Побачити пухку дитину може бути мило і навіть смішно, якби не той факт, що надмірна вага та ожиріння в дитинстві представляють серйозну загрозу здоров’ю як зараз, так і в майбутньому. В Іспанії кожна четверта дитина має надлишкову вагу. Що ви можете зробити, щоб у вашої дитини з такого раннього віку не почалися проблеми з вагою?
Ваш син пожирає: він любить макарони, картоплю фрі, солодощі та навіть бабусині рагу. Добре, що діти мають апетит і добре харчуються. але справа не стільки в тому, що вони переїдають. І саме це відбувається останніми роками. Все більше стає пухких дітей, для яких така зайва вага викликає різні проблеми зі здоров’ям, наприклад, діабет 2 типу, оскільки, крім того, рівень сидячого способу життя також небезпечно зростає, тому вони не мають можливості спалювати занадто багато калорій, оскільки їсти.
Чи знаєте ви, чи має ваша дитина зайву вагу? Ось вам калькулятор індексу маси тіла у дітей, щоб дізнатись.
Коли існує найбільший ризик?
Надмірна вага у дітей залежить не тільки від їжі та відсутності фізичних вправ та сидячих звичок. Є й інші фактори, які також впливають на дітей, які мають проблеми з масштабом. Вони такі:
- Пропускайте сніданок щодня.
- Нехай у спальні буде телевізор або DVD-програвач.
- Перегляд телевізора більше двох годин на день.
- Сплять менше восьми годин на день.
- Куріння батьків (особливо якщо обоє).
- Низький освітній рівень батьків.
- Низький рівень сімейних доходів.
Дитяче ожиріння в Іспанії
В Іспанії 43% дітей 7 та 8 років мають надмірну вагу для свого віку, згідно з дослідженням Аладіно 2013 року, яке спостерігає еволюцію надмірної ваги та ожиріння серед іспанських школярів. Точні цифри такі: 18,4% цих дітей вже відповідають критеріям ожиріння і 24,6% - надмірній вазі. Ожиріння серед хлопчиків вище, ніж у дівчат. Це один з найвищих показників у Європі.
Хоча тенденція до надмірної ваги серед іспанських дітей здавалася нестримною, правда полягає в тому, що з 2011 року вона трохи стримується (зниження на 2,3 бали). Ми маємо добрі новини, але не бажано знижувати нашу охорону, оскільки проблеми з вагою в дитинстві передбачають проблеми з вагою у зрілому віці і схиляти дітей до таких захворювань, як діабет 2 типу, гіпертонія та розлади сну.
Що можна зробити вдома?
Як у дієті для дорослого, основа здорового харчування для дитини це полягає в тому, щоб їсти все в розумних кількостях. Але, крім того, необхідно брати до уваги й інші рекомендації, такі як рекомендації Іспанської асоціації педіатрії первинної медичної допомоги (AEPap). Чи знаєте ви, чому дуже важливо вимикати телевізор, поки діти їдять, або те, що приносить сімейна їжа? Це такі ключі до годування немовлят, на думку експертів з AEPap.
Крім того, фахівці попереджають, що в раціоні дітей спостерігається надлишок калорій з жирів і білків і дефіцит фруктів і овочів. Крупи для сніданку, ковбаси, попкорн в мікрохвильовій печі. Дитяче меню може бути дуже незбалансованим, якщо його не ретельно підготувати. Ось вам 20 продуктів, які діти не повинні їсти.
Інші хитрощі, які можуть вам допомогти
У битві із зайвою вагою в дитинстві є й інші трюки, щоб ваша дитина не мала проблем з вагою:
-
Подумайте "зеленим": Їжа не повинна бути органічною чи свіжою (у нас не завжди є час чи гроші), але намагайтеся, щоб вона була якомога непромисловішою. Краще з’їсти кілька унцій шоколаду та шматочок хліба, ніж пиріг; фрукт, кращий за компот. Навіть «домашній» гамбургер набагато кращий, ніж той, що входить до мережі швидкого харчування. Однак існують хитрощі для того, щоб ваші діти їли овочі.
Звикніть до традиційних смаків: Промислові продукти містять багато жиру, цукру та доданої солі (натрію). Вживаючи натуральні продукти, ви зменшуєте калорійність і привчаєте дитину до «справжніх» смаків їжі. Для закуски найкращим варіантом є сендвіч. Перевірте тут харчову цінність найпоширеніших закусок.
Переміщення: Заохочуйте своїх дітей виходити на вулицю, щоб пограти, замість того, щоб дивитися телевізор або користуватися ігровою консоллю або комп’ютером. Як? Гуляйте з ними, коли у вас є час, заохочуйте їх запросити інших друзів (їх менше спокушатимуть екрани) і підпишіть їх на фізичні навантаження. Фахівці рекомендують щодня проводити півгодини фізичних навантажень. Крім того, якщо ви граєте з ними, вони з меншою ймовірністю все ще будуть перед вашим мобільним телефоном або комп’ютером. Це деякі заходи, пов’язані з дітьми, що поєднують здоров’я та розваги.
Ось 30 альтернативних закусок, які порадують ваших дітей.