По-перше, давайте почнемо з основ зміни ставлення

Ніколи не дивіться на те, що не можна їсти. У таких випадках мозок переходить на вибіркову обробку інформації, і навіть якщо ви повторите це, «я не буду їсти бісквіт з шоколадом з шоколадним соусом» - «ні» зробить це незрозумілим і буде мучити всі ваші почуття, поки ви не поглянете на баранину хмари як бісквіт теж! Тож просувайтесь уперед і будуйте систему, яку легко здійснити і не лише здорову, але й споживаючу.


Нічого нового під сонцем

Збільште співвідношення клітковини та білка у вашому раціоні на шкоду вуглеводів та жирів. І у вас вже є в руках запорука тривалого та ефективного схуднення - це білково-білкова дієта! Однією з найкращих особливостей дієти є те, що завдяки її більш суворій версії, це означає, що якщо ви повністю уникаєте споживання рафінованих вуглеводів, ви можете позбутися до 4-5 фунтів за тиждень. І споживання всього цього в помірних кількостях гарантує, що ви зможете уникнути ефекту йойо.

дієти


Чому клітковина і чому білок?

Під час курсу лікування підвищений вміст клітковини в дієті значно сприяє поліпшенню роботи кишечника, тим самим збільшуючи обмін речовин, зменшуючи тим самим жир і детоксикацію. Порівняно більший вміст білка відіграє важливу роль у хімічному процесі розщеплення жиру, допомагаючи тілу використовувати жирову тканину зі своїх запасів замість м’язів (при достатніх фізичних вправах) під час дієти. Це дає можливість зникнути поплавцям, а не міцно збудованим м’язовим пучкам.

Помірність під час лікування повинна бути реформована не тільки для покращення якості дієти, але і для кращого розподілу кількості. Розділіть щоденне споживання їжі на 5 порцій, щоб підтримувати метаболізм на постійному рівні. У той же час, рівень цукру в крові також не буде коливатися, тому ви можете уникнути нападів запоїв і теж ходити на тренування! За достатньої кількості вправ спочатку можна позбутися від 1,5-2,5 фунта. Обов’язково споживайте належну якість і кількість рідини!


Зразок дієти

Одного дня


Сніданок: склянка фітнес-каші, виготовленої з нежирним молоком, до якої можна додати сухофрукти та мати достатньо чаю або кави з грудьми.
Десята година: шматочок або щедра жменя фруктів
Обід: 15-20 дкг нежирного м’яса на грилі із смаженими кабачками та помідорами
Перекус: йогурт із живого борошна, 1шт. суміш клітковини
Вечеря: зелений салат з вареними яйцями, кубики часникового хліба з цільнозернових тостів


2 дні


Сніданок: цільнозернові тости з тонким маслом, скибочка шинки з індичої грудки, будь-який зелений гарнір або редька на ваш вибір, помідори
Десята година: скибочка сиру з яблуками
Обід: спагетті з тунця з гарніром із зелених спецій
Перекус: йогурт із живого борошна, 1шт. суміш клітковини
Вечеря: будь-який салат. Смажена грудка індички з смужками шинки


3 дні


Сніданок: цільнозернові пластівці з жменею подрібнених кісточкових фруктів, заправлених молоком або йогуртом
Десята година: 1 апельсин
Обід: крем-суп із м’яти зеленого гороху з твердими кубиками яєць
Перекус: йогурт із живого борошна, 1шт. суміш клітковини
Вечеря: помідори на грилі, фаршировані моцарелою та песто


4 дні


Сніданок: яєчня, хліб з непросіяного борошна, будь-який зелений салат або соління
Десята година: волоські горіхи, фаршировані чорносливом
Обід: сендвіч з шинкою з індичої грудки з коричневого хліба з великою кількістю овочів
Перекус: йогурт із живого борошна, 1шт. суміш клітковини
Вечеря: фруктовий салат, ванільне морозиво


5 днів


Сніданок: хліб з непросіяного борошна із сухим запеченим беконом та помідорами, базилік
Десята година: салат з ківі з мандаринами та малиною
Обід: 15-20 дкг смаженої риби з очищеною картоплею та соліннями
Перекус: йогурт із живого борошна, 1шт. суміш клітковини
Вечеря: тушкована квашена капуста і 15 dkg на тарілці


6 днів


Сніданок: яєчня з зеленими спеціями, загорнута в коржі
Десята година: терта морква з яблуками та мандаринами
Обід: кабачки з ковбасою та хлібом з непросіяного борошна
Перекус: йогурт із живого борошна, 1шт. суміш клітковини
Вечеря: смажена в воку курка з овочами


7 днів


Сніданок: мюслі з яблуками та апельсиновим соком
Десята година: 1 груша
Обід: сир на грилі із зеленим салатом та хлібом з непросіяного борошна
Перекус: йогурт із живого борошна, 1шт. суміш клітковини
Вечеря: цибулеві боби з хлібом з непросіяного борошна