У січні обсяг тренажерних залів значно зросте. Окрім новачків, будуть покращені і постійні гості. Багато разів здається, що деякі люди навіть не йдуть додому, ви завжди стикаєтесь із ними, коли заходите в кімнату. Але як бути з тими, хто любить працювати, сім’ю чи навчання, коли раз на тиждень вони можуть відвідувати тренажерний зал? Чи є сенс взагалі починати роботу? На той час досить тижневих тренувань?

Як особистий тренер, я повинен сказати, на жаль, не так багато. Принаймні для тих, хто має фітнес-модель, має амбіції у бодібілдингу, мені точно потрібно засмутитися. Одного разу на тиждень недостатньо для вражаючих результатів, великих перетворень.

Однак це, безумовно, більше за все, особливо якщо поглянути на те, скільки людей навряд чи виходить із крісел. Якщо виходити з цього, ми можемо зробити багато для свого здоров’я за допомогою одного тренування на тиждень,

Напевно, ви не зможете робити тренування, яке інші ділять на три-чотири рази на тиждень щотижня.

Але в чому тоді рішення? Не будемо з цього починати?

Ні, це найгірше, що ми можемо зробити. Якщо я можу дати вам пораду, коли у вас так мало часу, тренажерний зал може бути не найкращим місцем для вас. З одного боку, тому що немає плану тренувань, який би дозволяв нам правильно рухатись усім тілом раз на тиждень, а з іншого боку, оскільки ми зазвичай спалюємо стільки часу під час подорожей, переодягання та переодягання, скільки можемо при повному тренуванні за інших обставин.

Нам взагалі не потрібно тренуватися по годині чи півтори. У цій ситуації

Є багато вправ для тулуба, живота або сідниць, наприклад, для яких нам не потрібні ніякі інструменти. Ми можемо обробляти майже всі інші м’язи кріслом або табуретом, ручною штангою або стрічкою. Очевидно, що це надзвичайне рішення, ми також не можемо від нього чекати дива, але ми все одно отримуємо від нього більше, ніж щотижневі "все-в-одному тренування".

Крім того, ми можемо не тільки рухати м’язами за допомогою тренувань з обтяженнями, ми можемо робити це для свого здоров’я. Навіть довга прогулянка з собакою або прогулянка на вихідних спалить багато калорій, ніби ви страждаєте від велотренажера або бігової доріжки. Якщо, крім того, це іноді підходить, скажімо, до групового заняття, це лише краще.

Крім того, одних лише регулярних фізичних вправ недостатньо для здорового способу життя. Принаймні настільки ж важливим є правильне харчування та правильна кількість якісного відпочинку. Тож навіть якщо ви іноді пропускаєте тренування, ви все одно маєте можливість спати на них трохи краще. Повірте, це саме по собі змусить вас почуватись набагато краще у своїй шкірі.

тренування

Вивихи, переломи, розтягнення: поширені спортивні травми, яких можна уникнути, приділивши трохи уваги
Навіть хвилини неуважності може бути достатньо для того, щоб сталася неприємність: достатньо раптового руху, і мої щиколотки або м’язи плечей стискаються. Як правило, ці травми можуть виникнути у нас під час занять спортом, чого можна уникнути, застосовуючи кілька основних правил.

Підсумовуючи: одне тренування на тиждень не може врятувати світ. Якщо можете, то прагніть робити що-небудь принаймні 3 рази на тиждень, коли встигнете відпустити. Будь вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі, скрізь, де ви маєте можливість рухати м’язами. Якщо у вас на це всього 20 хвилин, то 20 хвилин, якщо у вас є година, то година, суть полягає в тому, щоб намагатися якомога частіше займатися спортом, приділяючи увагу харчуванню та відпочинку. Якщо вони у вас є, ви не тільки почуватиметеся краще. Повільно, але впевнено результат буде видно і в дзеркалі.