Ми також маємо свій імунітет у своїх руках. А точніше в кишечнику. Ми можемо посилити стійкість до хвороб, піклуючись про наш мікробіом. Що таке мікробіом? Як зміцнити імунітет? Як проявляється порушений мікробіом? Що ви помічаєте? Як пов’язані мікробіом та запалення?
Що таке мікробіом?
Мікрофлора кишечника відноситься до всіх бактерій, грибків або вірусів, що мешкають у нашому кишечнику. Всі їх гени разом утворюють мікробіом. Багато хто справедливо вважає це іншим людським органом, таким як печінка або мозок. Однак цей орган може змінюватися дуже динамічно і в той же час має величезний вплив на весь організм.
Мікробіом у багато разів перевищує набір генів людини, в якій вони живуть. Це впливає на нас принаймні так само, як і на наші власні гени. Діяльність бактерій впливає на наше здоров’я. Сприятливий чи несприятливий залежить від конкретного виду бактерій.
Якщо в нашому організмі переважають корисні бактерії, організм не має причин боротися з ними. Коли переважають шкідливі бактерії, виробляючи шкідливі продукти, організм часто реагує на запалення. Тому підтримка здорового мікробіома є профілактикою запалення.
Яке значення мають бактерії в нашому організмі?
Дослідження показали, що бактерії значно формують наш імунітет, психічне та фізичне здоров’я. Перший контакт з ними дуже важливий. Дитина, яка народилася природним шляхом, дуже рано в родових шляхах контактує з мікробами. Вони формують його імунну систему.
Бактерії в товстій кишці впливають на масу тіла і на те, як ми спимо або яку їжу ми прагнемо, як ми можемо запобігти інфекціям, як працює наш метаболізм або як ми можемо засвоювати їжу, яку ми їмо.
Вони можуть виробляти гормони, вітаміни та різні речовини, які також впливають на наш настрій та психічне здоров’я. Не дивуйтеся, що повноцінний сон та дієта також позитивно впливають на психіку. Це також відбувається через наші бактерії. Гіппократ також зазначав, що "всі хвороби починаються в кишечнику".
Спільнота бактерій також відіграє важливу роль на нашій шкірі або в наших статевих органах.
Які симптоми дисбіозу - порушений мікробний баланс?
Якщо природний баланс між мікробами в різних частинах нашого тіла порушений, ми можемо просто уявити це як надмірне зростання "поганих" бактерій.
Дисбіоз на шкірі стоїть за різними шкірними висипаннями та запаленнями.
Порушення рівноваги у піхві викликає запалення піхви з виділеннями, свербінням або печінням слизової.
Дисбаланс мікробів у роті викликає гінгівіт, пародонтоз або карієс.
Ви помітите порушення кишкового балансу відповідно до розладів травлення. Однак іноді вони можуть не бути помітними або присутніми.
Якими можуть бути симптоми дисбактеріозу кишечника?
- Інфляція, метеоризм
- Біль у животі
- Діарея або запор
- Втома
- Неприємний запах з рота
- Висип
- Труднощі з концентрацією уваги
Які захворювання пов’язані з дисбалансом кишечника?
Дослідження показують, що дисбіоз пов’язаний із низкою захворювань, включаючи ті, які, здається, не пов’язані з кишечником. Зазвичай їх об’єднує одне: запалення. Якими вони є?
- Запальні захворювання кишечника, такі як виразковий коліт або хвороба Крона
- Гастроентерит
- Діабет
- Ожиріння
- Деякі шкірні захворювання, такі як екзема
- Захворювання печінки
- Серцево-судинні захворювання
- Целіакія
- Дріжджові інфекції
- Деменція
- хвороба Паркінсона
- Колоректальний рак
Про важливість мікробіома для психічного здоров'я часто забувають. Порушення мікробіома може бути пов'язане з депресією або аутизмом.
Джерело фото: Stock.adobe.com
Коли виникає дисбактеріоз?
На мікробний баланс нашого організму впливає безліч подразників, які заслуговують на нашу увагу. На що слід остерігатися?
- Зміни в харчуванні, такі як збільшення частки солодощів або різних хімічних речовин у раціоні
- Збільште споживання алкоголю до двох і більше алкогольних напоїв на день
- Недостатня гігієна зубів
- Високий стрес або тривога, які можуть послабити імунну систему
- Прийом пестицидів з немитих фруктів чи овочів
- Антибіотики
- Недосипання, поганий сон
Надмірне перебування на сонці, сухість шкіри або різних хімічних речовин також пошкоджують баланс шкіри.
Дисбіоз - діагностика
Ваш лікар думає про дисбактеріоз кишечника, якщо ви відвідуєте його зі здуттям живота після їжі, діареєю або кишковим дискомфортом. Особливо, якщо ці симптоми виникають одночасно з або після прийому антибіотиків. У цьому випадку він може рекомендувати пробіотики без подальшого обстеження.
У більш складних випадках лікар може зробити ректальний мазок або взяти зразок калу для лабораторного дослідження. Виявляє, що clostridium difficile не розмножився у вашій кишці. Це трапляється у зв’язку з прийомом антибіотиків.
Якщо ваш лікар підозрює дисбактеріоз, він може провести деякі обстеження, такі як аналіз мікробіома в калі або тест на дихання SIBO, який також виявляє ріст бактерій у тонкому кишечнику.
Якщо ваші симптоми тривають тривалий час або є більш серйозними, ваш лікар виключить інші можливі, більш серйозні причини вашого стану. За необхідності доповнює аналізи крові, візуалізацію або ендоскопічні дослідження.
Що таке трансплантація стільця?
Іноді вчені намагаються лікувати порушений мікробний баланс, переносячи стілець від здорового донора в кишечник людини з розладом. Цей метод також називають фекальною мікробною терапією, FMT. Результати експериментальних досліджень надзвичайно цікаві, але ще не всі з них перевірені.
Проблема цього методу полягає у відборі справді здорових донорів, щоб зберегти якнайдовший ефект від методу або його безпеку. По суті, проте, це проста процедура, заснована на цілком природному принципі. Ми побачимо, чи це стане звичною практикою.
Протизапальна дієта
За «хорошими» бактеріями кишечника слід доглядати так само, як і за домашнім улюбленцем. Ви можете отримати їх у кисломолочних продуктах або ферментованих овочах, які їсте регулярно. Щоб підтримувати корисні бактерії, споживайте клітковину, овочі, цільні зерна. Додайте в раціон горіхи та рибу. Навпаки, значно зменшити надлишок солі та цукру, особливо різних жирних солодощів, тістечок, напівфабрикатів та добавок - консервантів, ароматизаторів або підсолоджувачів.
Джерело фото: Stock.adobe.com
Підтримайте різноманітність кишечника різноманітним харчуванням. Різноманітний кишковий «персонал» стійкіший за уніформу. Якщо надходить забруднювач, який вражає один тип "хороших" бактерій, інші типи "хороших" бактерій можуть пережити шкідливе втручання та швидше відновити баланс. Тому їжте різні види овочів, міняйте кілька спецій або трав, різні фрукти та інші продукти.
Використовуйте якісну їжу, отриману органічно, бажано з власного саду та без обприскування. Якщо ви тримаєте домашню птицю, вибирайте більш стійкі види, які не потребують введення комбікормів. Годуйте зерном, травою та залишками їжі з кухні.
«Погані» кишкові бактерії люблять жирну та смажену їжу. У той же час вони продовжують впливати на нас, щоб ми продовжували харчуватися нездорово і тим самим підтримувати їх розмноження. Тут допоможе свідома ліквідація нездорової їжі.
Тоді «погані» бактерії страждають, а «хороші» бактерії розмножуються в кишечнику. Тому деякий час ми все рідше будемо скучати за шкідливою їжею. Ви можете звикнути до здорового способу життя, потрібно лише починати.
Профілактика запалення та дисбіозу
- Якщо ви приймаєте антибіотики, не забувайте приймати пробіотики у рекомендованій дозі принаймні через 3 години після їх прийому. Потім продовжуйте протягом 10-14 днів після вживання останньої таблетки ATB.
- Зверніть увагу на достатній і якісний сон, який приносить користь кишковим мікробам.
- Пересувайтесь достатньо і регулярно, в ідеалі назовні, дослідження показали зв'язок із здоровим мікробіомом.
- Вивчіть техніки, що зменшують стрес. Якщо ви їх не знаєте, зверніться до психолога.
- Уникайте шкідливих речовин у їжі, курінні, алкоголі та зверніть увагу на різноманітне та збалансоване харчування з великою кількістю клітковини.
Професійну перевірку забезпечив MUDr. Адріана Шимкова, доктор філософії, лікар загальної практики для дорослих, з атестацією з внутрішньої медицини, член комітету Словацького товариства загальної практичної медицини.