Як дієтолог і людина, яка прагне допомагати людям з точки зору їх дієти та харчування, я звикла завжди чути дуже повторювані або подібні запитання, які, як правило, рухаються в одному напрямку. Багато разів нелегко відповісти на ці запитання, оскільки кожна людина різна, її організм різний, вони краще чи гірше дотримуються плану харчування та інші обставини, через які у нас немає точної відповіді, наприклад, на питання Коли він починає худнути на кетогенній дієті?

Ми збираємося відповісти на це запитання, а інші читайте далі і звертайте увагу.

✍Коли ви починаєте худнути на кетогенній дієті?

кетогенній
Цього насправді не можна гарантувати, як я вже кажу, кожна людина різна, речі більш-менш серйозно помітні, і це може зробити те, що втрата ваги з’являється рано чи пізно. Існують важливі фактори, що визначають, коли починати худнути, такі як:

  • Фізичні вправи.
  • Зберігання глікогену.
  • 100% контроль дієти.
  • Менша кількість вуглеводів у раціоні. В ідеалі 5% від загальної кількості калорій або менше.
  • Деякі добавки для спалювання жиру або прискорювач метаболізму.

  • ☀️ ПОЧНІТЬ, ВДОСКОНАЛІТИ І ПРИСКОРИТИ КЕТО НА 45 ДНІВ (ПМ) - чи ви вже на дієті.
  • ✔️ ДЛЯ ПОТУРЕННЯ ВАГИ, АПЕТИТНОГО ПРИГУЩЕННЯ, ДЕТОКСИКАЦІЇ ТА ПРОТИПУХАННЯ - Наші.
  • 🙌 ПЕРСОНАЛІЗОВАНА ДОГЛЯД (кето-дієта) - ми, крім того, полегшуємо ваш процес кето.

Ці та інші фактори визначать, чи буде втрата ваги більшою чи гіршою. Але, роблячи все правильно, дотримуючись дієти на 100% і роблячи невеликі фізичні вправи, ви почнете помічати значне зниження 3 ДЕНЬ. Можливо, з 3 по 4 день ми вступимо в кетоз, це означає, що наше тіло вже вичерпав ваші запаси глікогену м’язи і починають спалювати жир.

Глікоген притягує воду, тому, коли ви її втрачаєте, ця вода також втрачається. Це не допомагає втратити від 2 до 3 кілограмів за перший тиждень, оскільки майже повністю затримується рідина і малий відсоток жиру. З другого тижня ми почнемо втрачати жир, якщо робитимемо все правильно.

Що таке м’язовий глікоген?

Якщо говорити простіше і зрозуміліше, це енергетичні запаси нашого організму. Наш організм перетворює вуглеводи або цукру в глікоген, і він зберігається в м’язах та печінці.

☝Скільки кілограмів втрачається на кетогенній дієті? 20 днів або 1 місяць

Це дуже відносно, як і попереднє запитання, це може бути більш-менш, це залежить від людини, наскільки добре вона дотримується дієти, занять спортом та загального споживання калорій протягом дня.

Як загальне правило в перший тиждень Усуваючи майже всі затримки рідини, ви втрачаєте від 1-2 кілограмів. Це може бути більше або менше, але це не більше звикання.

Скільки ваги ви втрачаєте за 20 днів або місяць?

За 20 днів ви зможете ідеально досягти 4 кілограми ваги якщо все було зроблено правильно, і ви жодного разу не вийшли з кетозу. Після закінчення третього тижня (приблизно 21 день) може бути сприятливим часом з’їсти вуглеводну обманну їжу і повернутися в кетоз із силою та відчуттям, що все робиться правильно.

Якщо ми робимо кетоз протягом 1 місяця, не виходячи на вулицю, між ними не можна втратити жодного дня 5 або 6 кіло. У кожній людині це щось інше, тому не слід розчаровуватися, якщо не досягнете цієї суми. Багато разів краще йти потроху, ніж швидко все втрачати, розслаблятися і знову набирати вагу, довіряючи собі.

Втратити 2 кілограми на місяць на кето-дієті мало?

Багато клієнтів запитують мене, втративши за місяць 2-3 кілограми і розчарувавшись. Я завжди кажу одне і те ж. 2 кілограми на місяць - це не мало, якщо вам 10 місяців і ви множите їх на 2, ви вже схудли на 20 кілограмів, і це не безглуздо, це дуже різка втрата ваги і поступово.

Добре в тому, що ви втрачаєте потроху і протягом тривалого періоду часу, це те, що ви звикаєте до нового плану харчування, адаптуєте його до свого життя, і вже важче проявитись відомий ефект відскоку. Зазвичай це трапляється, як я вже говорив раніше, коли ти дуже швидко опускаєшся, ти розслабляєшся і повертаєшся до своєї нормальності, не контролюючи себе.