас! "

Участь у змаганнях з втрати ваги

Якщо ви також хочете щось зробити зі своїм персонажем і виграти боротьбу із зайвими кілограмами, тоді вступайте в унікальний загальнонаціональний конкурс зі зниження ваги Fit Body Exchange 2014. Ви можете подати заявку зараз, заповнивши та надіславши заявку, але цього недостатньо просто подайте заявку, вам також потрібно зареєструватися. Реєстрація вже триває і закінчиться 31 січня 2014 року.

Після відправки заявки наш асистент зв’яжеться з вами та домовиться з вами про дату реєстрації (вимірювання, зважування та фотозйомка). З дати реєстрації ви почнете 10-тижневий період для схуднення. Для тих, хто захоче підготуватися під професійним керівництвом, ми пропонуємо різні пакети продуктів із пропозиції персонального тренінгу та консалтингу, які, однак, не є умовою для участі у конкурсі.

Остаточні вимірювання знову будуть виконуватися індивідуально і будуть узгоджені заздалегідь на визначену дату кожного учасника. Вхід, реєстрація, участь та вимірювання абсолютно безкоштовні. Кожен може самостійно вибрати спосіб, у якому вигляді буде готуватися під час змагань. Тож не має значення, тренується він вдома чи у фітнес-центрі.

Змініть своє тіло, ви зміните своє життя

Якщо ви з Жилини або околиць і хочете безкоштовно здійснити 10-тижневі вправи під наглядом персонального тренера, а також безкоштовно змінити макіяж у перукаря та візажиста, заповніть поле в заявка - Мені цікаво взяти участь у проекті Зміни своє тіло - ти зміниш своє життя. Наша асистентка зв’яжеться з вами по телефону та домовиться про дату особистої співбесіди, де вона з’ясує ваш стан здоров’я, варіанти фізичних вправ, ознайомить з умовами висвітлення у ЗМІ тощо.

У цьому інтерв’ю ви також дізнаєтесь дату остаточного відбору. Новизна полягає в тому, що ми вперше будемо відбирати не тільки жінок, а й чоловіків. Частиною програми зниження, яку безкоштовно отримають два фіналісти та один фіналіст, є завершення тренінгів у фітнес-клубі Mozolani Fitness Club Solinky в Жиліні. Єдина умова - це згода на моніторинг вашої трансформації, згода на публікацію фотографій, відеосеріал, а також регулярні інтерв'ю з медіа-партнерами проекту.

Мета - показати всім, незалежно від віку та ступеня ожиріння, як змінити спосіб життя. Але навіть ті, кого ми не відберемо для обмінного пункту, можуть продовжити загальнонаціональний конкурс FIT BODY та боротися за призи на загальну суму 3000 євро. Їх подарували партнери та організатор змагань. Призи приваблюють учасників змагань, але перш за все це стосується людей, які приймають життєву філософію, яка захоплюється фізичними вправами та рухами.