Періодичне голодування - це спосіб харчування, який полягає у позбавленні споживання їжі на 16 або 48 годин, чергуючись з періодами нормального споживання їжі, у періоди від 2 до 6 місяців. Відомо, що людина може відкладати енергію в жировій тканині та печінці. З початку людства були періоди, коли їжі бракувало, і ця фізіологічна якість енергетичного запасу є способом виживання людини.
Цей метод, поряд з кетогенною або кето-дієтою, став більш популярним для швидкого спалювання жиру, оскільки це два типи дієтичних обмежень, які спрямовані на обмеження присутності глюкози в організмі, щоб змусити організм використовувати запаси жиру і, таким чином, втратити вагу.
Ви втрачаєте м’язи при періодичному голодуванні?
Різні дослідження роблять висновок, що при періодичному голодуванні м’язи не втрачаються. Journal of Translational Medicine опублікував дослідження, яке показало, що через вісім тижнів група людей, які робили періодичне голодування, а інша людина, що займалася традиційною дієтою, займалася спортом, зберігала рівно однакову кількість м’язів, і нічого не змінилося з точки зору спалювання білка.
Що змінилося, так це кількість спалювання жиру, оскільки переривчаста група голодування в кінцевому підсумку втратила більше, ніж традиційно годувана група. Ті, хто постився, втратили 16,8% жиру в організмі, а ті, хто їв, втратили лише 2,4%.
Насправді, інші дослідження підтверджують, що періодичне голодування не тільки не спалює наші м’язи, але і може допомогти в наборі м’язової маси.
Переваги періодичного голодування
У статті, опублікованій дослідженнями Aging Research, «Вплив періодичного голодування на процеси здоров’я та хвороб», проводиться бібліографічний огляд, що описує переваги періодичного голодування та вказується на деякі вдосконалення:
-знижує рівень глюкози
-тригліцеридів і загального холестерину, на рівні жирової тканини зменшує запалення
-покращує мобілізацію жирних кислот
-має переваги у зменшенні маси тіла
-покращує чутливість до інсуліну
Проблема періодичного голодування
Щоб цей піст був ефективним, його також повинен контролювати професіонал, який вказує, що їсти протягом решти восьми годин дня. Тому що, якщо протягом цього часу ви не дотримуєтесь низькокалорійної дієти, ви не втратите вагу. Однак багато знаменитостей та підприємців, такі як генеральний директор Twitter, стверджували, що дотримуються голодування за користь для здоров'я, а не просто для спалювання жиру. Правда, цей засіб вже зібрав, що наука підтримує такий тип харчування.
- Програма періодичного голодування показує, що рак та метаболічні захворювання можна усунути
- Протоколи та переваги періодичного голодування Гімнастичний клуб Altafit
- Може періодично затримувати голодування, старіння, нетривкий флоп
- Що потрібно знати про кето та періодичний пісний годинник, про який говорив Дієго Касерес від Para Ti
- Переваги періодичного голодування; Arrels de semper