Кишкова мікробіота має велике значення в останні роки. Якщо у вас добре здоров’я, позитивні наслідки для нашого здоров’я численні. Якщо ви не розумієте, що це і як це працює, ви ніколи не досягнете здорової ваги, яка відповідає вам.

мікробіота кишечника

В останні роки це почали розуміти важливість мікробіота кишечника у нашому здоров’ї, і тому, що так важливо підтримувати його в належному стані. Так сьогодні NAwing Він розповість вам, що це таке, і як розглянути дієту, яка насправді дозволяє нам бути в прийнятній вазі, і в той же час підтримує здорову концентрацію мікроорганізмів у нашій травній системі.

Що таке мікробіота кишечника?

мікробіота кишечника - це набір мікроорганізмів, які живуть у нашому травному тракті, особливо в Колон. Він складається з мільярдів бактерій, грибів, найпростіших та вірусів, а загальна вага може досягати майже 2 кілограмів. генетичне навантаження всіх видів разом майже втричі перевищує загальну кількість генів, які має людський організм, і це дійсно важливо, оскільки вони відіграють важливу роль у травленні та захисті слизової оболонки кишечника, у виробництві необхідних молекул для життя людини (наприклад, біотин та вітамін К), а також для підтримки нашої імунної системи. Вони також сильно впливають на виробництво дофамін Y серотонін кишкові, які є природними антидепресантами, які виробляє наш організм.

Одна з найцікавіших деталей полягає в тому, що немає двох людей однакових мікробіота. Тип видів та загальний відсоток їх різняться в залежності від особини, і пояснює, чому існує така велика мінливість захворювань від однієї людини до іншої.

Групуйте бактерії Біфідобактерії, або групи Лактобактерії надають захисну дію на слизову оболонку кишечника і перешкоджають росту збудників.

Наявність "шкідливих" мікробних видів, таких як Бактероїди або Клостідій, вони сприяють ожирінню, появі запальних захворювань кишечника, діабету, депресії та багатьох інших розладів. Ось чому ви повинні розуміти, що підтримка адекватної флори у вашому організмі захистить ваше здоров’я.

Сьогодні ми знаємо, що рак товстої кишки має набагато вищий ризик появи, або що він може або не може метастазувати залежно від типу мікробіоти у пацієнта.

Обмін речовин після 40 років.

Починаючи з 35-40 років, метаболізм починає змінюватися таким чином, що споживання енергії у вашому тілі з роками зменшується. Ось чому з цього віку так легко товстіти. На цей процес впливає багато факторів, таких як стрес, менопауза, втрата м’язової маси, малорухливий спосіб життя, зміни у виробництві нейромедіаторів мозку, гормонів та факторів росту. Ваше тіло починає готуватися до старіння і захищається, зменшуючи активність.

Один з найважливіших елементів, про який слід пам’ятати, - це ти інсулін, який є гормоном, який регулює ваш метаболізм і контроль рівня цукру в крові, починає поводитися нестабільно, завдяки збільшенню стійкості ваших клітин до його дії (ефект також прискорюється зниженням вироблення естрогенів під час менопаузи.

Інша проблема, яка виникає після 40, пов’язана із дзвінком Лептин. Цей гормон повідомляє мозку, коли слід припинити їсти, тому що ви ситі. З роками активність лептину змінюється, і ваш мозок може відчувати голод, незважаючи на те, що багато їв.

Тож коротше, з роками ти м’язова маса зменшиться, і його буде накопичуватися більше Живіт на животі адекватний. Ми спробуємо пояснити, як схуднути за допомогою вашого мікробіота кишечника.

Окінавська дієта.

Протягом багатьох років японське населення, що проживало в острів Окінава, була досліджена вченими, оскільки вони мають надзвичайне довголіття, з низьким рівнем ожиріння, діабету та захворювань кровообігу. Завжди вважали, що це пов’язано з їх харчуванням, високим вмістом овочів, сирої риби (суші) та морських водоростей, а також великою кількістю фізичних вправ, які робили жителі цього вулканічного острова.

У 2016 році доктор Ніджісіма, проаналізувавши мікробіоти кишечника 106 японських пацієнтів, виявив, що види, що складали їх мікробіоти кишечника, сильно відрізнялися від зразків, отриманих від пацієнтів інших країн. По суті відсоток Біфідобактерії був набагато вищим, а кишковий метаболізм демонстрував явні ознаки посиленого вуглеводного обміну і меншу тенденцію до утворення метану.

Певним чином дієта на острові Окінава, з високим рівнем поширеності риби, восьминога та кальмарів, а також овочів, цільних зерен, сої, тофу та водоростей Комбу, вплинула на його мікробіом, а отже, і на тривалість життя, а також низький рівень раку та серцево-судинні захворювання.

До речі, дієта цілком схожа на оригінальну середземноморську, ви не думаєте?

"ВРУЧАТИ ДІЄТУ БЕЗ ДУМК, ЩО ЗАХИСТИТИ СВІЙ МІКРОБІОТУ, ТАК МАРЧАТЬ ЧАС І ЗДОРОВ'Я"

Як схуднути з 40 років, покращуючи нашу мікробіоти?

Перше, що ви повинні зрозуміти, це те, що схуднення означає спалювання більше калорій, ніж ви з’їсте. Все інше - це обдурити себе.

Ні дієта з часником porro, ні дієта чергового агента з впливу. Це ваше тіло, ваш метаболізм і ваша мікробіота, і вони унікальні, тому ви повинні налаштувати дієту для себе. Оскільки NAwing Ми збираємося присвятити вам багато публікацій, намагаючись пояснити, як доглядати за собою.

Перший - це вправа. Одним з найбільш важливих елементів старіння є атрофія м’язів та зниження метаболічної активності. Тому ви повинні рухати дупу щодня. Так чи так. Забудьте про те, щоб прийти в тренажерний зал і стукати собі перший тиждень. Це лише допоможе вам перервати м’язи або отримати спортивну травму. Візьміть зошит і кожен день записуйте хвилини, які витрачаєте на рух. І все починається від підйому сходами, до прогулянок або занять вдома. Згідно з дослідженням ВООЗ, ходьби однієї години на день, якщо ви цього раніше не робили, цілком достатньо, щоб ви втратили до 11 кілограмів за рік.

Не забувайте, що ви повинні робити це щоразу, хоча б на одну хвилину більше вправ, ніж напередодні, поки не звикнете робити це. година-дві м’язової діяльності щодня. Не потрібно піднімати тяжкості, просто не сидіти на дивані весь день.

Друге, на що слід звернути увагу, - це кількість калорій, яку ви приймаєте щодня. Якщо ти базальний обмін речовин зменшується, ви повинні підрахувати, що з 40 років вам потрібно приблизно на 300 калорій менше щодня. І жодного пропуску прийому їжі, це лише змінює мікробіоти та вас лептин погано працює, не кажучи вже про гнів, який сприйме ваш інсулін. 3 або 4 прийоми їжі на день, але в меншій кількості. Ви знаєте фокус, який ніколи не підводить? Почніть їсти на десертній тарілці. Ви можете їсти якісно, ​​але зменшуєте кількість. І дієта, якщо вона заважає вам насолоджуватися задоволенням від їжі, ви не зможете її підтримувати з часом.

Щодня потрібно їсти крупи. Найкраще цільнозерновий хліб з органічного борошна виготовлений пекарем-ремісником. Рафіноване борошно (білий хліб) є вбивцями вашої кишкової флори та сприяє виробленню газів. Пам’ятайте, японці на Окінаві виробляють мало метану. Шматочок цільнозернового хліба з невеликою кількістю оливкової олії та органічним помідором - найкраще, що ви можете дати своєму тілу на сніданок. І якщо ви покладете скибочку іберійської шинки, ви вже вишиваєте її.

Раніше у вашої бабусі був сільський хліб з оливковою олією, тому вона досі жива у свої 90 років.

Оливкова олія з першого натискання, з органічних оливкових дерев має важливе значення для здоров’я артерій та кишечника. Не позбавляйте себе цього ні на один день.

йогурт, або кефір (їх називають пробіотична їжа), і загалом ферментовані молочні продукти не повинні бути відсутніми у вашому щоденному раціоні. У цьому випадку важливо, щоб ви насправді мають екологічне походження, тому що продукти промислового походження засновані на коров’ячому молоці, яке широко використовує антибіотики та гормони, для стимулювання виробництва, а ці фармацевтичні продукти вбивають кишкові бактерії та збільшують ризик запалення у вашому тілі.

Овочі та органічні фрукти вони не повинні пропускати жодного дня. У них високий вміст фруктози, яка є необхідним цукром для вас мікробіота. У них немає пестицидів та гербіцидів, і ви позбудетеся багатьох проблем. Крім того, вони, як правило, дозрівають на дереві або на землі, а не в холодних камерах, тому рівень вітамінів і мікроелементів буде оптимальним. Не забувайте вживати помідор в день, його лікопіни врятують вам життя, як ми вже говорили вам тут.

До цієї групи ми повинні включити так звану пребіотичну їжу, необхідну для живлення вашої кишкової флори. Цибуля, часник, артишок, спаржа або банани - деякі з них. До речі a зубчик часнику день обов’язковий.

Спробуйте взяти риба два або три рази на тиждень, в ідеалі дрібна синя риба (через нижчий рівень важких металів та мікропластмас, або восьминіг або кальмар. Незабаром ми складемо рецепт сардин з сіллю, який викликає справжню насолоду, і ви забудете про запахи на своїй кухні. Якщо ви живете біля моря, немає нічого схожого на прогулянку в суботу вранці до рибного ринку чи до порту, щоб шукати кустарних риб. Ви не тільки допомагаєте нашим стійким рибалкам, але ви спалюєте калорії і їсте сезонну рибу, дуже свіжу.

Слід їсти м’ясо один-два рази на тиждень. Тут ми в цьому не сумніваємось, Піренейська свиня, Органічна галицька яловичина або органічна курка. Ви економите всю свою лайно, яку вони дають тим бідним сільськогосподарським тваринам, щоб знежирити їх неприродно, і коли ви їх споживаєте, вони руйнують вашу імунну систему та ваш гормональний баланс. Органічні яйця, 3 або 4 рази на тиждень, є задоволенням і необхідним для відновлення ваших клітин. Сільське яйце, смажене на оливковій олії та картопля, нарізана скибочками, пашот на повільному вогні з парою часнику ... - ідеальна їжа.

бобові органічного походження Їх не повинно бути у вашому щотижневому раціоні, а також рису.

Не можна забувати про горіхи. Коли ви виходите на прогулянку, особливо якщо це вихідні, і ви робите хороший культурний або гірський маршрут, найкраще можна придбати жменьку волоських горіхів, мигдалю або органічного фундука. Також хороший фокус - брати якісні соління. Оливки, Мариновані корнішони або приправлені баклажани дуже корисні для вашої мікробіоти, і в них дуже мало калорій.

О, і не забудьте увійти водорості у вашому раціоні. Вони є вражаючим внеском йоду, дуже низькокалорійним, і дозволяють створювати неймовірні рецепти. Спіруліна або вакамі - це просто повинен.

Як бачите, піклування про мікробіоти не тільки змусить вас жити довше і краще, але й змусить відновити вагу, і ви будете насолоджуватися набагато кращим життям.

До речі, ти розумієш, що для втратити вагу і щоб бути в ідеальному здоров’ї, вам просто потрібно гуляти, їсти десертну тарілку і дотримуватися середземноморської дієти твоя бабуся?

І все, що ви економите на смітті, зручних продуктах харчування та продуктах харчування промислового походження, ви заробляєте на здоров’ї. Він є стійким та підтримує стійкість економіки наших фермерів, рибалок та тваринників. Потрібно просто порахувати.

Ця публікація є частиною проектів Омела Y Річкова пісня, з Фонд NAwing (в конституції), присвячений вивченню та розробці харчових ресурсів та активних молекул проти хронічного запалення шляхом розробки експериментальних методів у рибництві та органічному вирощуванні, аквакультурі та перетворенні на харчові та фармакологічні продукти з протизапальними властивостями.

Якщо у вас виникли запитання, ви можете зв’язатися з нами.