Важливо стежити за харчовими звичками вашої дитини, щоб уникнути надмірної ваги, яка може зашкодити його здоров’ю в середньо- та довгостроковій перспективі.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 19 травня 2020 року .
Останнє оновлення: 19 травня 2020 р
Чи є у вашої дитини надмірна вага, і ви турбуєтесь про її здоров’я? Як мама ви можете зіткнутися з цією ситуацією в будь-який час. Пам’ятайте, що надмірна вага не завжди означає ожиріння. Іноді це всього кілька зайвих кілограмів.
Якщо ви вважаєте, що у вашого малюка надмірна вага, рекомендуємо звернутися до педіатра. Він оцінить вашу вагу та зріст і скаже, чи правильно ви побоюєтесь. Також може трапитися так, що на контрольній консультації саме фахівець повідомляє, що у вашої дитини є зайві кілограми.
Коли ви усвідомлюєте, що ця проблема існує, настав час внести зміни. Ми рекомендуємо вам:
Поговоріть зі своїм малюком про його зайву вагу
Якщо вашій дитині вже більше 5 років, ви можете пояснити, що у неї є кілька зайвих кілограмів. Дуже важливо, щоб ви робили це по-дружньому з ним. Поясніть простими і добрими словами, не звинувачуйте, не звинувачуйте і не звинувачуйте.
Рекомендуємо поговорити з ним тактовно і в тихому місці. Подумайте, що погано зосереджена розмова може призвести до проблем. Неважливо, підлітком ваша дитина чи дитиною початкової школи, використовуйте добрі слова і ніколи не змушуйте їх почувати себе погано.
Поясніть, що ситуація може поставити його під загрозу, але досить декількох невеликих змін, щоб уникнути будь-яких проблем. Пізніше, разом створити план дій.
Збільште фізичну активність дитини
Найважливішим кроком у боротьбі із зайвою вагою є фізичні вправи. Заохочуйте свою дитину включати заняття певним видом спорту або збільшувати кількість годин на вулиці.
Багато мам хочуть почати з кардинальних змін у харчуванні дитини із зайвою вагою. Вони забувають, що якщо ваша дитина проводить 5 годин біля телевізора чи ігрової приставки, хороша дієта мало корисної. Сидячі звички пов’язані з вищим ризиком надмірної ваги та ожиріння, про що йдеться у статті, опублікованій у журналі "Pediatric Exercise Science".
Мотивуйте його, організовуючи заходи, де ви також берете участь. Маленькі діти із задоволенням переслідують інших або граються на піску. Для людей старшого віку подумайте про якийсь тренажерний зал або командну діяльність. В останньому випадку щоденна прогулянка після їжі може бути дуже корисною.
Дуже важливо, щоб ви завжди переконувались, що заняття, яке дуже подобається вашій дитині. Неважливо, чи це заняття танцями, футболом чи плаванням, насправді потрібно, щоб він був мотивованим.
Спробуйте більш збалансовану дієту
Раніше ми говорили, що фізичні вправи важливіші за дієту, а зараз ми хочемо поговорити з вами про те, якою повинна бути їжа. Перше, що вам слід зробити, це забути ідею знайти "ідеальну дієту для схуднення X кілограмів за X днів".
Коли ми говоримо про дієту, ми маємо на увазі спосіб харчування. Заселіть комору та холодильник. Ви бачите? Чи більше овочів, фруктів та бобових, ніж оброблені продукти, хліб, печиво тощо.?
Ми знаємо, що як сучасна мама у вас є багато занять щодня. Можливо, ви працюєте, і дня вам недостатньо, щоб приготувати чудові закуски, тому іноді ви користуєтеся замороженими продуктами.
Це непогано, насправді вони можуть вам дуже допомогти. Секрет полягає у виборі поживної їжі заморожених продуктів. Якщо вам доводиться вибирати між купівлею замороженого картопляного пюре та замороженого змішаного салату, виберіть другий варіант.
Якщо ваша дитина із зайвою вагою їсть забагато ласощів, вам слід подумати про обмеження їх або виключення зі списку покупок. Натомість приготуйте кілька домашніх десертів невеликими порціями і залиште їх під рукою: нарізані фрукти, йогурт, заморожений йогурт, покритий бананом, домашнє морозиво, желатин тощо.
Пам’ятайте, що споживання оброблених харчових продуктів та простих цукрів безпосередньо пов’язане з ризиком зайвої ваги, йдеться у статті, опублікованій у „Журналі профілактичної медицини та гігієни”. З цієї причини радимо мати у холодильнику лише свіжу їжу, щоб уникнути спокус.
Вступайте в боротьбу із зайвою вагою
Хоча може бути так, що ваша дитина має зайву вагу, а решта членів сім’ї - ні, є ймовірність того, що кожен має зайві кілограми. Всі йдуть на огляд і встають на ноги щодо свого здоров’я.
Найкращий спосіб продемонструвати свою підтримку та підтримку своїй дитині - це прийняти здоровий спосіб життя в сім’ї. Організовуйте заходи, які вас рухають, їжте сім’єю та готуйте корисні страви.
Це допоможе вашій дитині не почуватись самотньою. Ви побачите, що проблема є, але вона не є непереборною і що у вас є мережа підтримки, якій можна довіряти.