Протягом багатьох років ведуться наукові суперечки про те, наскільки хороша ідея насправді наповнювати себе вітамінами та добавками. Нещодавно опублікована колекція перерахувала, які поживні речовини варто приймати у формі таблеток, а які ні. Вітамін С, наприклад, ні, але є й інші сюрпризи.

вітаміну

Рекламна індустрія робить все можливе, щоб виштовхнути ліки нам у горло. Згідно зі статистикою телевізійних вимірювань аудиторії Нільсена, реклама про лікарські засоби регулярно доходить до більшості людей. До того ж, це зима, коли всі хочуть уникнути застуди.

Business Insider зібрав відповіді на основі наукових знахідок, які варто відродити.

Полівітаміни: Не приймайте!

На додаток до того, що такі склади зазвичай містять вітаміни, передозування яких має помітно поганий ефект, велике дослідження, опубліковане в 2011 році, показало, що жінки, які постійно приймали полівітамінні препарати, проживали коротше життя, ніж вони. Крім того, за допомогою збалансованої дієти ви можете вживати необхідні вітаміни, тому вам не потрібна така загальна добавка.

Вітамін D: Ви можете піти!

Вони підтримують ваші кістки міцними, оскільки допомагають засвоювати кальцій. Влітку сонячне світло допомагає вашому тілу заробляти його достатньо, але взимку це може бути проблематично, тому варто брати його окремо.

Антиоксиданти: уникати!

Вітаміни А, С та Е є антиоксидантами, які містяться у багатьох фруктах та овочах. Довгий час вважалося, що вони допомагають запобігти раку, але велика вибірка досліджень показала, що чоловіки, які регулярно приймають вітамін А, частіше стають раком легенів, ніж ті, хто не приймав препарат.

Вітамін С: Кухар!

Дослідження, дослідження спини вже показали, що вітамін С нічого не робить або дуже мало для профілактики застуди. Однак якщо ви приймаєте його більше двох тисяч міліграмів на день, ваші шанси на розвиток каменів у нирках зростають. Замість того, щоб кидати таблетки, їжте фрукти, полуницю влітку та апельсини взимку, обидві з великою кількістю вітаміну С.

Вітамін B3: Зовсім ні!

Натомість їжте лосось, тунець або буряк. Дослідження 2014 року показало, що, незважаючи на лікування високими дозами вітаміну В3, у 25 000 учасників не було зменшення шансів інсульту, серцевого нападу або смерті. Споживання вітамінів було ще більшою проблемою в тому ж експерименті, який розглядав шанси на розвиток проблем з печінкою, внутрішніми кровотечами та іншими інфекціями: їх частіше отримували ті, хто отримував вітамін В3.

Пробіотики: непотрібні!

Я вважаю за краще їсти різні йогурти, оскільки поки що дослідження показують неоднозначну картину, є хороший ефект від цих препаратів, але траплялося і так, що вони цього не робили. У формі таблеток не здається необхідним приймати їх щодня.

Цинк: Ви можете піти!

На відміну від вітаміну С, цинк дійсно перешкоджає росту риновірусу, який часто викликає застуду, тим самим скорочуючи застуду. Дослідження 2011 року також показало, що ті, хто регулярно приймав цинк, відчували легкі симптоми і швидше переживали такі захворювання.

Вітамін Е: Не потрібно!

Не соромтеся їсти багато шпинату, але не приймайте його як окремий вітамін! Згідно з дослідженням, проведеним у 2011 р. На 36 000 чоловіків, ті, хто приймав вітамін Е окремо, частіше хворіли на рак простати. А дослідження 2005 року показало, що ті, хто регулярно вживав високі дози вітаміну, частіше помирали.

Фолієва кислота: Ви можете піти, але тільки якщо.

Якщо ви вагітні або думаєте, що можете бути вагітною, прийміть фолієву кислоту (вітамін В9), оскільки вона допомагає утворювати нові клітини та зменшує ризик аномального розвитку плода.

Однак, звичайно, якщо у вас є скарги, вам слід проконсультуватися з фахівцем і приймати ліки або добавки, виходячи з вашої рекомендації.