мімі

Сторінки

Багато разів трохи? Це дійсно найпростіший спосіб схуднути?

Коли справа стосується схуднення, в більшості випадків одне з основних правил дієти - їсти мало часто. Пояснення, як правило, полягає в тому, що це прискорить ваш метаболізм, однак, якщо ви пропустите їжу, ви будете голодувати і, отже, сповільнюватимете обмін речовин, а ваше тіло перейде в режим зберігання.
Це, у свою чергу, є лише припущенням, що не обґрунтована науково, хоча це може здатися логічним.

Стаття на цю тему була опублікована днями Бред Шенфельдвід того, хто відомий американець експерт з фітнесу та у своїй роботі підсумував результати серйозних досліджень.
Правда в тому Дослідження не обов'язково показують конкретну залежність між частотою прийому їжі та ефективністю втрати жиру.

У 1986 р. Було проведено дослідження на собаках, в якому їм давали однакову загальну енергію в 4 маленьких та 1 великій порції. Було вивчено, який із них викликає більший термогенний ефект (підвищення температури тіла). Результатом було те, що 4 малих дози викликали термогенну реакцію вдвічі більшу, ніж велика. Поки що, здається, так, багато дрібних страв буде рішенням. Однак пізніше ця дослідницька група провела подібний тест на людях і отримала подібні результати.
Однак існує ряд досліджень на людях і тваринах, які не дали таких результатів.

Фактично, різна частота прийому їжі по-різному впливає на організм, але в нашому випадку зараз важливо, як це впливає на втрату жиру.

Шенфельд базував свій аналіз на 15 ретельно підібраних результатах досліджень і виявив, що частота прийому їжі не впливає на втрату жиру.
Тому кількість прийомів їжі, розділених на однакову кількість калорій та поживних речовин, не впливало на втрату жиру.


Який з цього урок?

Ваша дієта не буде залежати від того, скільки разів ви можете їсти протягом дня. Що ще важливіше, співвідношення білок-вуглеводи-жири і, отже, звичайно, калорії, слід регулювати, щоб допомогти вам втратити жир.
Якщо 3 прийоми їжі на день вписуються у ваш спосіб життя, їжте три рази, якщо 2, то двічі, якщо ви збожеволіли, якщо не можете їсти кожні 2-3 години, розділіть добову дозу на 5-6 і більше крихітних прийомів їжі.
Тому вам не доведеться турбуватися, якщо, скажімо, у вас немає можливості їсти весь час на роботі, ви не побачите свого дієтичного карата. Розподіляйте їжу, як вважаєте за потрібне, так, як відповідаєте порядку денному.


Не обов’язково їсти стільки, але якщо це трапиться з вами, вас ніщо не зупинить.;)

І ще одне: хоча на втрату жиру не впливає частота прийому їжі, ріст м’язів впливає! Анаболічний ефект прийому їжі триває 5-6 годин, тому, якщо вашою метою є м’язи, і ви хочете зробити для цього якомога більше, вам слід приймати білок (також) принаймні через такі проміжки протягом дня. Це означає, що якщо ви прокинетесь 16 годин, ви це зробите вам знадобиться принаймні 3 білкових їжі.