Перш ніж я почну з кількох порад та вправ, щоб ви могли усунути менталітет дієти, я хочу спершу описати його та точно пояснити, що це таке.

усуньте

Дієтичне мислення - це спосіб мислення, до якого ми звикли завдяки тому, як ми виросли, що ми бачимо та чуємо від своїх рідних та друзів, а також засоби масової інформації, які постійно публікують публікації. Ця ментальність охоплює те, як ми бачимо себе, як ми ставимось до себе і свого тіла, і на цьому засновано те, що ми діємо і стаємо способом життя.

Можливо, ти цього вже не усвідомлюєш, але все твоє життя обертається навколо того, що ти можеш, а що не можеш їсти, як виглядає твій організм і що ти хочеш змінити, числа, про які говорить шкала, та всіх твоїх емоцій, в основі цього - ці ідеї те, як ти поводишся, пов’язане з цим менталітетом, який ти будував і який дедалі більше обмежує тебе і заважає тобі жити 100.

На основі цього менталітету дієти ви вирішуєте, які продукти ви їсте, незалежно від того, чи є ви справді голодними, чи, можливо, це тяга, чи, можливо, ви просто спраглі. Пріоритетом у дієтичному мисленні є вага, а не вибір хороших і корисних для себе речей, не те, як ви почуваєтесь, а наслідки, які ви маєте для того, що ви їсте.

Навіть коли ви не сидите на дієті або дотримуєтесь дієти, у вас все ще є ідеї, які обмежують вас, або говорять вам про те, що ви робите не так, і ви набираєте вагу. Ідеї, що породжують почуття провини та обмеження щодо того, що ви їсте. Тому ви завжди думаєте про те, як я можу компенсувати те, що щойно з’їв, фізичними вправами чи обмеженнями при наступному прийомі їжі.

Загальноприйнято, що коли ви так довго сидите на дієті, що більше не маєте можливості розпізнавати сигнали, які ваше тіло надсилає вам про голод і ситість. І ви базуєте все на своїх ідеях дієти та на тому, що дозволено чи заборонено худнути.

Дієтичне самообговорення

Ця ментальність дієти перетворюється на внутрішній діалог, який обмежує вас і змушує вибирати їжу або діяти певним чином, наприклад:

  • Я не можу це їсти на сніданок, це нездорово або я не збираюся худнути таким чином
  • Вже 8 ночі, ви більше не повинні їсти
  • Я збираюся з'їсти _____ на обід або вечерю, бо ахприта, я просто їв вуглеводи з цілого дня.
  • Я вживаю вуглеводи лише перед фізичними вправами або до певного часу.
  • Я добре снідаю і з’їдаю трохи за обідом чи обідом
  • Я пропускаю їжу, щоб збалансувати те, що я щойно з’їв

І ви запитаєте себе, тоді про що вам слід думати чи що в цьому погане? Подивіться, вся суть усунення дієтичного мислення полягає в тому, щоб ви почали миритися з їжею та своїм тілом, почали справді слухати ваші сигнали та розвивали уважний та інтуїтивно зрозумілий спосіб життя. Це означає, що замість того, щоб зосередитись на таких речах, як цифра на вазі, або робити вибір їжі на основі правильного чи неправильного, вам краще слухати своє тіло та правильно його годувати.

Дієти, далекі від допомоги, віддаляють вас від вашої справжньої мети. Подумайте трохи, чи справді ви мали постійний успіх з останньою дієтою? Навпаки, так? Дієтою ми лише генеруємо більше ідей про обмеження, незадоволення своїм тілом та відмову від їжі. Якщо ви мені не вірите, подивіться або на те, які дієти породжують (все базується на дослідженнях і дослідженнях).

Свідоме та інтуїтивне мислення

То яким би був спосіб дивитись на їжу та вибирати їжу? Найздоровіший спосіб почуватись добре всередині і зовні, а також закінчити війну їжею - це розвинути інтуїтивний спосіб мислення. Деякі приклади:

  • Я справді голодний?
  • Чому ця їжа не залишила мене задоволеною?
  • Те, що я буду їсти, мене задовольнить?
  • Це добре?

4 принципи усунення ментальності дієти

На думку авторів того, що таке інтуїтивне харчування, для усунення ментальності дієти необхідно почати робити невеликі кроки для її досягнення. Тільки тоді ви можете почати змінювати своє мислення. Пам’ятайте, що дієта - це те, про що ви довго думали, і саме на ньому ви робите вибір їжі та фізичних вправ.

1. Визнайте шкоду, заподіяну вам, дотримуючись дієт і дотримуючись дієт, що обмежують певні види їжі

Вже достатньо інформації, заснованої на наукових дослідженнях, яка показує, що дієта завдає психологічного, фізичного та емоційного збитку. Якщо ви хочете прочитати більше про це, рекомендую прочитати мій пост про вплив дієт.

Перше, що для вас важливо зробити, це усвідомити, що продовження дієти завдає вам більшої шкоди, ніж ви думаєте, і віддаляє вас все далі від вашої справжньої мети, а саме - відчувати себе добре і своє тіло.

Деякі речі, які трапляються у вашому тілі, коли ви сідаєте на дієту:

  • Постійні дієти вчать ваше тіло зберігати більше жиру, коли ви починаєте нормально харчуватися.
  • Швидкість схуднення дедалі зменшується
  • Ваш метаболізм сповільнюється
  • Ваша тяга та запої посилюються
  • Зростає ризик передчасної смерті та серцевих захворювань.
  • Послідовна дієта пов’язана з порушеннями харчування
  • Викликає стрес
  • Це впливає на вашу самооцінку та впевненість у собі

Крок 2. Більше усвідомлюйте, як ви думаєте, і що рухає вашими емоціями

Іноді, навіть якщо ми цього не знаємо, дієтичне мислення походить від дуже дрібних речей та концепцій, які ми пов’язуємо з успіхом у схудненні та на дієті. Деякі з цих понять стосуються наявності сили волі, слухняності та невдачі.

Сила волі

Зазвичай ми пов’язуємо наявність сили волі з неможливістю продовжувати дієту, але, бачите, сила волі не має нічого спільного з вашим успіхом. Щось дуже важливим для уточнення є те, що коли ви сідаєте на дієту, факт того, що ви хочете заборонених речей, навіть коли вони вам не подобаються, зазвичай є доведеним психологічним та емоційним ефектом. Це частина природи, тож це не означає, що у вас немає сили волі, це скоріше те, що ви йдете проти природи свого тіла, а дієти вже зробили на вас біологічний вплив.

Будьте слухняними

Бути слухняним означає те, що "ти повинен робити", а що "ти не повинен робити", всі ці ідеї, засновані на твоїх минулих дієтах, на тому, що тобі сказали, що краще схуднути та те, що ти формував як частину своєї психічної структури, щоб захистити себе від набору ваги. Отож, відтепер, краще усвідомлюйте свої фрази та ідеї щодо того, що робити, і намагайтеся переймати ідеї, більш відповідні інтуїтивному харчуванню та слуханню вашого тіла. Тобто, ваші рішення повинні ґрунтуватися лише на тому, що ви відчуваєте, і як ця їжа змушує вас почуватись. Ви несете відповідальність за коли, що і скільки ви їсте.

Забудьте про невдачі, пов’язані з вагою.

З ментальністю дієти ми, як правило, пов'язуємо той факт, що ми не можемо схуднути, з тим, що ми не можемо, і ми приймаємо невдачу як прикметник для себе. Тобто, якщо ви схудли, почуваєтесь успішними, а якщо ні, то відчуваєте невдачу.

Прийнявши інтуїтивне мислення, ви побачите, що не зможете зазнати невдачі, адже все полягає в тому, щоб слухати своє тіло, аналізувати, як ви почуваєтесь до, під час та після їжі, і це просто означає знання себе та залучення знову. стосунки з вами та з їжею.

Крок 3. Позбавтеся від усього, що веде до або нагадує вам про ваш режим харчування

Чи ви усвідомлюєте, що у своєму повсякденному житті (якщо не повністю, якимось чином) і особливо, коли ви сидите на дієті, ви використовуєте речі, які допомагають досягти цієї мети у вазі? Наприклад, найновіша дієта та її посібник з їжі, план харчування на основі дієти x, шкала, журнали, що говорять про вагу, статті, яких ви стежите у Facebook або Instagram, що змушують вас підтримувати цю дієту.

Для того щоб ви почали інтуїтивно зрозуміти дієту, вам потрібно позбутися всіх інструментів, які тримають вас в режимі дієти. І сюди входить масштаб. Так, ця маленька машина, яка повідомляє вам про успіх чи ні, що змушує вас почуватись щасливими чи депресивними, що викликає у вас страх чи стрес.

Насправді, я не знаю, чи трапляється це з вами, але іноді, коли ви не бачите, що багато втратили або нічого не втратили, це, як правило, знеохочує вас, а потім замість того, щоб слідувати вашому плану харчування, веде вас їсти все, що ви не їли в минулі дні (останні запої). Отже, як ви побачите масштаб далеко від того, щоб допомогти вам, він тримає вас у стресовому стані і на ньому базується, як ви дієте і як ви почуваєтесь.

Зрозумійте, що вага - це те, що коливається щодня, і навіть у різний час ви можете зважувати по-різному. Щось, про що ми забуваємо, навіть якщо ви знаєте, що коли ви починаєте тренуватися та нарощувати м’язи, м’язи важать більше жиру, тому навіть коли ви втрачаєте жир, ваги можуть не рухатися, оскільки ваші м’язи ростуть.

Крім того, у жінок кількість ваги може змінюватися в залежності від менструального циклу та кількості води, яку ваше тіло може утримати завдяки їм. Можуть бути гормональні зміни, затримка рідини, тощо, тощо. І все ж ми думаємо, що масштаб - це той, який покаже нам, наскільки ми досягаємо.

Вам не здається, що пора залишити ваги для миру?

Викиньте ваги, або сховайте їх. Припиніть купувати дієтичні журнали і де все базується на вазі розміром 0, яку використовує модель.

Крок 4. Будь співчутливим до себе

Коли ми зосереджені на тому, наскільки ми хочемо змінити своє тіло, щоб бути щасливим або нарешті почуватись добре, той факт, що ми не досягаємо успіху, змушує нас поводитися погано, думати про себе погано і думати, що ми нічого не можемо досягти.

Ви не вважаєте, що метод, який ви використовуєте, неправильний, скоріше ви думаєте, що не можете його досягти, або що ви невдалий, або що у вас немає сили волі. І не тільки це, але ти починаєш катувати себе, думаючи, що ти не заслуговуєш їсти або ти не заслуговуєш на те, щоб бути щасливим, тому що ти не маєш ідеального тіла, ні ідеального розміру, ні потрібного номера на шкала.

Ви усвідомлюєте, що ви кваліфікуєте себе і погано ставитеся до себе на основі чогось зовнішнього, і що це результат неправильного методу? Ви не цифра на шкалі, ані розмір, який ви використовуєте. Не чекайте, щоб бути щасливими, поки у вас не з’явиться ідеальне тіло, бо цей час не настане, якщо ви продовжуватимете жити за такою дієтою. Повірте, навіть коли ви досягнете ваги, вам все одно буде погано, і ви будете боятися робити щось, що змусить вас набирати вагу, і тому ви також не будете щасливі.

Натомість починайте бути співчутливим до себе. Почніть любити себе абсолютно і повністю. Як я вже казав вам раніше, в інтуїтивному харчуванні немає помилок, тому тепер вам не потрібно бути таким жорстким до себе. Якщо у вас надмірна вага, ви виявите, що почуття співчуття та концентрація уваги на тому, що ви відчуваєте, допоможе вам налагодити кращі стосунки із собою, своїм тілом та їжею. Змушуючи вас почуватись добре кожну мить дня, кожен день.

Як тобі сподобалось щодо дієтичного мислення? Як ви думаєте, чи маєте ви дієтологічний менталітет? і якщо ви це зробите, як ви думаєте, чи можете ви це змінити?

Запрошую вас прочитати книгу творців інтуїтивного харчування, це дійсно щось важливе, якщо ви хочете змінити весь свій спосіб життя.