Що таке м’язи і коли це відбувається?

Біль у м’язах після тренувань виражає явище, коли наші м’язи болять і дратуються. З'являється приблизно приблизно Через 12-48 годин після тренування. Особливо, коли спортсмен починає та розпочинає нову тренувальну програму, він швидко змінює спортивну активність або швидко триває або інтенсивність тренувального навантаження.

ознака

Треба сказати, що м’язи не викликані молочною кислотою або лактатом. Природний біль у м’язах - це прояв мікротріщини на м’язових волокнах, виконуючи роботу, до якої вони зараз не пристосовані, тобто транскордонний тягар. Це своєрідні дрібні запальні процеси. Ви просто перестаралися, і ваша нормальна біохімія м’язів змінилася.

Відмерлі частини м’язових клітин дратують нервові закінчення, що ми відчуваємо як біль. Ми сприймаємо цей стан як м’яз.

Чому добре мати м’язи?

М’яз повинен з’явитися принаймні раз на тиждень. Цікаво, чому? Як можна стати м’язистим навіть після кількох років тренувань? Відповідь проста. Розвитку фізичного стану та досягнення сили неможливо досягти інакше, ніж поступово долаючи існуючі можливості.

Тому можна сказати, що м’язи є необхідним злом.

Також читайте:

Виступи проти м’язів

Кажуть, що неможливо дати повну продуктивність під час роботи м’язів. Можливо, але не на початку тренінгу, оскільки оголошений біль просто не дозволяє йому від самозречення. Однак як тільки хворі м'язи перевантажені (ретельна розминка), можна зробити повну роботу.

Який основний принцип підвищення фізичної працездатності? Якщо ви хочете внести великі зміни у своє тіло, ви не можете зробити це відразу. І просто Здоровий регулярний м’язовий м’яз - один із показників розширення ваших меж та варіанти далі. Завдяки йому ваше тіло підтримує правильний м’язовий тонус, що дозволяє досягти бажаного прогресу.

Тонус м'язів уявіть, як добре запущений і прогрітий автомобільний двигун. Він готовий до максимальне навантаження. Без м’язового тонусу ви не зможете постійно вдосконалюватися. Ви втратите його, якщо у вас буде довга перерва. Опадає приблизно через 3-5 днів. Потім вам доведеться запустити знову і перезапустити двигун (м’язи) в режимі очікування. Це займе ще 3-4 дні, і ви не уникнете повторюваних болів у м’язах.

Як «вилікувати» м’язи?

Не вирішуйте Сваловицю, відпочиваючи. Навпаки, це найгірше, що ти можеш зробити для себе. Забудьте про теорії закислення та чудес, які повинні нейтралізувати кислоту та допомогти вам вивести її з організму.

У вас є невеликі мікротріщини та запалення на м’язах. Позитивно вплинути на регенерацію можна лише іншим рухом. Він повинен бути дуже ніжним і мати інший характер, ніж той, що спричинив ваш м’яз. Час дуже важливий, тому цей регенеративний рух повинен слідувати наступного дня після того, як ви очікуєте, що м’яз з’явиться.

Це означає, що ви сьогодні добре тренувались, занадто «зламали», тож завтра можете розраховувати на мега м’язи. Тому в той день вам слід піти в спортзал, а точніше відновлюватися рухом.

Однак іноді мускулатура виникає до 2 днів, але в принципі принцип його "лікування" завжди однаковий. Біль у м'язах у них завжди є ті люди, які після тривалого періоду бездіяльності вирішили почати щось робити. М’язи також з’являться, коли ви пробуєте нову серію вправ, новий вид спорту або інший тип навантаження, до якого ви не звикли. І нею розмахують усі спортсмени, які зацікавлені в вдосконаленні природним шляхом. Я навіть особисто визнаю, що регулярно маю м’язові м’язи.

Пінопластовий валик - ще один спосіб полегшити м’язи

Масажний поролоновий валик, т. Зв поролоновий валик, є практичним вправою та допоміжним засобом для розслаблення поліпшення м’язової гнучкості. Його можна застосовувати до і після спортивної діяльності, знімає м’язову напругу та збільшує приплив крові до сухожиль та м’язів.

Шукайте походження болю у фасції

Прокат на ролику вважається хорошим інструментом для регенерація, збільшення обсягу рухів або розслаблення розтягнутих м’язів. Це не розслабляє первинні м’язи, а їх оболонки, тобто фасції. Фасціальна тканина є однією з найбільших тривимірних структур тіла, яка несвідомо надає вам ритм тренувань і завдає багато болю. Це сполучна еластична тканина, утворена клітинами на межі гладких м’язів і зв’язок. Одне з його завдань - перенести рух від м’яза до кістки і, таким чином, допомогти йому виконати.

Перевантажуючи певний рух, тобто, якщо ми робимо це неправильно або занадто часто, фасція може відійти. Якщо він скорочується, це обмежить ваші рухи, працездатність і часто спричиняє біль таким чином. Однак, природно, вам не спадає на думку, що фасція винна у ваших проблемах, і ви шукаєте причину в своїх м'язах, недостатній підготовці., взуття, або погода.

Пінопластовий валик - це один з найпростіших і в той же час найбільш функціональних способів послабити фасцію, до якої спортсмен може дістатись. Тому його популярність все ще зростає. Цей циліндр зробить вас красивою він скаже вам, де проблема і що вона взагалі. Тому, якщо ви прокручуєте правильно і відчуваєте біль в якийсь момент, будьте обережні.

Я на пінопластовій прокатці?

Для того, щоб послабити фасцію, необхідно прокручуйте повільно. Важливим є знайдіть місця, які нас найбільше болять, і почекайте принаймні 20 секунд на них, або перекочуйтесь тут з боку в бік. Недостатньо швидко пройти фасцію, але важливо тиснути на неї. Фасція розміщена відносно глибоко під шкірою, тому також потрібно трохи більше часу, щоб дістатися до неї за допомогою валиків. Тоді, безумовно, варто почекати тут, поки біль, тобто фасція, не зменшиться.

Також прочитайте цю статтю: