На жаль, ідеальної дієти не існує, але дослідження показують, що явно існують продукти, які відіграють певну роль у успішному зниженні ваги.

Всі ці продукти працюють по-різному і з різних причин, але спільним є те, що люди, які їх регулярно вживають, позбавляються зайвих кілограмів швидше, ніж ті, хто цього не робить. Недавні дослідження показують, що наступні п’ять продуктів обов’язково повинні бути включені у ваш раціон, якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів.

Фісташка

Насіння - це ідеальна їжа для здоров'я, оскільки вона багата білком, клітковиною та корисними жирами. Не лякайтеся слова жир, фісташки містять ненасичені жирні кислоти, які захищають здоров’я мозку та серця. Калорії - це також сумнівна інформація про поживні речовини, оскільки не всі калорії є рівноцінними. Американські дослідники вивчали дві групи, всі вони протягом 12 тижнів дотримувались низькокалорійної дієти. Одна команда з’їла 240 калорійних фісташок на перекус, а інша жувала 220-калорійний крендель. Індекс ІМТ у людей, що харчуються фісташками, змінювався набагато сприятливіше, а також знижувався рівень їх холестерину та тригліцеридів. Крім того, фісташкову шкірку можна їсти набагато повільніше завдяки своїй шкірці, і невеликі перерви в їжі корисні.

Гриб

Насичений, смачний аромат і тверда текстура роблять його чудовою заміною яловичині. Недавнє дослідження показало, що заміна яловичини на гриби в одній порції один раз на день може призвести лише до значної втрати ваги. 73 учасника вивчали протягом цілого року, цільовою групою були жінки у віці 40 років, і вони виявили, що вживання грибів призводить до 173 калорій та 4,5 грама менше споживання на день, тому вони можуть легко схуднути на 3 кілограми.

найкращих

Йогурт

Про йогурт давно говорять лише суперлативи дієтологів та дієтологів. Нове дослідження розглядало харчові звички 120 000 людей, щоб з’ясувати, чи є схожість між тими, хто страждав ожирінням протягом багатьох років, і тими, хто зберігав свою вагу з дитинства. Список продуктів, які найбільше допомогли схудненню, очолював йогурт, тоді як виявилося, що найбільше у ожирінні винні чіпси та сама картопля. Йогурт в основному вживають люди, які не переживають здоров’я, і здорова флора кишечника також може зіграти певну роль у його сприятливому впливі.

Вівсянка

Вівсяні висівки - одна з основних складових дієти Дюкана, яка майже рік є однією з найпопулярніших дієт у Європі, а за нею дотримуються такі знаменитості, як Кейт Міддлтон або Дженніфер Лопес. Послідовники дієти обережно вживають 3 чайні ложки цього суперпродукту на день. І неодмінний шматочок вівса ховається у французьких жіночих сумках десятки років. Але якою може бути ця велика суєта щодо вівса, чи справді вона така ефективна? Овес дуже багатий клітковиною, тому він швидко призводить до відчуття ситості та поглинання жиру, як медично доведено, допомагає знизити рівень холестерину. Каша - ідеальна альтернатива здоровому сніданку, починайте свій день з неї!

Оливкова олія

Як олія може зменшити жирові відкладення? Оливкова олія є однією з основ середземноморської дієти, її ненасичені жирні кислоти дуже здорові. Дослідження в Університеті Каліфорнії, Ірвін, стверджують, що олеїнова кислота, що входить до неї, втамовує тягу до їжі та пригнічує раптовий сплеск апетиту, посилаючи мозку сигнал про насичення. Тому не забувайте додавати в салат під час дієти трохи оливкової олії, щоб ви могли подвоїти користь овочів, багатих антиоксидантами.