Якщо хтось наполегливо працює весь тиждень, він хоче не лише відпочити у вихідні, але й переїхати та пограти. Похід у гори, трохи футболу чи гольфу чи, можливо, напружена робота у тренажерному залі допоможуть вам освіжитися. Будьте обережні зі своїми видами спорту на вихідних! Недільні вправи можуть спричинити спазм м’язів у понеділок.

Від чого болять м’язи?

суглобах

Природно, що у когось виникають м’язові судоми навіть після важких фізичних вправ, занять спортом або навіть просто роботи по дому, особливо якщо

  • здійснив незвичну діяльність
  • він раптом напружився більше, ніж зазвичай
  • займався спеціальним видом спорту, який передбачає розтягування або скорочення м’язів (наприклад, ходьба з гори).
Ці зміни спричиняють мікротравми м’язових волокон та сполучної тканини, що може спричинити біль приблизно через добу. Однак, повторюючи рух, м’язи звикають до роботи.

Що викликає біль у суглобах?

Біль у суглобах, як правило, є ознакою зносу суглобів. Це запальне захворювання з віком стає більш поширеним. Біль у суглобах також може бути викликана напругою.
Лікування болю в суглобах і м’язах

Одне з найпоширеніших питань у цьому випадку - охолодити чи зігріти хворобливу частину тіла. Охолодження приносить негайне полегшення, але не кладіть лід безпосередньо на місце болю, а оберніть крижану батарею тонким рушником. Глазур зменшує запалення, але пізніше рекомендується зігрівання для посилення кровообігу.

Якщо у вас іноді спостерігаються м’язові спазми або болі в суглобах, ви можете приймати похідні ацетамінофену або нестероїдні протизапальні препарати (ібупрофен, напроксен) або, можливо, аспірин. Однак не приймайте їх регулярно через їх побічні ефекти.

Безрецептурні знеболюючі засоби можуть вплинути на роботу інших ліків, тому, якщо ви регулярно приймаєте будь-які ліки або маєте хронічне захворювання, поговоріть зі своїм лікарем.

Як це запобігти?

Колись перед тренуванням рекомендували розтяжку, але останні дослідження показують, що вона мало використовується. Краще ретельно розігрітися перед новим або напруженим видом спорту і розтягувати його лише тоді, коли наші м’язи вже досить прогріті.

Деякі кажуть, що прийом вітаміну С або інших антиоксидантів може запобігти спазму м’язів, але також краще обговорити це зі своїм лікарем.

Найкращий спосіб запобігти цьому - бачити це лише поступово для будь-яких рухів, спортивних занять, а не збільшувати інтенсивність одночасно більше ніж на 10 відсотків.

Якщо болять м’язи або суглоби, ми часто хочемо нічого, крім як залишатися в ліжку, але будьте обережні, це не допомагає! Найкраще, що ми можемо зробити, це вправи, зміцнення м’язів.