Сваловиця. Ви пам’ятаєте, коли ви її востаннє мали? Ви бігли до автобуса чи перекопували сад? Ти вчора був героєм, бо впорався з цим грайливо, сьогодні не можеш встати з ліжка. Більше навантаження робить свою справу. Вона взяла ваші м’язи в дію. Не хвилюйтеся, м’язи не борються. Навпаки. Чим більше заходів ви будете робити, тим краще. М’язова лихоманка не є ворогом. Ви знаєте, чому?

Як відбувається м’яз?

Якщо ми хочемо знати, як боротися з ворогом, ми повинні добре його знати. Щоб боротьба була дійсно ефективною. У минулому теорія переважала причиною м’язової лихоманки є кристали молочна кислота, що спричинене розщепленням глюкози при підвищених фізичних навантаженнях і м’язи не можуть її переробити. Сьогодні ми знаємо, що це неправда.

кожного

Що як не молочна кислота?

Вони викликають м’язи незначні пошкодження (мікротріщини) м’язових волокон. Отримані рани заживають через запальний процес. М’язова тканина набрякає, бо він не звик до напруженості, яку йому надав. Не хвилюйся, це нічого поганого. Ослаблені мікрофібри міцніше замінюють і м’язи поступово зміцнюються. Коли ви починаєте спортивну діяльність, мускулатура оголошує 12 - 48 годин після кожного тренування і зазвичай триває 3 - 4 дні. При регулярних фізичних вправах воно вже не буде настільки вираженим і почне поступово відступати. Якщо ви більше не відчуваєте цього після тренування, змініть вправу. М’яз звик до регулярних рухів і в ньому не відбувається змін. Ви хочете, щоб м’язи ставали сильнішими та красивішими, ні?

Ти починаєш? З м’язами обережно!

М'язи в результаті спортивної діяльності в порядку, але теоретично чим сильніші м'язи, тим кращі тренування не застосовуються. Поступове навантаження і регулярні тренування Це набагато важливіше для формування м’язів, ніж вимога одноразового тренування. Ви рухаєтесь повільно. Як початківець спорт напевно.

Кістково-м’язова та м’язова лихоманка

Сваловицю часто супроводжують розтягнення м’язів. Це нічого серйозного. Не турбуйтеся. Це відбувається в м’язах Запальний процес і підвищена температура є його загальними побічними ефектами. Тільки при необхідності призначайте таблетки для зниження температури. Нехай Сваловиця звучить природно, хоча болить нестерпно. Організм легше звикає до своєї частої присутності.

Кістково-м’язову систему можна попередити?

Питання, на яке ніхто не дасть точної відповіді. Не один тренер скаже вам, що м’язові м’язи з’являються щоразу, коли ви добре тренуєтесь. Ви можете переходити до кожної вправи підготуватися і тим самим мінімізувати м’язову лихоманку. Розминка, поступове збільшення навантаження, відпочинок і розтяжка - шлях до успіху.

  • розігріти - перед вправою рухайтесь правильно. М’язи розігріваються, вони підготуються до більшого навантаження, і вправа буде проходити як масло
  • поступове збільшення навантаження - творити план навчанняі збільшувати навантаження поступово. Швидкий початок може також означати швидкий кінець. Перший раз, коли ви перестараєтеся, м’яз буде міцним, і це може відбити вас у подальших тренуваннях.
  • відпочинок - Слухайте, що говорить ваше тіло. Якщо ти не правиш, зробіть перерву, видихніть і потрясіть м’язами. Ви займаєтеся спортом заради забави, а не покарання
  • розтягування - не нехтуйте і цією частиною тренінгу. М’язам потрібно розслабитися після важкого тренування. Потягніть їх і виконайте кілька статичних вправ. Ви важко дихаєте, і вам буде краще від тренувань. Не нехтуйте розтяжкою.

У мене м’язові м’язи! Що тепер?

Ви не пропустили розминку та розтяжку під час тренувань, але тренування давали м’язам багато роботи, м’язова лихоманка не зайняла багато часу. Не звертай уваги! Кожен біль зникне. Сваловиця досі належить спорту. Регенерація є частиною тренінгу. Що найбільше працює на м’язи?

  • рух - рух дуже сильно обговорюється в м’язі. Дехто стверджує це клин скидається клином, і ви отримуєте м’яз від тіла лише іншим рухом. Протилежна точка зору така незначні травми м’язів повинні заживати, щоб мати можливість витримати додаткове навантаження. Уявіть, що у вас є незначні травми обличчя. Ви залишаєте їх непоміченими, якщо піклуєтесь про них і даєте час швидше зажити?
  • м'яз - нем'язовий, рух повинен бути? Гаразд, але є щось ніжний і, головне, не перевантажуйте м’язи, що вражають м’яз. Рекомендований рух у цьому випадку - плавання. Вода полегшує, розслаблює м’язи та надає розслаблюючу дію.
  • холодний душ - змивання шкідливих викидів вони прискорять холодний душ, який скоротить кровоносні судини і негайно розшириться по ньому. Чергування холодної та теплої води має однакові наслідки. Якщо ви не витривала людина, спробуйте це

  • вітаміни - Вітамінів ніколи не вистачає. Це найбільше допомагає регенерації м’язів магній і вітамін С. Вітамін Е це стимулює кровообіг, а добре кровоносні м’язи допомагають м’язам швидше
  • масаж - Професійним спортсменам після кожного тренування доступний масажист. Якщо масаж їм підходить, це точно допоможе і вам. Масажуйте напружені ділянки охолоджуючим гелем або кінською маззю. Масаж приносить негайне полегшення, щоб у найближчі дні ви почувались відродженими
  • Хороший сон - сон прискорює регенерацію. Після важкого тренування (і не лише після нього), побалуйте себе не менше 7-8 годин сну. Незначні травми заживають швидше, а м’яз швидше відступає

Сваловиця зареєструється, навіть якщо ви роками займаєтеся спортом

Сваловиця це проблема не лише для початківців. Це також трапляється у спортсменів, які тривалий час займаються спортом. Він винен інший вид тягаря, до якого ти звик. Новий вид спорту або серія вправ приведе в рух м’язи, якими ви не користувались під час вправ. Кожен спортсмен намагається Покращіть свою ефективність і максимально розсуньте свої межі. М’язовий м’яз - один із факторів, що рухає його вперед, але організм вже краще цим управляє. Не маєте м’язів? Ви застійні! Спорт, яким ви займаєтесь роками, більше не є тягарем. Тіло звикло до цього регулярного руху.

Їжа проти м’язів. Це теж можливо

Це звучить неймовірно, але це правда. Смажена качка і локше не пом’якшать м’язи. Вам буде важко, і мускулатура буде входити в систему при кожному русі. Навіть найменший. І що? Ти хочеш знати, за допомогою яких продуктів можна краще керувати м’язами?? Здорова їжа така ж смачна.

Буряк

На думку британських вчених, біль у м’язах стає меншою, коли спортсмени п’ють через два дні після тренування буряковий сік. Введіть його у свій раціон і перевірте його вплив на власний організм.

Фрукти та овочі

Ви займаєтеся спортом, але успішно уникаєте фруктів та овочів? Серйозно? Вони ховаються у фруктах та овочах мінерали, вітаміни та цукри, який організм використовує як паливо у спорті. Антиоксиданти, міститься в гранаті, чорниці, журавлині, ожині, малині чи полуниці протизапальний ефект і прискорюють загоєння незначних травм м’язової тканини. Свіжий або смузі стане в нагоді після кожного тренування.

Шоколад

Не той, що на обкладинці має фіолетову корову. Геть від цієї швидкої руки! Ви можете приготувати найкращий шоколад в домашніх умовах. Подрібніть сухофруктів і горіхів і змішайте їх з розтопленим щонайменше 70% шоколадом і дайте йому охолонути. Вишні - це також підходящий аромат, який ви можете додати до шоколаду. Вони містять багато антиоксидантів і допомагають полегшити м’язові та суглобові болі.

Кожне заняття спортом означає тягар для організму. Для того, щоб він добре працював і міг правильно обробляти навантаження, йому це потрібно збалансоване харчування, наповнене вітамінами та мінералами. Якщо організм отримує все необхідне, це винагородить вас більше енергії та кращих результатів. Слухай його! Він скаже, що йому потрібно. Якщо він дасть вам знак зупинки, зупиніться! Доводити щось будь-якою ціною неактуально. Опорно-руховий апарат буде найменшою проблемою при перевантаженні організму.

Читайте також нашу статтю Розтяжка - основа кожного тренінгу. Справа не лише в п’яти хвилинах, які ви хочете побалувати після тренування. Розтяжка приховує набагато більше!