Наукові дослідження підкреслили це: біг непотрібних годин або їзда на велосипеді, коли дуже короткі тренування мають набагато кращий ефект.

8-хвилинну

Майже кожна людина мріє мати привабливу статуру та хороший стан. Але для цього доведеться витратити багато часу, вважає більшість. Хоча і меншого достатньо, ви просто повинні добре підбирати вправи і робити їх інтенсивно. Дослідники Орландо теж так думали, тому вони склали 8-хвилинний план тренувань, який рухає кожен м’яз тіла.

Дослідження, яке послужило основою для їх дослідження в журналі Health & Fitness, порівняло їх 8-хвилинний метод із такими популярними видами тренувань, як біг та їзда на велосипеді. Було помічено, що якщо правильно виконувати цю 8-хвилинну вправу, то відчуватимуться ті самі молекулярні зміни в моїх м’язах, яких можна досягти за допомогою інших видів тренувань щонайменше за годину.

І пам’ятайте: ця 8-хвилинна програма рухає кожен м’яз, тоді як біг або їзда на велосипеді неможлива. Ось відео про те, як правильно робити 8-хвилинну тренування, яке виробники також рекламують як 7 хвилин, але якщо одна секунда зроблена кимось точно, то від початку до кінця потрібно 7 хвилин 50 секунд.

У програмі 12 вправ, кожна з яких повинна виконуватися протягом 30 секунд, а потім 10-секундний період відпочинку. В ході дослідження вони також зрозуміли, що порядок взагалі не має значення, лише в порядку, показаному на малюнку нижче (або у відео вище), деякі наші м’язи відпочивають, щоб, коли справа доходить до них, їх розвиток максимально ефективний. Це було продемонстровано шляхом вимірювання VO2max, який дає максимальну кількість кисню, яке організм може поглинути і транспортувати.

Тут є вправи, які добре відомі на заняттях у тренажерному залі, такі як відкидання на спину, сидячи або стрибки з витяжним замком (із склавши руки в позі), але є і такі незвичайні, як присідання спиною до стіни, зберігаючи ноги під кутом 90 градусів. закриті. А потреба в обладнанні мінімальна: потрібні лише стіна або стійкий стілець - або все, на що можна спертися і вистояти.

Звичайно, дослідники також додали: не потрібно задовольнятися 8 хвилинами, практика буде ще ефективнішою, повторивши її 2-3 рази. Звичайно, більше не рекомендується більше одного разу, оскільки це також було виявлено на основі відгуків професійних спортсменів: за шкалою комфорту від 1 до 10 (1 - найзручніша) ця 8-хвилинна вправа стилістично 8-сильна.