Лягайте вчасно!

Гормон, що називається лептин і грелін, відіграє важливу роль у спокійному сні - і, отже, втраті ваги. Лептин - гормон, який регулює апетит, а грелін - гормон, відповідальний за голод. Регулярні фізичні вправи можуть незначно зменшити кількість останніх, але сон - набагато ефективніший метод. Згідно з дослідженнями Університету Вісконсіна, у тих, хто висипається, спостерігається зниження рівня греліну та підвищення рівня лептину.

троянди

Випити чашку чаю!

Вибирайте натуральні чаї без кофеїну і ковтніть чашку перед сном. Ідеальний вибір - чай ​​з ройбуш, ромашки, котячої м’яти, лимонної трави або м’яти перцевої. Ці чаї мають заспокійливу дію, допомагають заснути. Якщо ви не хочете заходити у ванну всю ніч, випийте чашку чаю за годину до сну.

Туреччина може приїхати!

Як і у випадку з напоями, краще подумати, що вибрати для вечері - якщо ви хочете відпочити. Їжте, наприклад, індичку або баранину. Це м’ясо містить амінокислоту, що покращує настрій, триптофан. Відомо, що ця амінокислота має заспокійливий, сплячий ефект і допомагає заснути.

Їжте сир!

Голодування по вечорах - це не зовсім дієве рішення - не в останню чергу тому, що важко заснути із заїканням живота (настільки ж поганим рішенням є і те, що ми вкладаємо спати раніше). А по-друге, той, хто голодує ввечері, швидше за все з'їсть більшу порцію сніданку, ніж бажав наступного дня. З’їжте невелику дозу сиру за півгодини до сну: їжу, багату білком і амінокислотами триптофану.

Рутина допомагає!

Робити те саме щовечора за годину до сну також позитивно впливає на якість вашого сну. Незалежно від того, що це за діяльність, написання щоденника чи жування жуйки, читання, медитація, справа в постійності. Через деякий час ваш мозок пов’язує ці заходи зі сном, тож до того, як ви ляжете спати, ви заснуєте легше і швидше.

Розслабтесь!

Розчарувати почуття - безсонно крутитися в ліжку. Це також не допомагає ситуації сердито підраховувати кількість годин, витрачених на "відпочинок", поки годинник не задзвонить вранці. Спробуйте медитувати, відпустіть гнівне відчуття, що ви не отримаєте достатнього відпочинку. Самопостачання лише погіршує ситуацію. Здайтеся: спробуйте заспокоїтися. Заспокоюючись, вам не доведеться довго чекати мрії. Як розслабитися? Слідкуйте за своїм диханням (можна навіть порахувати), своїм тілом, намагайтеся свідомо виключити зовнішній шум. Якщо ви все ще не можете заснути, візьміть книгу і почитайте або просто погортайте кілька каталогів, журналів.

Займіться власними силовими тренуваннями!

Якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал після роботи, навіть перед сном, не змушуйте, ви також можете робити деякі гімнастичні вправи вдома. Не піднімайте велику вагу, робіть кілька присідань, проривів, присідань або віджимань. Вам це набридне, але ви не будете крутити так сильно, як на заняттях із спінінгу чи ситного бігу. У той же час, літня вечірня прогулянка може вміститися навіть за годину до сну - і навіть змушує відчувати втому. Важливо, щоб за годину до сну ви не робили важких фізичних вправ.

Скласти перелік!

Після напруженого, хаотичного робочого дня, незалежно від того, як ви вимкнули комп’ютер чи поклали дітей, голова все ще повна справ. Отож заснути непросто, скоріше сприймайте ці завдання по порядку, записуйте їх на аркуші паперу; розставити пріоритети. Таким чином, ви можете самостійно списати неприємності, і наступного ранку ви точно не забудете жодного свого завдання.