З розповсюдженням фітнесу, який стає все більш популярним в наші дні, ми можемо справедливо запитати, чи не заподіювали ми шкоди своєму тілу інтенсивним фізичним навантаженням, що спричиняють м’язові спазми. Що стоїть за групою неприємних симптомів?

попрацюйте

Причина м'язової лихоманки не зовсім зрозуміла, кілька досліджень, проведених дослідниками протягом останнього десятиліття, розкрили таємницю. Сам термін лихоманка відноситься до запального стану м’язів, хоча в англійській літературі ця термінологія не використовується, вони воліють зосередити увагу на м’язовій ригідності, вразливості, що також називається уповільненою чутливістю м’язів.

Це пов’язано з тим, що симптоми, як правило, з’являються через півдня після підвищеного навантаження, м’язи не тільки стають болючими, але і набрякають, обсяг їх рухів звужується, а через два-три дні симптоми зникають майже непомітно.

Кілька факторів несуть спільну відповідальність за події, включаючи погане кровопостачання, нестачу кисню, нестачу поживних речовин, накопичення продуктів метаболізму та кислого середовища, що виникає в результаті, та розвиток мікроскопічних уражень.

Біохімія м’язової лихоманки

М’язова лихоманка виникає в поперечно-поперечно-поперечно-поперечному м’язі, який здійснює довільний рух. М’язи - це особлива структура, яка перетворює енергію, що зберігається в хімічних зв’язках, у механічну. Найбільша енергія міститься у фосфатних зв’язках молекули АТФ, які утворюються при розкладанні поживних речовин, що потрапляють з нашою їжею під впливом кисню.

Під час роботи м’язів вуглеводи та жири також використовуються для отримання енергії в аеробних умовах. У разі виснажливої ​​роботи, недостатнього надходження кисню (анаеробного), вживання вільних жирних кислот зменшується, і під час максимального навантаження єдиним джерелом енергії для м’язів є вуглеводи, що зберігаються у формі глікогену. Глюкоза продукує спочатку піровиноградної, а потім молочну кислоту, з якої також утворюються молекули АТФ, але з меншою ефективністю, ніж у присутності кисню.

У минулому за розвиток симптомів явно звинувачували молочну кислоту, яка накопичується в м’язовій тканині, а потім потрапляє в кров. Це пов’язано з тим, що під час високоінтенсивних тренувань м’язи не отримують достатньої кількості крові або достатньої кількості кисню, тому вони змушені отримувати енергію анаеробно.

Під час анаеробного метаболізму молочна кислота, що утворюється з глюкози, не окисленої м’язом, змінює кислотно-лужні умови, і розвивається ацидоз. Ці ефекти змінюють концентрацію речовин, що беруть участь у нервовій передачі, які стимулюють сенсорні волокна, що беруть участь у передачі болю. Однак гіпотезу про молочну кислоту можна пояснити лише частково, якщо врахувати, що багато молочних кислот виробляється в організмі елітних спортсменів під час сильніших тренувань, проте вони рідко розвивають м’язові спазми.

Згідно з іншою, більш пізньою теорією, тривалий стрес викликає мікротравми та тріщини в м’язах, через які вода потрапляє в тканини, і розвивається набряк, який напружує м’яз. Однак кальцій, що виділяється з м’язових клітин, і речовини, що виробляються запальними лейкоцитами, що беруть участь у запаленні, стимулюють больові рецептори.

Це можна зробити проти м’язової лихоманки

Багато хто задається питанням, чи доцільно продовжувати тренування з м’язовими судомами. Кілька досліджень показали, що внаслідок ранньої нервової адаптації дрібні травми не погіршуються далі, не затримують процес регенерації при застосуванні, а сила м’язів істотно не зменшується з третього дня. Відповідно, повільно розпочаті, збалансовані вправи на розтяжку, плавання однозначно рекомендується.

Крім того, доступні методи усунення скарг, заснованих на посиленні кровообігу в м’язах для сприяння регенерації. Сприятливий вплив холодних і гарячих водяних ванн або компресів, саун, масажів та протизапальних кремів та ліків.

Деякі продукти також описані як такі, що мають сприятливу дію завдяки містяться в них протизапальних антиоксидантних сполук. Прикладом є шипучі таблетки, що містять вишневий сік, яблучний сік, яблучний оцет та різні мінерали.

Що ми можемо порекомендувати тим, хто хоче займатися спортом?

Слід також звернути увагу на переваги та недоліки регулярних вправ. Особливо важливо подбати про початківців і дотримуватися принципу градації. Тренувань тричі на тиждень достатньо для людини, яка веде здоровий, але в іншому випадку сидячий спосіб життя.

Слід віддавати перевагу більш м’яким, рівномірно навантаженим вправам, якщо ви все ще можете розраховувати на більш тривале навантаження, можливо, вам доведеться включити кілька коротких перерв. Важливо розігрітися протягом 5-10 хвилин, рухати всі групи м’язів, а після тренування виконувати дихальні вправи.

При деяких захворюваннях початок занять спортом раптово несе ще більшу небезпеку, тому, якщо хтось із вашої родини вже переніс артеріальний тиск, хвороби серця, раптову смерть, інсульт, вам слід ще більше уваги приділяти поступовому характеру навантажень.

Джерело: WEBPeteg
Наш лікар - доктор Сілвія Шамосі, ревматолог

Рекомендація до статті

Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?

На що слід звертати увагу при вдиху? Що потрібно знати про інгаляційні методи лікування?

Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.

Вперше в цьому сезоні я вчора грав у футбол. До цього ранку я відчуваю сильний тремор м’язів як на ногах, так і на сідницях. Як цього уникнути, можливо.