посту

Розширте інформацію в цій публікації та інвестуйте у своє здоров’я разом із Комплект здорового способу життя. Останні дні, щоб отримати це ! Що це? A пакет з 67 курсів та електронних книг на різні теми (їжа, емоції, натуральна косметика, йога, рецепти, фізичні вправи та багато іншого ...) всього за 55 євро. Його реальна вартість становить більше 4000, але до 11 лютого ви можете отримати його за цією ціною. Настільки ж неймовірним, як і реальним. Тисячі людей вже насолоджуються цим, не пропустіть своє. Клацніть тут, щоб побачити більше інформації про Комплект або отримати його легко.

Моя історія з періодичним голодуванням почалася насправді, коли я був дитиною. Тож я не дав йому назви, я просто чітко усвідомлював, що рано снідати перед тим, як піти до школи, мені не сподобалось. Звичайно, батьки змушували мене снідати, і я багато разів зригував перед тим, як піти до школи (до всього додаю, що я зовсім не любив молока). Перш ніж продовжувати, я хочу пояснити, що ніколи не мав жодних проблем чи бурхливих стосунків з їжею. Я не рвав спровоковано чи щось подібне, мені стало нудно і багато разів я просто не міг стримати сніданок. Звичайно, блювота не є позитивною поведінкою для нашого організму, і за цим потрібно стежити. У цьому випадку це було саме так, мені було погано, моє тіло про це не просило, я відкидав це. Пізніше, в середині ранкової перерви, під час перерви, я відчув, що можу їсти що завгодно і, майже завжди, буду мати сендвіч з картопляним омлетом.

Під цим я маю на увазі, що для мене, зокрема, ніколи в житті сніданок не був для мене добрим. Отже, коли я почав читати та дізнаватися про періодичний піст (або довгий нічний піст), це дуже резонувало у мене. Протягом службових років я завжди збирався працювати на голодний шлунок і не їв до "кавової зупинки" о одинадцятій. Зараз, коли я працюю для себе (і більшість днів вдома), я експериментую з більшою кількістю годин посту і можу лише сказати, що почуваюся чудово.

Це техніка голодування, яка полягає у концентруванні всіх прийомів їжі протягом певного проміжку часу. Наприклад, ми їмо рано (о 8 ранку) і їмо безпосередньо (о 14:00), що було б 18 годин посту. Або ми снідаємо (об 11 ранку), їмо та вечеряємо рано (о 18 вечора), що було б 17 годин посту. Тобто ми змушуємо нашу систему травлення працювати від 6 до 8 годин, а решту дня постимо. Під час посту можна пити рідину, найкраще ?: Лимонад, воду або настої.

Це відповідь значної частини людей, які запитують мене про цей тип посту. Ми завжди повинні пам’ятати, що ми не однакові. Те, що може бути для мене чистим «ліками», у цей момент мого життя, може бути вашою «отрутою», у цей момент вашого життя. Тільки ви, що перебуваєте всередині вашого тіла, за допомогою експериментів, спроб і помилок зможете дізнатися, чи переривчастий піст резонує у вас, чи ваше тіло цінує його, чи викликає у вас почуття себе добре, чи ви хочете спробувати.

Це науково доведено (кожен раз, коли є багато досліджень, які я залишаю вам наприкінці допису), що цей тип посту приносить користь для нашого здоров’я, але у кожного з нас різні потреби, різні професії, різні дієти, і ніхто не може сказати вам, що найкраще для вас.

Для мене виконання цього типу голоду, на додаток до користі для здоров’я, яку я зараз коментуватиму, є те, про що моє тіло просило мене все життя і Можливість мати ці відокремлені стосунки з потребою їсти змушує мене почуватись вільно. Я люблю їсти, не розумійте мене неправильно, але вони не вибір, а вибір. Для мене необхідність їсти кожні 3 години - це рабство. Я вважаю за краще концентрувати калорії і, перш за все, поживні речовини, які потрібні моєму організму, у два, максимум три прийоми їжі і забувати про решту дня, тому я можу присвятити свій час іншим заняттям.

Але все життя нам рекомендували харчуватися 5 разів на день. Хіба це не найкраще для схуднення та метаболізму?

Так, це правда, це була рекомендація, яка проникла глибоко, і ми продовжуємо тягнути на цьому етапі. І нам також сказали, що найважливішою їжею дня є сніданок. Але, Чи не час поставити під сумнів усі ці міфи?

  • Знизити рівень цукру в крові. Підвищує реакцію організму на інсулін.
  • Збільшує худу масу тіла. Допомагає усунути жирові відкладення при збереженні м’язів.
  • Збільшує окислення жирних кислот. Збільшує вироблення гормону росту GH, адреналіну та глюкагону, відповідальних за активацію механізму ліполізу (спалювання жирів).
  • Інші корисні ефекти: сприяє зниженню артеріального тиску, запалення, окисного стресу, захищає від нейродегенеративних захворювань та сприяє здоровому обміну речовин.

З чого я починаю? Почніть з посилення природного голодування в організмі, яке є швидким протягом доби. A 12/12 швидко вам буде ідеально почати відчувати те, що відчуваєш. Вечеряйте о 8 ночі і не снідайте щонайменше до 8 ранку. Це звучить просто правильно?

Який наступний крок? Трохи подовжте піст і перейдіть до 8/16. Годуйте 16 годин і їжте протягом 8-годинного вікна. Ви можете робити це щодня або кілька днів тижня. Слухай своє тіло! Також не потрібно переходити від 12 годин голодування до 16 безпосередньо. Робіть 13, 14, 15 годин або все, що ви думаєте, залежно від того, як ви почуваєтесь і чи зацікавлені ви рухатися вперед. Це повинно бути зручно і легко.

Це також може постіть через день. У деякі дні ви харчуєтесь нормально, а в інші їсте лише 500-800 калорій. Або ви можете зробити a сік натще один-два дні на тиждень. Наприклад, у моєму випадку я знаю, що витрачати цілий день на соки для мене може бути важко, і що моєму тілу краще концентрувати їжу і все. Спробуйте, випробуйте це і дотримуйтесь того, що вам подобається.

Майже для кожного. Я не рекомендую робити будь-який піст, якщо у вас були або є бурхливі стосунки з їжею (анорексія, булімія ...). У такому випадку краще їсти регулярно. Ні, якщо у вас діабет, якщо ви вагітні або неповнолітній. Якщо ви страждаєте серйозною хворобою, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як робити будь-який тип голодування.

Ви хочете заглибитися? Погляньте на ці дослідження та статті: