Спалювати жири, утримувати їх на потрібному рівні - це завдання протягом доби.

Певний відсоток підшкірного жиру необхідний для нормального функціонування людського організму. Однак його надмірне зберігання, будь то в "проблемних" зонах або, що ще гірше, навколо внутрішніх органів та на стінках судин, є токсичним для небезпеки для життя. Тож, безумовно, справа не лише в тому, як ми виглядаємо, симетрії та естетиці, хоча це теж не має значення, але це скоріше справа смаку, важливіше стан нашого боді-боксу - місце нашого «духу».

спортом

Не чекайте, поки ваше тіло підкориться вам, коли воно нагадуватиме вам, що ви несете за це відповідальність. Усвідомте, що якість вашого життя залежить від його правильного функціонування.

Ми пропонуємо вам кілька порад щодо фізичних навантажень, від менш вимогливих до фітнесу до найбільш ефективних. Спочатку трохи теорії.

Дохід - витрати

Ці дві концепції є основою для схуднення. Щоб зменшити свою вагу, споживання енергії не повинно перевищувати її витрат. Наприклад, якщо у вас сидяча робота, вам слід зменшити споживання калорій на додаток до збільшення витрат. Що ж, коли у вас є достатньо часу для фізичних вправ, ваш дохід може залишитися незмінним, але потрібно додати більше фізичної активності.

Однак будьте обережні, щоб не перевищувати споживання калорій: для жінок до 1200 ккал, а для чоловіків до 1800 ккал - (прийміть це як число, не рахуйте калорій постійно, не концентруйте свою психіку на їжі та її наслідках на вашому тілі, але працюйте над правильними звичками)

Якщо ви витрачаєте на 500 ккал більше кожного дня тижня, ніж їсте, наприкінці тижня ви можете стати на пів фунта до кілограма менш бідними як це зробити, дивіться в статті нижче.

Поєднання аеробних та силових тренувань

При зменшенні ваги найбільш ідеальним є найздоровіший спосіб - це поєднання силових та аеробних тренувань. Завдяки аеробним навантаженням (біг, плавання, їзда на велосипеді ...) ви збільшите свої енергетичні витрати, і втрата ваги буде помітнішою. Силові тренування (спортзал, бокс .) зміцнять ослаблені м’язи, тому ви будете виглядати набагато краще і здоровіше.

Ми склали для вас список з 15 спортивних занять, які допоможуть вам спалити 500 калорій, які вам потрібні. Вони перераховані по порядку від найнижчого до найвищого рівня спалювання калорій.

Загальна кількість калорій, які ви насправді вбиваєте, багато в чому залежить від вашої поточної ваги, тому ми додали інформацію, яка допоможе вам точно визначити, скільки часу потрібно робити кожну вправу, щоб спалити 500 калорій.

15. Йога

Що стосується спалювання калорій, йога - не найефективніша форма фізичних вправ. Однак це залежить від типу йоги - наприклад, силова йога згорить більше, ніж потік віньяси. Однак йога - це фантастична вправа для сили та гнучкості, і вправа йоги витягує набагато більше калорій, ніж сидіння на дупі на дивані.

Йога є чудовим доповненням до будь-якої іншої спортивної діяльності в нашому списку.

Хвилини вправ для спалення 500 калорій:

55 кг людина: 210 хвилин - 85 кг людина: 140 хвилин - 110 кг людина: 105 хвилин

14. Силові тренування - максимум перерв

Кожного разу, коли ви тренуєте силу, з обтяженнями або без них, вам потрібно відпочивати між підходами, щоб ваші м’язи встигли відновитись. Силові тренування можуть спалити багато калорій під час тренування і чим коротші перерви, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо ви новачок, рекомендуємо займатися під наглядом сертифікованого фахівця, щоб правильно займатися та досягти бажаного ефекту.

Тренувальні хвилини для спалення 500 калорій:

55 кг людина: 110 хвилин - 85 кг людина: 73 хвилини - 110 кг людина: 55 хвилин

13-та прогулянка, піші прогулянки - 5 км/год

Ходьба спалить ваші калорії просто, ефективно та комфортно. Однак тиха прогулянка не зовсім доречна. Прискорений темп - 5 км на годину вважається швидкою ходьбою. Якщо ви хочете горіти ще більше, їдьте ще швидше або виберіть більш вимогливий профіль навіть з нахилами. Чудово знайти партнера, з яким у вас є що сказати і який такий же мотивований, як і ви. Для підвищення ефективності та залучення рук доцільно використовувати палиці для скандинавської ходьби.

Це заняття також підходить людям із більшою масою тіла, старшим віком або інвалідами.

Піші хвилини, щоб спалити 500 калорій:

55 кг людина: 107 хвилин - 85 кг людина: 71 хвилина - 110 кг людина: 53 хвилини

12. Теніс

Якщо змагальні види спорту з партнером для вас, теніс може бути правильним. Звичайно, ваш рівень навантаження залежить від того, наскільки ви ввійшли в гру. Тож вибирайте партнера на тому ж рівні, що і ви, щоб ви могли послідовно повертати кожен другий м’яч .

Незначним недоліком є ​​необхідність забезпечити корт для гри та домовитись про товариша по команді. Але з іншого боку, коли ти кажеш, що граєш у теніс, ти стоїш в очах інших.

Хвилини гри, щоб спалити 500 калорій:

55 кг людина: 79 хвилин - 85 кг людина: 52 хвилини - 110 кг людина: -39 хвилин

11. Плавання

Плавання забезпечує дивовижне кардіотренування, в якому працює майже кожен м’яз тіла. Це також щадна вправа, тому навіть ті, хто має тендітні суглоби, оцінять його ефект. Увага - ми маємо на увазі інтенсивне плавання з одного боку басейну на інший, а не плавання з дітьми або оцінювання інших людей у ​​купальниках. Можливо, ви досить швидко втомилися, тому не забувайте правильний темп, але не робіть великих перерв. Плавання - дуже підходяще заняття як доповнення до силових занять або їзди на велосипеді.

Це заняття також підходить людям із більшою масою тіла, старшим віком або інвалідами.

Хвилини для плавання, щоб спалити 500 калорій:

55 кг людина: 75 хвилин - 85 кг людина: 50 хвилин - 110 кг людина: 38 хвилин

10. Велоспорт - місцевість, дорога

В останні роки популярність велоспорту зростає. Їзда на велосипеді по бездоріжжю або в дорозі - ще один дуже ефективний спосіб знищити калорії - лише переконайтеся, що ви весь час не їдете вниз. Спуск не спалює калорії, але гальмує - але крутить педалі.

Потрібно, особливо якщо ви новачок, звикнути до забитої дупи і до того, що за кермом категорично не рекомендується стежити за станом у соціальних мережах.

Хвилини їзди, щоб спалити 500 калорій:

55 кг людина: 71 хвилина - 85 кг людина: 47 хвилин - 110 кг людина: 35 хвилин

9. Зумба

Існує багато історій про схуднення, пов’язаних із Зумбою. Ця одержимість фітнесом ідеально підходить для тих, хто любить танці та відчуває латиноамериканську музику.

Деякі відрепетировані елементи та рухи потім можна використовувати для вечірок чи розваг у клубі.

Хвилини вправ для спалення 500 калорій:

55 кг людина: 67 хвилин

85 кг людина: 44 хвилини

110 кг людина: 33 хвилини

8. Бокс - важкі сумки

Сьогодні це заняття вже не лише для хлопців із безпеки. Попадання та копання у важку сумку на деякий час та з потрібною інтенсивністю додасть вам неймовірної сили та сили. І якщо ви зробите це правильно, дивіться - робити це правильно, ви спалюєте багато калорій. Це також може бути великим клапаном напруги, якщо ви уявляєте, що сумка - це хтось чи щось, що ви хотіли бити.


Бокс - це відмінна вправа для підвищення впевненості в собі, додаткова для чоловіків або як вправа самозахисту, особливо для жінок. Обов’язково тренуйтеся під наглядом досвідченого тренера, щоб не нашкодити вам.

Хвилина коробки для спалення 500 калорій:

55 кг людина: 66 хвилин - 85 кг людина: 44 хвилини - 110 кг людина: 33 хвилини

7. Силові тренування - мінімум перерв

Силові тренування з максимальними перервами - номер 14 у нашому списку - досягли 7 місця з мінімальним періодом відпочинку. Ідеальний час відпочинку залежить від вашого власного організму, стану. Якщо ви тільки розпочали тренування, починайте з більш тривалих періодів відпочинку, а потім поступово зменшуйте їх. Ви можете знайти допомогу тут - Ось корисний путівник.

Заняття з більшими вагами більше підходять чоловікам, це підвищує рівень тестостерону та відчуття впевненості в собі. У жінок силові вправи на ремінцях TRX, легше навантаження, а також власна вага дуже ефективно формують проблемні зони - особливо стегна, стегна та сідниці.

Хвилини вправ для спалення 500 калорій:

55 кг людина: 64 хвилини - 85 кг людина: 43 хвилини - 110 кг людина: 32 хвилини

6. Еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер працює на ваших руках і ногах, і це вправа, яка рятує ваші коліна. Переконайтеся, що ви вибрали складний для вас опір - ви повинні пітніти лише через 20 хвилин. Вирішальним фактором є інтенсивність та достатній час.

Це заняття також підходить людям із більшою масою тіла, старшим віком або інвалідами.

Хвилини вправ для спалення 500 калорій:

55 кг людина: 61 хвилина - 85 кг людина: 41 хвилина - 110 кг людина: 31 хвилина

5. Бойові мистецтва

Карате та енергійні єдиноборства тренують все тіло та зміцнюють розум. Вони знищують калорії разом з суперником. Інтенсивне тренування інших активних форм, таких як бразильське джиу-джитсу або тхеквондо, є більш ефективним, ніж медитативні форми, такі як тай-чи.

Це також відмінна діяльність для підвищення впевненості в собі, дисципліни та координації.

Хвилини вправ для спалення 500 калорій:

55 кг людина: 57 хвилин

85 кг людина: 36 хвилин

110 кг людина: 28 хвилин

4. Кабачок

На самому початку, після кожного тренування сквошу для схуднення, ви повинні дати своєму тілу принаймні два вихідних дні, або йогу, або плавання. Ви побачите, що жир буде зменшуватися симетрично по всьому тілу, ви також розвиватимете м’язи рук і ніг. Але обережно - сквош характеризується швидкими і різкими змінами напрямку, де страждають коліна і щиколотки. Людина із зайвою вагою набагато більше напружує суглоби під час таких вимогливих видів спорту.

Тож кабачок менш підходить людям із зайвою вагою, літнім людям або тим, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом.

Хвилини кабачків, щоб спалити 500 калорій:

55 кг людина: 53 хвилини - 85 кг людина: 34 хвилини - 110 кг людина: 25 хвилин

3. Біг підтюпцем - 10км/год

Це стара школа, але вона працює! І найкраще, додаткове спорядження не потрібне, крім гарних кросівок. Люди, які регулярно бігають, зазвичай у фантастичному стані, тому що біг впливає не тільки на ваш жир, а й на серцево-судинну систему - і ви також насолоджуєтесь природними пейзажами та свіжим повітрям.

Кілька хвилин, щоб спалити 500 калорій:

55 кг людина: 52 хвилини - 85 кг людина: 32 хвилини - 110 кг людина: 23 хвилини

2. Велоспорт - спінінг

Той, хто хоч раз пробував спінінг, може підтвердити, що це вбивчий спалювач калорій. В кінці кожного тренування з вас потече піт, і у вас з’являться дивовижні відчуття. Інструктор підкаже вам, що саме робити на велосипеді, і підбадьорить вас під час тренувань.

Це важка робота, але вона того варта.

Хвилин, що крутяться, щоб спалити 500 калорій:

55 кг людина: 50 хвилин

85 кг людина: 31 хвилина

110 кг людина: 20 хвилин

1. Біг - Інтервальні спринти

І воно тут! Найефективнішим спалювачем калорій у нашому списку є інтервальні спринти. Позбавлення від 500 калорій за 12-24 хвилини звучить чудово. Щоб досягти цього, спринтуйте половину траси з максимально можливою швидкістю, а потім пройдіть другу половину. Повторіть за вашим станом. Ви також можете робити інтервальні спринти на пляжі, на вулиці або на біговій доріжці. Робіть це регулярно у поєднанні зі здоровим харчуванням, і ви впораєтесь із метою схуднення.

Не забувайте про якісне взуття та правильний вибір доріжки, щоб не постраждати від будь-яких нерівностей.

Хвилини спринту, щоб спалити 500 калорій:

55 кг людина: 24 хвилини - 85 кг людина: 16 хвилин - 110 кг людина: 12 хвилин

На закінчення кілька порад.

Основними передумовами здорової, ефективної та постійно виграшної боротьби із зайвими калоріями є:

  1. регулярність - принаймні 3-4 рази на тиждень якісь із вищезазначених видів діяльності - або їх поєднання
  2. правильне дихання під час фізичних вправ та питного режиму
  3. дієта, дієта, дієта - збалансована, досить поміркована, що містить достатню кількість клітковини, білка та вітамінів
  4. вимірюйте результати не тільки на шкалі, але і з сантиметром у руці. Ваша вага може не зменшуватися пропорційно вашим зусиллям, оскільки жироутворююча м’язова маса, що утворюється, важча при тому ж обсязі.

P.S.: Часто, коли я ходжу на тренування, я зустрічаю людей у ​​спортзалі, які мають надмірну вагу, коли намагаються, б’ються, потіють ... Цікаво, коли їх тіло втратило форму, яку вони зараз намагаються відновити? Вчора? Або вони втратили це роками? Чому вони відклали це, чому вони не помітили цього раніше, вони не вирішили раніше, і тим більше вони НЕ почали нічого робити з цим . це було б простіше, це було б більш реалістично.НЕ ЗАтримувати почати. (iL)

Якщо ви хочете поділитися думкою, вам потрібні вказівки, поради ... напишіть нам поштою або на дискусію в Преміум-зоні.

Почніть рухатися більше СЬОГОДНІ, робіть це правильно і наполегливо.