Це залежить від того, як довго ви змагаєтесь. Суть палива - споживання вуглеводів, коли ви змагаєтесь і тренуєтесь, полягає у запобіганні виснаженню та підтримці роботи м’язів. Ця стаття, окрім стислого, стислого і, сподіваємось зрозумілого, опису відповіді на запитання у заголовку, також намагається вказати на суперечності в іншій сумнівній темі.
Наші запаси енергії: як виглядає це зберігання глікогену?
Наша печінка зберігає вуглеводи у формі “цукру”, званого глікогеном, який наше тіло використовує для живлення м’язів під час занять спортом, будь то плавання, їзда на велосипеді чи просто біг.
Якщо ви почнете тренуватися або змагатись вранці, нічого не з’ївши, у вас може бути глікоген у м’язах, але певно, що запаси глікогену в печінці будуть низькими.
Що це означає? Від 90 хвилин до 2 годин у вас будуть симптоми низького рівня цукру в крові, такі як
- виснаження,
- слабкість,
- запаморочення,
- низька мотивація і
- поганий настрій, відсутність мотивації.
Якщо ваш спорт триває менше часу, ви, як очікуєте, не будете страждати настільки сильно, але дослідження показують вам зараз, спостерігайте за своєю працездатністю, як тільки ви знущаєтеся зі свого тіла, думаючи, що вживаєте вуглеводи.
Але чому б хтось хотів позбавляти себе вуглеводів, коли це така важлива їжа для продуктивності?
Багато спортсменів на витривалість вважають, що може бути корисно змусити наш організм виводити жири для постачання палива, головним чином тому, що таким чином їм потрібно їсти менше під навантаженнями довше двох годин, зручно (менше думати, планувати та взувати) і може допомогти уникнути проблеми з травленням.
Спортсмени можуть навчити своє тіло ефективніше спалювати жир під час тренувань з низьким вмістом вуглеводів. Популярні методи включають прийом невуглеводних препаратів двічі на день, швидкі тренування, обмеження вуглеводів під час тренувань та затримку споживання вуглеводів у фазі регенерації після спорту.
Примітка: Перш ніж скористатися одним із перекручених методів вище, зупиніться на хвилинку і запитайте себе, яка ваша мета у ваших тренуваннях.!
Чи має сенс для вас спробувати вищезазначені методи?
Хтось може заохочувати його чи її, що ви можете використовувати ці методи, щоб заохотити своє тіло краще спалювати жир, але реальність така, що багато речей повинні відповідати, щоб це працювало. Однак те, що, безумовно, не спрацьовує, як показують дослідження підряд, полягає в тому, що ефективність з низьким рівнем глікогену не може покращити продуктивність.
Хоча тренування з низьким запасом глікогену в м’язах і печінці може сприяти сприянню метаболізму жиру, якщо ви не можете регулярно робити якісні тренування таким чином, ви просто виснажуєте своє тіло, позбавляючи поживних речовин, і, в принципі, працюєте, щоб покращитися продуктивність у майбутньому.
Не кажучи вже про ризики, оскільки виснажені запаси глікогену послаблюють захисні сили організму, роблять вас більш сприйнятливими до захворювань, особливо захворювань верхніх дихальних шляхів, і катастрофічного часу відновлення та якості після тренувань, що негайно ставить свій відбиток на ваші результати на наступний день.
Точка: Якщо ви хочете, щоб ваше тіло рухалось далеко і швидко під час тривалих тренувань (більше двох годин), найкраще споживати вуглеводи до цього, щоб воно могло підтримати вас, щоб отримати найкраще можливе тренування.