Переривчасте голодування - це лють. Це не означає, що він хороший, рекомендований чи ефективний. Однак з’являється все більше досліджень, які підтверджують переваги різних типів постів, професіоналів, які рекомендують їх і використовують як інструмент для різних цілей, і людей, які наважуються спробувати. Протягом 10 днів я практикую переривчасте голодування. Але не тільки це, але я проникнувся тим, чому у нього з’являється все більше послідовників, який вплив він робить на організм і які типи голодування існують для загальної популяції. Тому, перш ніж розповісти вам про свій досвід, я хочу поділитися з вами усім, чого я навчився. Якщо ви думаєте, що піст призначений не для вас ... ну, я не зміг пройти більше двох-трьох годин, не поївши, і це повністю мене змінює.

досвід

ЧОМУ МОДА ПОСТІЙНИЙ ПІСТ?

Короткий зміст

Я давно чув про переривчасте голодування, але карантин повинен був наступити, перш ніж я почав запитувати про це і з’ясовувати, чому він такий відомий. Ну, я виявив декількох експертів з цього питання, яких я рекомендую, якщо ви хочете отримати більше інформації (я залишаю їх у кінці допису). Я збираюся узагальнити тут найпомітніші переваги для широких верств населення:

Ми даємо тілу відпочити

Якщо ми постійно їмо їжу, у нас травна система працює безперервно. Тому залишити простір між 12 і 24 годинами відпочинку корисно для нашого організму.

Ми стаємо незалежними від їжі

Ми практикуємось, щоб цілими днями не думати лише про їжу. Не поспішайте снідати або їсти закуски, наприклад, посеред ранку. Слід пам’ятати, що абсолютно нічого не відбувається, перебуваючи кілька годин поспіль без їжі.

Ми активізуємо аутофагію

Якщо є слово, яке увійшло в моє життя цього місяця, це «автофагія», або якщо ми переходимо до етимологічного значення, з’їжте себе. Це відбувається тому, що в 2016 році вчений Йосінорі Осумі отримав Нобелівську премію за дослідження автофагії. Це механізм, який активізує організм, за допомогою якого клітини «переробляють» і усувають пошкоджені білки. Вони роблять це за допомогою мішків для вторинної переробки, які називаються «лізосомами». Це дуже корисно, наприклад, після зараження.

Активує метаболічний шлях AMPK

Цей шлях відповідає за зменшення почуття голоду, спалювання жиру, а також за катаболізацію. Незважаючи на те, що це не зручно постійно активувати, добре мати баланс з іншим маршрутом (mTor), який до цього часу здавався єдиним важливим. Крім того, переваги спостерігаються у людей з певними захворюваннями, такими як рак (дослідження).

ЯКІ ТИПИ ПЕРЕМИХАЮЧОГО ПОСТУ Є?

Найпоширенішими видами періодичного голодування є:

МОЙ ДОСВІД З ПЕРЕМИХАЛЬНИМ ПОСТОМ

Прочитавши, вивчивши та побачивши переваги періодичного голодування, я вирішив спробувати піст 16/8 протягом декількох днів, що було для мене найбільш життєздатним. У моєму випадку я вечеряв близько 9 ночі і перервав піст близько 1 дня, дозволяючи таким чином пройти 16 годин між обома прийомами їжі. Єдине, що він вранці мав, - це кава з невеликою кількістю молока та великою кількістю води. Це те, що я помітив у ті дні:

  • Я прокинувся дуже голодним, але випивши кави, я був задоволений. Я справді зрозумів, що коли снідаю, то роблю це більше з інерції, ніж із справжньої потреби.
  • Близько 11.30 ранку спочатку я почувався трохи пригніченим, але це швидко пішло.
  • Ви можете тренуватися на голодний шлунок, бігати, займатися йогою ... так, якщо ви звикли регулярно займатися.
  • Мені не потрібно їсти кожні 2-3 години, як я думав.
  • Також я не помічав, що я худнув дивним чином, наприкінці дня споживання калорій не так сильно змінюється, бо я пропускаю сніданок. Наприклад, я мало вечеряю, і це змушує мене худнути, коли настає літо.
  • Зараз я більше слухаю своє тіло. Наприклад, якщо одного дня я їжу, а вночі я не голодний, я не змушую себе вечеряти. Коли ми роздуті або відчуваємо певний дискомфорт у шлунку, краще дати йому відпочити, ніж змусити нас їсти.

Я вірю, що періодичний піст певною мірою буде служити кожній людині. Якщо ви вважаєте, що прокидатися ненажерливим голодом - це нормально або що ви не можете ходити кілька годин поспіль, не ївши, я справді закликаю вас спробувати. Дуже визволять усвідомлення того, що у вас не така велика залежність від їжі, і можливість витратити кілька годин, дозволяючи животу відпочити.

Тепер я маю спробувати цілодобовий піст, тепер, коли настає спека, я думаю, що мені стане легше ... і я вам про це розповім!

РЕКОМЕНДОВАНІ ДЖЕРЕЛА НА ПЕРЕМИКШНИЙ ПОСТ

Ось кілька цікавих посилань на випадок, якщо ви хочете дізнатись більше про періодичне голодування. Я вибрав лише статті чи відео від професіоналів, пропускаючи багато інших від представників впливу чи знаменитостей. Ми всі знаємо, що Патакі робить пости, але я люблю відвідувати більше наукових джерел 🙂