Все важливе щодо схуднення можна знайти тут >>
З того, що ми вже сказали, логічно, що всі ми повинні постійно відчувати м’язові м’язи - тобто м’язові болі від рухів. І не помиліться з якоюсь дивною формою самокатування. Однак зовсім не важливо, як ви дійдете до м’яза. Не потрібно годинами ходити в спортзал, а навпаки. Ви можете впоратися з усім, що перебуває в домашньому середовищі, і займатися абсолютно хаотично або буквально навмання. Тому вам навіть не доведеться систематично займатися фізичними вправами. Все, що вам потрібно зробити, це щодня займатися, і тут і там ви щось потренуєтесь.
Це не призначено як керівництво для розваг для тих, хто вже може систематично займатися. Однак тим, хто взагалі не займається спортом, краще, якщо вони робитимуть хоча б щось (навіть присідання в туалеті), ніж взагалі нічого. Навіть під час прогулянки зі своїм чотириногим вихованцем ви можете створити приємні м’язи - ви не вірите?
Однак м’яз є найважливішим для людей похилого віку, котрі впадають у непотріб через бездіяльність. Тому, крім кращого харчування та способу життя, ви можете спробувати переконати своїх бабусь і дідусів, що вони можуть додати приблизно один здоровий місяць життя для кожної м’язи. І буквально!
Як «вилікувати» м’язи
Не вирішуйте Сваловицю, відпочиваючи. Навпаки, це найгірше, що ти можеш зробити для себе. Забудьте про теорії закислення та прийому чудодійних засобів, які «як би» повинні нейтралізувати кислоту і допомогти вам вивести м’язи (кислоту) з вашого тіла.
У вас є невеликі мікротріщини та запалення на м’язах, на регенерацію яких ви можете позитивно вплинути лише іншим рухом. Рух повинен бути дуже м’яким і мати інший характер, ніж рух, який спричинив м’язи. Час дуже важливий, тому цей відновлювальний рух повинен відбуватися на наступний день після того, як ви очікуєте, що м’яз з’явиться.
У вас також є м’язи після тренувань? Чому це добре і що його спричиняє >>
Це означає, що сьогодні у вас був справжній «безлад», ви занадто «зламали» і завтра можете очікувати м’язів. Тому вам слід піти на роботу завтра, точніше відновлюватися за допомогою фізичних вправ. Однак іноді кістково-м’язова система з’являється до 2 днів, але в основному принцип її «лікування» завжди однаковий.
Що робити, якщо м’яз дуже міцний
У цьому випадку можна зробити не так багато. Однак нерухомість затримує настання повного відновлення м’язових волокон. Тому звичайна ходьба, швидка ходьба або їзда на велосипеді краще, а зрештою дуже обережне розтягування. Розтяжка в кінці вправи (що завгодно) завжди полегшує біль у м’язах наступного дня. Тому він повинен бути невід’ємною частиною плану навчання. Окрім того, що він допоможе вам відновити напружені м’язові волокна, він також може їх подовжити. Що це означає для вас? На яких ділянках м’язів необхідно регулярно промацувати м’яз?
На тілі людини є ділянки м’язів, які слабшають природним шляхом, тоді як протилежні мають тенденцію до скорочення. Прекрасний приклад - біцепс проти трицепса. Дами старшого віку, які неактивні, це дуже добре знають. Їх висячий жир на трицепсній частині руки (за пахвою і під плечем) є ознакою ослаблення м’язів плюс надмірне накопичення жиру в цій частині тіла. Там, де спочатку був м’яз, зараз є жир, але це не обов’язково. Ймовірно, так можна було б охарактеризувати процес обміну речовин, який завжди відбувається під час фізичної неактивності. Ослаблення м’язів замінюється жиром, що завжди призводить до неестетичних вигинів тіла навіть у дуже бідних людей. Їх переслідує прихована надмірна вага, навіть якщо вони носять готовий одяг розміром 34-36.
Як ми вже писали раніше, фізична підготовленість - це не варіант, а обов'язок. М'язові ділянки, які повинні постійно навантажуватися і буквально "турбувати" біль у м'язах:
- трицепс
- м'язи спини (від крупа до шиї)
- глибокі м’язи живота і спини навколо центру ваги
Вони є найбільш ослабленими та дисфункціональними, коли не використовуються. Це створює різні м’язові дисбаланси (дисбаланси), що призводить до поганої постави та хронічного болю. Тому не соромтеся щодня робити щось для себе, щоб завтра почуватися здоровим. Ми все ще тримаємо пальці схрещеними для вас м’язом, щоб покращити себе.
Якщо ви хочете пристосувати свій раціон до власних ідей, ви знайдете всі поради та поради в нашому огляді Дієти, які працюють >>