Після тренування м’язи болять?
Ви все ще відчуваєте це протягом декількох днів після тренування?
Це також стає найкращим з нас - у цій статті ви дізнаєтеся кілька способів полегшити біль у м’язах, яку відчуваєте після важких тренувань.
Коли ви пробуєте щось нове, ви практикуєте трохи більш вимогливі вправи або забуваєте розминку до або після тренування, є велика ймовірність, що ви це відчуєте наступного дня. Навіть у професійних спортсменів раз у раз є м’язи, тож це нічого особливого, якщо це трапляється і з вами! Я запевняю вас, що коли ви відчуваєте, що ваші м’язи важкі і болять, це не обов’язково, тому що ви не у формі. Це лише природна частина процесу "набуття форми".
Не турбуйтеся м’язами
Я допоможу тобі в цьому. І особливо, посміхніться, якщо ви відчуваєте зусилля на своєму тілі, це означає, що ви керуєте хорошим роботом. Причиною того, що я вирішив написати на цю тему, є те, що мої чотири дивовижні діти пробігли свій перший 5-мильний марафон. Наступного дня всі вони прокинулися з м’язами!
Я теж бігав з ними, але оскільки мої ноги звикли бігати на такі дистанції, я почувався добре. Однак мушу визнати, що коли я вперше пробіг понад 1,5 кілометра, то кілька днів після цього відчував біль у литках, стегнах і дупі. Як колишня спортсменка, я знаю, що біль у м’язах є частиною тренувального процесу. Люди, які тільки починають займатися фізичними вправами, можуть мати проблеми з м’язовою лихоманкою.
Я вже переживав це багато разів - нарешті у вас з’являється мотивація почати регулярно займатися, а потім прокидаєтесь наступного дня, і м’язи болять, і ви хочете кинути! Не дозволяйте мускулатурі стояти на вашому шляху. Дотримуйтесь моїх порад, щоб допомогти вам увійти в режим і максимально полегшити біль у м’язах.
Уповільнюйте
Ентузіазм і мотивація великі, але слід підходити до свого тіла з увагою і робити поступові вправи. Дайте своєму тілу можливість звикнути до нових вправ. Почавши рух, доцільно дотримуватися правил, щоб інтенсивність ваших вправ була на рівні, коли ви можете про це говорити. Переконайтеся, що ви можете говорити без труднощів під час руху. Тоді ви проціджуєте приблизно до 40-60%. Якщо м’язи болять після першої вправи, потрібно сповільнити вправу.
Розминка
Розминка перед фізичними вправами настільки ж важлива, як і поступове входження в програму тренувань. Вам потрібно підготувати своє тіло до рухів, які ви хочете робити, і переконатися, що ви тренували суглоби з цілим рядом різних рухів, перш ніж починати вправи. Якщо ви почнете займатися з динамічним розтягуванням, ходьбою або повільнішим бігом, ваші м’язи не будуть напружуватися. Якщо ви добре зігрієтеся, ви також покращите свої показники під час бігу.
Зволоження
Коли організм зневоднений, він більш схильний до м’язових судом. Обов’язково дотримуйтесь режиму пиття протягом дня, особливо якщо ви отримуєте достатню кількість рідини до і після тренування. Напій електроліту гідратно зволожує ваше тіло перед тренуванням і знімає м’язові спазми.
Розтягування
Я вважаю, що повільне розтягування після тренувань допомагає зменшити біль у м’язах. Вам слід дозволити це деякий час після фізичних вправ або, принаймні, гуляти, поки пульс не нормалізується, а м’язи розслабляться, перш ніж продовжувати інші дії.
Покладіть пакет з льодом як запобіжний захід
Моя філософія: навіщо чекати, поки м’язи почнуть боліти від крижаного мішка? Якщо ви важко тренувались або не працювали протягом певного часу раніше, прикладіть мішок з льодом до місць, де м’язи звикають боліти. Коли я біжу, у мене завжди трохи болять ікри, тому я завжди охолоджую їх після бігу. Це мій фокус.
Підготовка
Якщо ви плануєте взяти участь у перегонах чи інших спортивних змаганнях, вам слід витратити достатньо часу, щоб адекватно підготувати своє тіло до цієї конкретної вправи. Мої діти розтягувались до і після бігу і були зволоженими, але я знаю, що вони не були готові до марафону на 5 миль. Всі вони дуже активні і займаються більше видами спорту, але біг на довгі дистанції для них був новим.
У день перегонів ентузіазм перемагав здоровий глузд, і вони пробігли всю трасу! Якщо ви збираєтеся пробігти 5-кілометровий марафон і хочете уникнути м’язових м’язів наступного дня, вам слід тренуватися протягом 4-5 тижнів, щоб підготувати м’язи до цього великого дня. Сподіваюся, мої поради допоможуть вам зменшити частоту м’язів після фізичних вправ або, принаймні, викликати посмішку на обличчі, адже тепер ви знаєте, що діти та професійні спортсмени також страждають від м’язових болів.
Тож ви не самотні в цьому. Найгірше, що ви можете зробити, це відмовитись від своєї мети жити активно і здорово через біль у м’язах. Я збираюся робити те, що мама робила зі мною сьогодні ввечері, коли я був маленьким спортсменом. Я збираюся заморозити маленькі болючі ноги своїх дітей. Багато обійміться з ними і виведіть їх на прогулянку з собаками. Моя остання і найкраща порада щодо того, як повернути м’яз - це рухатися. Я знаю, що це може здатися абсурдом, але, збільшуючи кровотік, ви зменшуєте біль.