ожиріння

Отримуйте пропозиції щодо відповідних наукових статей WhatsApp на місці.
Я хочу пропозиції

Основною метою програм схуднення є зменшення жиру в організмі. Однак часто можна спостерігати супутнє зменшення нежирної тканини. Оскільки нежирна маса тіла (LBM) є ключовим фактором, що визначає RMR, з цього випливає, що зменшення худої тканини може протидіяти прогресу втрати ваги. # ожиріння

З цієї причини силові тренування вважаються ОСНОВНИМ у будь-якій програмі схуднення. Але НЕ через збільшення розміру м’язів, а через збільшення сили та енергетичних потреб, яких вимагає м’яз як ендокринний орган.

Тобто створюють метаболічні та структурні адаптації.

  • Стимуляція м’язових волокон
  • Покращити диференціальні властивості двигунів
  • Збільшити силу

Словом, стимулюйте м’язи.

Загальновідомо, що скелетні м'язи є мішенню численних гормонів, але лише в останні роки дослідження показали роль скелетних м'язів як органу, що секретує цитокіни та інші пептиди, звані міокінами. Які мають аутокринну, паракринну або ендокринну дії та глибоко беруть участь у запальних процесах.

Хоча люди багато зосереджуються на механізмах саркопенії, мені особисто подобається гіпотеза розподілу енергії та адаптивного термогенезу .


Підтримання керованого стимулу м’яза в хронічній формі (більше 6 місяців, і якщо це все життя, тим краще) могло б мати сприятливу роль у делікатному балансі між міокінами, що заважає нам розподіляти енергію там, де це необхідно для нашого добробут. # ожиріння

Наприклад, ІЛ-6 завжди вважався прозапальним цитокіном: насправді це його роль, коли він продукується моноцитарними макрофагами у відповідь на інфекційні подразники. Однак індуковане скороченням продукування IL6 скелетними м'язами відбувається за відсутності інших медіаторів запалення, головним чином IL-10 та TNF-α, що вказує на те, що цитокіновий каскад, викликаний фізичною активністю, не нагадує запальний процес .

Зовсім навпаки. # Вправа підвищує рівень циркулюючих протизапальних цитокінів, таких як IL-1ra, IL-10 та розчинний TNF-R, природний інгібітор TNF-a. І тому тіло ДИВУЄ. Контрольована стимуляція IL-6, протидіє системному запаленню та модулює метаболізм глюкози та ліпідів. ТЕПЕР ВИ ПОВИННІ ЗБЕРЕГТИ ЇХ СВІТНО. (І 3 МІСЯЧНІ ДОСЛІДЖЕННЯ НЕ ГІДНІ) .

Ще одним міокіном, вироблення якого збільшується після фізичних вправ, є BDNF - білок, який може відігравати вирішальну роль у регулюванні виживання, росту та підтримання нейронів. Чи стимулює це адаптивний термогенез?

Краще стимулювати його за допомогою силових тренувань, ніж активізуючи імунну систему через надлишок жиру та переїдання.

Посилання, використані в цьому роздумі.

Camps, S.G., Verhoef, S.P., & Westerterp, K.R. (2013). Втрата ваги, підтримка ваги та адаптивний термогенез. Американець клінічного харчування, 97(5), 990-994.

Febbraio, M. A., & Pedersen, B. K. (2002). Одержуваний з м’язів інтерлейкін-6: механізми активації та можливі біологічні ролі. Журнал FASEB, 16(11), 1335-1347.

Педерсен, Б. К. та Февбрайо, М. А. (2008). М'язи як ендокринний орган: зосередьтеся на похідному від м'язів інтерлейкіну-6. Фізіологічні огляди, 88(4), 1379-1406.

Легард, Г.Е., і Педерсен, Б.К. (2019). М’язи як ендокринний орган. В Фізіологія м’язів та фізичних вправ (стор. 285-307). Академічна преса.

Вам сподобався цей допис у блозі? Ми маємо набагато більше для вас, отримуйте пропозиції щодо наукових статей від WhatsApp на місці. Я хочу пропозиції

опублікував

Доктор Хав'єр Бутрагеньо Ревенга Школа управління ожирінням 3 грудня 2019 року