Я починаю з розмов про деякі вірування, які я завжди чую:
1. "Зупинка вечері допомагає швидше схуднути", помилково це дуже поширене переконання, оскільки люди думають, що, припинивши їсти або пропустивши їжу, вони швидше схуднуть. Наукові дані показують, що коли ви перестаєте харчуватися збалансовано, це може вплинути на втрату ваги, оскільки втрачається не тільки жир, але і м’язова маса, зменшуючи обмін речовин і, отже, уповільнюючи втрату ваги.
2. "Усунення вуглеводів (CHO) - найкращий спосіб схуднути", У наш час це велика проблема, багато “примхливих дієт” викликають селективну елімінацію СНО, не пояснюючи, що необхідно визначити тип СНО, яких слід уникати або зменшувати, що призводить до надмірного виключення одного з основних поживних речовин у нашому організмі. . Було показано, що, виключаючи CHO з нашого раціону, білки використовуються як джерело енергії, що призводить до негативного впливу на м’язову масу, а також ініціює процес вироблення кетонових тіл, що пов’язано з дратівливістю людей, які піддаються цим «дієтам». "і це в кінцевому підсумку призведе до недотримання плану.
Щодо міфів:
1. "Будьте реалістами і ставіть цілі, які, на вашу думку, вам доведеться досягти", Це міф, у який багато людей люблять вірити, оскільки тенденція полягає не в тому, щоб цінувати те, що вони роблять або те, що вони пропонують робити. Недавні дослідження показують, що чим вища ціль, тим впевненіше, що цілі досягнуті, оскільки в міру досягнення очікуваних результатів дотримання початкового плану стає більшим.
2. "Чим більше ваги ви втратите на початку дієти, тим краще", Сильне зменшення ваги спричинює не тільки втрату ваги за рахунок жиру, але також м’язової маси та води. Докази говорять нам, що дуже обмежувальні дієти порівняно із помірно обмежувальними дієтами мають подібні ефекти в середньостроковій перспективі, саме тому люди не повинні піддаватися цим суворим режимам, оскільки результати не є бажаними.
Насправді існує набагато більше міфів та вірувань, пов’язаних із контролем ваги та ожирінням, і щодня з’являються нові способи розгляду цієї проблеми, але, як я вже згадував у попередній статті, ожиріння та надмірна вага - це багатофакторні проблеми, тому вам доведеться розгляньте можливість поводження з ними з різних сторін, а не лише з точки зору модного.
Наскільки важливі ці міфи чи вірування для вашої втрати ваги? Ну, багато, тому що коли ти думаєш, віриш, припускаєш або уявляєш, що втрата ваги буде значною, якщо ти перестанеш їсти або якщо ти будеш робити жорсткі дієти, ти будеш робити помилку, яка більшістю падає.
Йдеться не про швидке схуднення, а про схуднення Постійно, поки ви не досягнете бажаної або здорової ваги, дієта, при якій продукти харчування чи групи продуктів виборче вилучаються в довгостроковій перспективі, не вдається, оскільки вони не відповідають здоровому способу життя.
Які рекомендації я даю?
- Розпочніть індивідуальний та індивідуальний план харчування.
- Не просто дивіться на свою початкову вагу, знайте склад свого тіла.
- Ставте дуже високі цілі, але розділіть їх на маленькі та виконуйте.
- Не припиняйте їсти, складайте графіки, пристосовані до вашої роботи та повсякденної реальності.
- Не робіть дієти з примхи, робіть свій раціон певним та специфічним для вашого стану.
Не дієти і худнути Навчіться їсти!