Схуднення - завдання непросте, і тим більше без жертв, але є кілька важливих ключів до отримання стійких і здорових результатів.

здорових

Частина стратегій цілісного та здорового харчування вже відома всім: займатися фізичними навантаженнями, уникати погано поживної їжі і дуже калорійний, подбайте про кількість під час їжі, наприклад. Але є кілька цікавих прийомів, які поки що не такі популярні і можуть дати хороші результати.

Їжте часто
Метаболізм повинен бути активним, щоб не затримувати рідини, жиру та калорій. При обмежувальних дієтах схуднення коштує набагато дорожче. Тому рекомендується їсти п’ять разів на день: сніданок, перекус, обід, ще одна закуска та легка вечеря. Контролюючи розмір порцій, організм буде спалювати калорії. Коли ви пропускаєте їжу, перше, що трапляється, це відчуття голоду, що уповільнює ваш метаболізм. Для закусок хорошим варіантом є натуральні горіхи, свіжі фрукти, нежирний йогурт, рисове печиво, банка тунця, трохи холодних нарізок і навіть порція темного шоколаду.

Гарного сніданку
Перший прийом їжі протягом дня необхідний, оскільки він запускає метаболізм, забезпечує енергію для початку дня і служить для регулювання апетиту до обіду. У ньому повинні бути здорові вуглеводи, такі як хліб або крупи. Все без додавання цукру або жиру. Крім того, наявність натурального соку або свіжих фруктів - чудовий варіант. Також деякі нежирні або рослинні молочні продукти та кава або чай. Здорові білки, такі як шинка або яйця, і деякі корисні жири, такі як оливкова олія, є хорошим варіантом для сніданку.

Не усувайте гідрати
Надмірна вага ніколи не обумовлена ​​вживанням бобових, круп, хліба та макаронних виробів з цільної пшениці. Що небезпечно - це продукти з кіоску, лактальний хліб, закуски. Ось чому важливо їсти макарони, рис або бобові три рази на тиждень, особливо в дні найбільших фізичних вправ. Вуглеводи не зручні вночі.

Кулінарія
Найкращий спосіб дізнатися, що ми їмо, - це приготувати їжу самостійно. Посуд під час виходу та запрошення їсти вдома - чудовий союзник у цьому питанні. Це найкращий спосіб харчуватися здорово, свіжо і без такої кількості жиру. Ви повинні спробувати нові фрукти та овочі та виявити незнайомі продукти. Це є ключовим для управління кількістю та повного усвідомлення того, що споживається.

Робити вправи
Важливо, але не просто думайте про те, щоб відвідувати тренажерний зал або бігати з особистим тренером. Йдеться про активне ставлення. Ходьба на роботу, вибір велосипеда, підйом по сходах замість ліфта, і це завжди допомагає бути в тонусі.