mimi

Як тренер, звичайно, я зустрічаюся з людьми, які вже усвідомлюють, що фізичні вправи необхідні для здорового схуднення або формування тіла, але я знаю, що багато людей вважають, що для схуднення достатньо голодування.
Це правда і це правда умовою схуднення є використання більше енергії, ніж ви приймаєте. Це дуже просто вирішити теоретично: потрібно їсти менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня. Для цього призначена дієта, дієта. Маю зауважити, що недостатньо підтримувати калорії в порядку, важливо також співвідношення макроелементів, тобто білків, вуглеводів, жирів, а також джерел, з яких ви їх імпортуєте. Тепер ми не заглиблюємось у це, давайте подивимось, чому ви повинні тренуватися, навіть якщо вашою метою є втрата ваги?

Перш за все тому, що якщо ви тренуєтесь, ваше щоденне споживання енергії буде вищим. Чому? З одного боку, саме тренування спалює більше калорій, ніж, скажімо, сидячи, стоячи або просто гуляючи в той час. З іншого боку, вправи прискорюють ваш метаболізм, тому ви також швидше спалюєте калорії. І по-третє, якщо ви правильно тренуєтесь, ваша м’язова маса збільшиться (ні, ви не будете “занадто м’язистим” через кілька місяців чи навіть кілька років, на жаль, це не так просто), а сама м’язова тканина він також вимагає набагато більше енергії в стані спокою, ніж жирова тканина. Зрештою, це також сприяє прискоренню метаболізму.

Але тренуватися слід не лише через більш калорійний опік! Якщо ви худнете без тренувань, ви не будете так добре худнути і після цього точно не будете так добре, як ніби тренуєтесь. Форму вашого тіла надають ваші м’язи. Якщо ви ними не користуєтесь, ваше тіло із задоволенням позбудеться їх, саме тому, що я вже писав вище, тому що для їх підтримки потрібно багато енергії. Якщо ви не будете робити м’язову роботу, ви втратите багато не тільки жиру, але і м’язів. Таким чином ви будете худшими, легшими, але не будете в хорошій формі. Якщо вам пощастить, ви молоді і ваші сполучні тканини хороші, ви не будете грубо худорлявими, але ви все одно будете більш «худими жирами», тобто ви будете худенькими і не такими, як вам хочеться бути.
Тож тренування дуже того варте!

Плюс ваша постава буде кращою, ви будете підтягнутою, ви також зможете робити повсякденні завдання, у вас не буде проблем носити сумки для покупок, пакувати речі, не носити їх, коли вам доведеться підніматися сходами або бігати за автобусом тощо.;): D


Яку форму руху вибрати?

Якщо ви ніколи нічого не переїжджали, це зовсім не важливо, просто починайте займатися спортом. Виберіть ту, яка вам подобається, в якому ви будете насолоджуватися тим, що будете робити регулярно, і не зупинятиметесь. Це може бути групове заняття, це може бути командна гра, ви можете піти на індивідуальні тренування, що завгодно ... Сенс у тому, щоб почати!

Варто принаймні на початку спеціаліст попросіть про допомогу - будь то особистий тренер або керівник групового уроку, який справді приділяє увагу кожному - адже таким чином ви можете заощадити собі багато часу, оскільки швидше розвиваєтесь і впевнені, що правильно вивчите вправи та отримаєте необхідне навантаження.


Скільки разів мені доводиться тренуватися на тиждень?

Для початківців Зазвичай я рекомендую 2-3 тренування на тиждень, який згодом може зрости до 4-6, але також добре, якщо ви зможете тримати 2-3 тижні на тиждень регулярно. Очевидно, що те, наскільки ви зможете вписатись у свій тиждень, також багато в чому залежить від вашого способу життя, роботи та інших видів діяльності.

Можливі дві помилки:

  1. Ці 2-3 тижня завжди частково відстають, тому що саме тому я не можу до нього дістатись, ось чому я не можу тренуватися йти, бла-бла ... Так стає 1 на тиждень, або так багато, що це не так достатньо. У цьому випадку не дивуйтеся, якщо ви не вдосконалитесь.
  2. Ви перебільшуєте, бо або хочете скинути стільки ваги, що тренуєтеся по 2-3 години на день, даєте калоріям спалюватися, або ви так любите тренування, що раптом набираєтеся занадто багато. Це призведе до перетренованості, вигорання, ваше тіло буде виснажене, і ви не будете розвиватися, а регресувати.

Тому: має бути золотою серединою тут також! Почніть 2-3 рази на тиждень, намагайтеся тримати це весь час, і ви можете збільшувати як кількість, так і інтенсивність красиво і поступово.

Ви бачите, що робити вправи варто лише в тому випадку, якщо вашою метою є втрата ваги. Це правда, щоz ґрунтується на дієті, але якщо ви рухаєтесь, ви можете очікувати набагато кращих та швидших результатів.