Два-три зайві кілограми можна легко доставити без будь-яких зусиль. Не обов’язково дотримуватися суворої дієти з нею, потрібно лише трохи змінити свої харчові звички. Давайте подивимося, що вам потрібно зробити! Сніданок! Ви встаєте пізно вранці, кидаєтесь у ванну, гримуєтесь і вже в дорозі? Ви їсте максимум один шоколад або одну сирну випічку в дорозі? Такі "сніданки" лише порожні […]
Два-три зайві кілограми можна легко доставити без будь-яких зусиль. Не обов’язково дотримуватися суворої дієти з нею, потрібно лише трохи змінити свої харчові звички. Давайте подивимося, що вам потрібно зробити!
Ви встаєте пізно вранці, кидаєтесь у ванну, гримуєтесь і вже в дорозі? Ви їсте максимум один шоколад або одну сирну випічку в дорозі? Такі "сніданки" містять лише порожні калорії, тоді як в поспіху навіть ваш живіт може зашкодити. Це також не розумне рішення, якщо ви не з’їли до обіду і не вип’єте кави на голодний шлунок.
Наша порада:
Отримати свій темп життя так, щоб у вас було кілька хвилин вранці для спокійного сніданку за столом. У цьому випадку ви можете спокійно їсти багату калоріями їжу: це можуть бути натуральні мюслі, фруктові смузі, випічка з непросіяного борошна - ці продукти забезпечують ваше тіло достатньою енергією до обіду.
Перекуси заборонені!
Перекуси є одним із «найбільш загрозливих» джерел небезпеки. Якщо ви вирішили позбутися 2-3 кілограмів, це на деякий час - біль - але від солодощів доведеться відмовитись. Це також велика пастка, щоб поститись цілими днями, але іноді ви вловлюєте один-два пригнічувачі апетиту, що зазвичай є якоюсь солодкою. Їжте менше п’яти разів на день, ніж один раз без солодощів!
Наша порада:
Пам’ятайте: перекуси лише тимчасово втамують ваш голод, після чого за півгодини ви будете настільки ж голодні, як і раніше. Якщо ви зовсім не можете відмовитись від солодких закусок, потягуйте свіжі або сухофрукти (наприклад, банани або сливи). Але будьте обережні! У сухофруктах дуже високий вміст цукру, тому втамуйте свою тягу до солодощів лише кількома очима.
Сплануйте свій раціон!
На сніданок їжте продукти, які наповнюють ваш шлунок (наприклад, цільнозернові продукти, фруктові мюслі, варення, медові сухарі), опівдні в їжі повинні переважати риба, нежирне м’ясо, овочі, приготовані на пару, а ввечері віддайте перевагу більшій кількості продуктів, багатих білком переважно (наприклад, сир, нежирний сир, пісна шинка, яйця тощо)
Наша порада:
Пропускайте вуглеводи ввечері: напр. бутерброди, макарони та піца.
Рухайтеся, щоб схуднути!
Фізіологічні обстеження показують, що потрібно витрачати принаймні тридцять хвилин три-чотири рази на тиждень, щоб позбутися кількох кілограмів.
Наша порада:
Не обов’язково в хорошу погоду потіти у тренажерному залі. Плавати, їздити на велосипеді, бігати, грати в теніс або натягувати туристичні черевики - різноманітні програми на свіжому повітрі не тільки позбавлять вас від зайвих кілограмів, але і знімають щоденний стрес.
Уникайте стресів!
Перш ніж взяти шматочок торта або більший шматочок шоколаду, подумайте собі, чи справді він вам потрібен! Ви можете бути "винними" лише в миттєвому стресі чи нудьзі.
Наша порада:
Солодкі закуски також можуть утримати вас від ситної розмови або тривалої прогулянки. Спробуйте йогу проти стресу або запишіться на тренування з медитації.