Поєднуйте тісто з овочами та цінними білками, так ви зможете позбутися до 3 кілограмів за 1 тиждень! Економте калорії Як складний вуглевод, макарони з цільної пшениці надзвичайно багаті клітковиною і містять життєво важливі вітаміни, мінерали, баласт та воду. Цільнозернові макарони оптимізують обмін речовин, покращують вітамінний гомеостаз із варіантами білого борошна […]

Поєднуйте тісто з овочами та цінними білками, так ви зможете позбутися до 3 кілограмів за 1 тиждень!

Економте калорії

Як складний вуглевод, макарони з цільної пшениці надзвичайно багаті клітковиною і містять життєво важливі вітаміни, мінерали, баласт та воду. Цільнозернові макарони оптимізують обмін речовин, покращують гомеостаз вітамінів, засвоюються набагато повільніше, ніж варіанти білого борошна, і таким чином надовго втамовують навіть наймучніший голод. Ви можете заощадити багато калорій під час дієти, упакувавши макарони зі свіжими помідорами, зеленню, тертим пармезаном та великою кількістю овочів замість жирних сирів, кремів та цукатів.

фунти
Зразок дієти на 1 тиждень

Понеділок:

Сніданок: 1 кухоль кави без цукру, 1 груша

Десята година: 1 склянка свіжовичавленого апельсинового або лимонного соку

Обід: куряча грудка на грилі з овочами, приготованими на пару

Вечеря: спагетті з базиліком з овочами, приготованими на грилі

Вівторок:

Сніданок: 1 тост з варенням, 1 склянка натурального йогурту

Десята година: 1 склянка органічного овочевого соку

Обід: риба на грилі з овочами, приготованими на пару

Вечеря: цільнозернові макарони зі свіжим томатним соусом та овочами на пару

Середа:

Сніданок: 1 кухоль кави без цукру, 1 яблуко

Десята година: 1 склянка знежиреного молока

Обід: 2 скибочки пісного сиру, овочі на пару

Вечеря: салат з макаронів з цільнозернового пенне зі свіжими овочами

Четвер:

Сніданок: 1 тост з варенням, 1 склянка натурального йогурту

Десята година: 1 склянка органічного соку

Обід: телятина на грилі з відвареними овочами, 2 скибочки пісного сиру

Вечеря: паста з зеленого гороху з овочами, приготованими на грилі

П’ятниця:

Сніданок: 1 кухоль кави без цукру, 1 манго

Десята година: 1 склянка знежиреного молока

Обід: риба на грилі з відвареними овочами, 1 склянка пісного йогурту

Вечеря: паста песто з овочами, приготованими на грилі

Субота:

Сніданок. 1 тост з варенням, 1 апельсин

Десята година: 1 склянка свіжовичавленого соку

Обід: смажена курка з овочами на пару

Вечеря: барвиста паста з твердих сортів з овочами на пару, 1 сирний тост

Неділя:

Сніданок: 1 кухоль кави без цукру, 15 дкг ягід

Десята година: 1 склянка органічного овочевого соку

Обід: варені яйця, смажені овочі з картоплею

Вечеря: вегетаріанська піца з сиром та овочами гриль

Правила дієти щодо макаронних виробів

За один прийом їжі можна з’їсти до 12 дкг макаронних виробів з непросіяного борошна

Приготуйте вечерю не пізніше пів на шосту

Робіть перерву не менше 3 годин між прийомами їжі

Якщо ви голодні протягом дня, жуйте натуральне насіння

Пийте не менше 2 літрів мінеральної води на день

+ 1 порада: соус песто

У ступці подрібніть 2 пучки свіжого базиліка, 10 дкг кедрових горіхів, 5 дкг овечого сиру і 12 зубчиків часнику. Покладіть інгредієнти в миску, налийте на неї трохи оливкової олії і розмішуйте, поки не вийде густа маса.