Надіслати від розрядник »05 березня 2008 р., 07:42
Re: м’язи та зміцнення
Надіслати від ZoraW »05 березня 2008 р., 11:43
Re: м’язи та зміцнення
Надіслати від розрядник »05 березня 2008 р., 12:33
Re: м’язи та зміцнення
Надіслати від Елін »05 березня 2008 р., 14:03
arestar: Напишіть кілька днів меню, зважте їжу і порахуйте. Часто є гачок. Адвокація може бути дуже милосердною.
Як довго ви практикуєте той самий тренінг, як виглядає ваш спліт? Що ви їсте до і після тренування?
Причин застою може бути багато.
Re: м’язи та зміцнення
Надіслати від розрядник »05 березня 2008 р., 14:25
Re: м’язи та зміцнення
Надіслати від Елін »05 березня 2008 р., 14:53
Нічого особливо не розбивайте, категорично не рекомендується вправляти ноги + спина. Це дві найбільші групи м’язів, і для того, щоб добре вправлятись в одній оболонці, вам довелося б пройти додаткову підготовку, і навіть так, ваших сил, мабуть, було б недостатньо. Тоді це відбувається за рахунок другої гри. А біцепс + трицепс - це знову 2 маленькі групи, вам не потрібно весь тренінг на них. Грудна клітка, телята, нічого не попа? Або це десь заховано?
Якщо ви впораєтесь із м’ясорубкою перед тренуванням протягом години, мені було б погано. Але в цьому ми всі різні.
Re: м’язи та зміцнення
Надіслати від розрядник »05 березня 2008 р., 15:04
Re: м’язи та зміцнення
Надіслати від Елін »05 березня 2008 р., 16:55
Я подивився на груди. Я ще не зустрічав думки про те, що рекомендують ноги плюс спина. Дайте мені посилання.
Нори на сідницях, присідання, випади назад, присідання бур’янів, тяга з витягнутими ногами і участь у присіданнях, хак-присіданнях, ногах - залежить від положення ніг і конструкції. Він звик робити вправи ззаду стегна.
розрядник
Надіслати від Джаро м »02 вересня 2009 р., 12:21
Re: м’язи та зміцнення
Надіслати від Кіріан »06 вересня 2009 р., 13:42
Однак при оптимальному тренуванні для росту м’язів підйоми виконуються з 80% максимуму через 6-8 повторень з 2-ю вправою та 3-ю звичайною серією, і лише 2 рази на тиждень. один м’яз слід вправляти раз на 3 дні.
1. Це погано в аеробіальних вправах, а не в об'ємному бодібілдингу, оскільки в бодібілдингу основне зусилля полягає не в тому, щоб спровокувати катаболізм білка, і на практиці це означає розщеплення білків з м'язів. Каталіз білків викликається кортизоном, а також каталіз жирів у жирових клітинах. тож вовка не можна їсти, щоб вівці були цілі.
До і під час фізичних вправ бодібілдери повинні отримувати достатню кількість калорій не тільки білка, але і величезної кількості цукру:
- завдяки фактору росту: інсулін, який не лише виштовхує цукор у клітини, а й гормони та білки
- збільшити об’єм м’язової клітини, бо неважливо, чи надходить вона білка, креатину, води чи чогось іншого. Досить заповнити його, і тоді гормони можуть генерувати нитки ДНК і, отже, викликати поділ. Хоча білок є необхідним будівельним елементом, він не є великим споживанням білка, щоб служити будівельним матеріалом, а тому, що амінокислоти Глютамін і Креатин мають власну транспортну систему через клітинні мембрани. Не має значення, чим заповнений і чи буде це цукор, наприклад, але його потрібно наповнити.
2. Маючи вагу понад 100 кг, або навіть 80% особистого максимуму, це навряд чи може обтяжити здоров’я серцевих хворих. Не потрібно плутати бодібілдинг з айробікою, адже гантелі також використовуються в айробіці, але бодібілдинг характеризується не динамікою, а діапазоном ваги.