Ближче до кінця року багато хто з нас задається питанням, як можна зробити щоденне харчування здоровішим. Однак розпочати роботу непросто, оскільки багато людей підходять до цього питання багато в чому, в багатьох випадках екстремальними способами, що може навіть стримувати їх до здорового способу життя.

обітниці

Ближче до кінця року багато хто з нас задається питанням, як можна зробити щоденне харчування здоровішим. Однак зробити перші кроки непросто, оскільки багато людей підходять до цього питання по-різному, в багатьох випадках - в крайніх, що може навіть відбити нас від здорового способу життя. Тож давайте подивимося, які найважливіші основні правила здорового харчування, яких, дотримуючись їх, ми можемо досягти покращення в короткостроковій перспективі.

1. Їжте чотири-п’ять разів на день!

Жодного з прийомів їжі не повинно бути занадто рясним або дуже мало: розподіляйте щоденну кількість їжі якомога рівномірніше. Ми їмо спокійно, створюючи комфортні умови, не поспішаючи. Дотримуйтесь звичного щоденного "графіку" їжі, бажано завжди в один і той же час.

2. Їжте сирі фрукти та овочі регулярно, кілька разів на день

Наш раціон заснований не лише на хлібі, багатих вуглеводами злаках та хлібобулочних виробах, але також на овочевих культурах, сирих овочах, фруктах, сухих бобових, грибах тощо. Найкраще споживати їх у великих кількостях, а найпростіший спосіб це поєднати улюблені. Використовуйте блендер Nutribullet для вилучення більшості корисних речовин з овочів та фруктів.

3. Завжди майте на нашому столі цільнозерновий хліб

Вибирайте картоплю та овочі, приготовані на пару, як гарнір або як основу для страви, а не білий рис, можливо, макарони. Якщо ви їсте такі гарніри, використовуйте локшину з коричневого рису та твердих сортів. Вони містять повільно всмоктувані вуглеводи, щоб забезпечити більш рівномірний рівень цукру в крові. Найкраще зменшити вдвічі кількість багатих вуглеводами гарнірів і з’їсти разом з їжею гарнір з парових овочів, присмачених різними зеленими спеціями.

4. Спрагу найкраще вгамовувати питною водою або мінеральною безкислотною мінеральною водою

Щодня вживайте від 1,5 до 2 літрів рідини. Цукровий чай, соки, алкоголь та енергетичні напої є джерелом надлишку енергії з поживної точки зору, тому варто звести їх до мінімуму.

5. Уникайте жирної їжі та збагачених жирами кухонних технологічних процесів

Зважте жир і олію для приготування столовою ложкою. Намагайтеся готувати з якомога менше жиру/олії, вбирайте надлишки, використовуйте масляний спрей тощо. Не змащуйте хліб тонко або взагалі. Візьміть миску на пару і тушкуйте, запікайте у грилі, керамічному посуді, каструлі, мішку для випікання.

6. Готуйте посуд з невеликою кількістю солі

Не соліть потім: помірно солоний смак можна використовувати дуже швидко. Ми уникаємо засолювання, особливо у дітей, оскільки смак, що розвивається в той час, впливає на все життя. Для ароматизації їжі ми можемо використовувати зелені спеції, ними варто посипати їжу безпосередньо перед подачею, щоб солоний смак не бракував.

7. Їжте різноманітні інгредієнти (різноманітні інгредієнти та рецепти)

Тож цілком ймовірно, що наша організація отримає все необхідне. Спробуємо нові, можливо невідомі інгредієнти, давайте будемо відкритими для вивчення нових рецептів.

8. Будьте обережні з солодощами

Тільки в якості останнього прийому їжі ми їмо солодощі, тістечка, насі не частіше одного-двох разів на тиждень, ніколи між прийомами їжі, особливо не замість цього. Ми не цукруємо свою їжу взагалі, максимум дуже мало. За можливості використовуйте мед замість цукру. Давайте пити натуральні фруктові та овочеві соки, а не солодкі напої та сиропи.

9. Не існує заборонених продуктів, лише кількостей, яких слід уникати

Правильне харчування не означає заборону будь-якої їжі, але бажано віддавати перевагу одним, зменшувати споживання інших.

10. Геть куріння

Корисний ефект від правильного харчування ефективно доповнюється повним відмовою від куріння, регулярними щоденними фізичними вправами, які повинні лягти в основу нашого способу життя.

11. Яка ваша конкурентна вага?

Правильне харчування охоплює використання енергії та поживних речовин у всіх фізіологічних процесах в організмі. Вимірювання маси тіла - це простий спосіб її оцінки: при правильному харчуванні розробляється бажана маса тіла, нам потрібно досягти цієї мети, і як тільки ми її досягнемо, звичайно, збережемо!