переваги

Думаєте спробувати? Що ж, у блозі Altafit ми хочемо пояснити всі ваші сумніви.

Що це?

Хоча сьогодні це дуже модно, переривчастий піст насправді є
виступати протягом багатьох років, у багатьох випадках несвідомо.
Переривчасте голодування - це стратегія харчування, яка передбачає перебування
задану кількість годин без додавання калорій в організм (натще), до
проковтнути їх усіх за кількістю годин, що залишилися в день. Тому мова не про
дієта, оскільки не сказано, що їсти, а скоріше протокол
як розподілити прийом на добу.

Протоколи

Існують різні протоколи періодичного голодування залежно від тривалості
піст:

  • 8/16. Існує 16 годин голодування і 8 годин, за які зроблений весь прийом
    калорія дня.
  • 20/4. Це трохи довший піст, оскільки він триває до 20:00.,
    залишаючи решту 4 для постачання поживних речовин.
  • 24. Це одна з найбільш екстремальних ситуацій, оскільки на день проводиться лише один прийом їжі.
    Цей разовий прийом їжі повинен бути міцним, щоб забезпечити повну кількість поживних речовин
    що потрібно організму.

Акліматизація до періодичного голодування є непростою, оскільки ми завжди чули про переваги прийому їжі кожні 2-3 години, оскільки це прискорює наш метаболізм і тому, що, проходячи кілька годин, не вживаючи їжу, ми вступаємо в катаболізм (ситуація з дефіцитом енергії, що призводить до втрата м'язової тканини). Ну, у нас немає
турбуватися про що-небудь з цього, тому що після їжі організм буде продовжувати
поглинаючи поживні речовини наступні 16-24 години, з якими ми не вступаємо
катаболізм. Але так звикли слідувати цим протоколам, ви можете це зробити
звикнути до періодичного голодування важко. Тому можна починати
з менш суворими протоколами і почніть, наприклад, з 12/12.

У цей період акліматизації, під час фази посту, будуть моменти, коли
підняти кортизол і створити голод. З голодом потрібно боротися із застосуванням
речовини, які утримують нас у воді і не забезпечують калоріями, такі як вода, чай
зелений, кава (без цукру) ... Таким чином, через кілька хвилин кортизол почне
спуститися і почуття голоду зменшиться.

Прибуток

Дослідження показали, як періодичне голодування спричиняє багато людей
переваги, одними з найважливіших є:

  • Сприяє аутофагії (процес оновлення клітин, що викликає руйнування
    Вірус та бактерії).
  • Зменшує внутрішнє запалення.
  • Знижує рівень тригліцеридів у крові та артеріальний тиск, що спричиняє падіння
    ризику серцево-судинних захворювань.
  • Сприяє втраті ваги при збереженні м’язової маси.
  • Покращує чутливість до інсуліну, покращуючи використання глюкози як субстрату
    енергійний.

Як ми бачимо, наслідування цього протоколу приносить нам багато переваг
прийому їжі. Однак останнім часом це було міфологізовано і
кажучи, що це також спричиняє втрату ваги, оскільки за рахунок збільшення гормону
зростання та зниження інсуліну, автоматично спричиняє втрату ваги. Без
Однак у дослідженнях, де це було зазначено, або немає жодної групи
контроль з тими, щоб порівняти тих, хто робив голодування, або цю контрольну групу
Це не дійсно.
З іншого боку, що можна твердо підтвердити, так це випадки посту
переривчастий, при якому спостерігається падіння маси тіла, зумовлений тим, що
менше їжте, менше їсте, що призводить до дефіциту
енергійний (вживає менше калорій, ніж споживає організм). І саме цей дефіцит
що викликає втрату ваги.

Однак не будьте редукціоністськими та не ізолюйте цей протокол від людей, які
Вони шукають схуднення, оскільки, як ми вже бачили, це приносить багато переваг.
Людина, яка не хоче схуднути, може скористатися цим протоколом
виграйте від усього, що це тягне за собою, єдине, що ви повинні намагатися не мати дефіциту
калорійність, і можливість забезпечити організм усіма тими калоріями, які ваше тіло
попит. Людина, яка хоче набрати вагу (збільшити м'язову масу в
більшість випадків) ви також можете використовувати цей протокол, але ви повинні бути в змозі
постачайте своєму організму за цей обмежений проміжок часу більше калорій, ніж ваш
організм споживає протягом дня (надлишок калорій). Тому для людей, які їм коштують
як правило, досягнення цього надлишку може бути не найбільш підходящим протоколом
набрати вагу.

Ви хочете отримати більше інформації?

Допис написав:

Даніель Валієнте, геній Altafit Puerta de Toledo