Схуднення - це важка праця.

можете

Але це не обов'язково складно.

«Їжте менше і рухайтесь більше» - проста мантра багатьох тренерів для схуднення.

Але частина дієти «їжте менше» завжди перебуває під новим контролем, оскільки дослідники та лікарі шукають шляхи, щоб допомогти людям адаптуватися до цієї частини рівняння схуднення.

Піст за останні роки привернув багато уваги. Зокрема, набуває популярності ідея "посту наперемінного дня".

Людям, які ненавидять звук звичайної дієти (щодня їдять певну кількість калорій і доводиться займатися, щоб «набрати» більше), може сподобатися ідея їсти мало в деякі дні, а в інші - набагато більше.

Однак велике питання: "Чи діє ця дієта?"

Детальніше: Кето-дієта набирає популярності, але чи безпечна вона? »»

На чому дійшло висновок слідство

Концепція альтернативного денного голодування (ADF) проста.

Потрібно постити через день.

У швидкі дні ви їсте 25 відсотків своїх калорій. Для більшості людей це від 500 до 600 калорій.

У "святкові" дні або дні, що не дотримуються посту, ви або не ставите мети, або з’їдаєте 125 відсотків своїх калорій. Це дорівнює приблизно 2500 калоріям.

Нещодавно опубліковане дослідження показує, що такий тип дієти натще може допомогти людям схуднути, але він не є більш ефективним, ніж традиційна дієта з обмеженням калорій.

Під час однорічного дослідження учасникам пропонувалося дотримуватися плану ADF або обмежувати щоденні калорії. Третя група не змінила своїх попередніх режимів харчування.

Через рік як група ADF, так і група підрахунку калорій схудли близько 13 фунтів. Дослідники заявили, що наприкінці дослідження група людей, які не приймали пост, не покращила рівень холестерину або загальне здоров'я серцево-судинної системи.

Причина, за якою результати були однаковими між групами ADF та групами підрахунку калорій, пов’язана з їхнім метаболізмом, каже доктор Джон Салерно, сімейний лікар із Нью-Йорка та автор книги "Боротьба з жиром із жиром".

“З голодуванням, чим довше ви це робите, тим повільніше буде ваш метаболізм. З обмеженням калорій ви робите те саме, знижуючи обмін речовин », - сказав Салерно Healthline. "З іншим постом дня ви частіше з’їдаєте однакову кількість калорій протягом двох днів, а ваш метаболізм приблизно однаковий".

Дослідники також повідомили, що більше членів групи ADF кинули дослідження. Ці учасники заявили, що дотримання плану ADF було для них надто складним та нежиттєздатним.

Крім того, дослідники відзначили, що більшість людей із групи АПД їли більше, ніж дозволено в дні голодування (500 калорій), і їли менше, ніж відведено у святкові дні (2500 калорій).

Однак учасникам дослідження не було дозволено вибрати свій план до початку дослідження.

Дослідники заявили, що люди могли б бути успішнішими, якби їм вдалося вибрати тип дієти, яку вони дотримувались.

Детальніше: Скільки вуглеводів на день слід їсти? »»

Наука, яка стоїть за постом.

За визначенням, голодування триває без їжі та напоїв протягом певного періоду часу.

Піст часто роблять з релігійних міркувань, наприклад, щоб спостерігати періоди жалоби або медитації.

Однак останнім часом голодування було прийнято дієтами. Деякі сприяють посту, щоб схуднути. Інші використовують піст, щоб допомогти їм «перезавантажити» свої харчові звички, особливо після періоду поблажливості.

Ідея голодування проста: якщо ви зменшите кількість споживаних калорій, ви схуднете. Однак практика посту дещо складніша.

Під час посту ви обмежуєте те, що багато їсте. У деяких випадках ви нічого не їсте. Вам дозволяється пити безкалорійні напої. Якщо ви їсте протягом цього часу, ви їсте дуже мало.

У неголодні дні більшість людей харчуються з невеликими обмеженнями. Багато людей, які поститься, не дотримуватимуться жодної заданої калорійності. Інші можуть мати мету, яка дозволяє їм їсти трохи більше, ніж в середньому за день.

Детальніше: Дієти з низьким вмістом жиру проти вуглеводів »

Інші види посту

Пост не завжди є одним розміром для всіх.

Важливо, щоб ви знайшли тип посту, який підходить саме вам. Техніка, яка відповідає вашому способу життя та цілям, може допомогти вам досягти успіху.

Періодичне голодування є найпоширенішим видом голодування для схуднення. Цей режим дієти передбачає кілька днів обмеженого прийому їжі, а потім дні необмеженого харчування.

Окрім посту через день, існує ще кілька видів періодичного посту.

Швидко 5: 2

Пост 5: 2 вимагає від вас нормального харчування протягом п’яти днів на тиждень.

Інші два дні він дуже калорійний. Для більшості людей це означає вживання всього 500 калорій на день.

Пост 8/16

За цим методом ви будете постити по 16 годин щодня. Інші вісім годин ви можете їсти. Для багатьох людей це означає не їсти після обіду, а потім пропускати сніданок щоранку.

Шейла Рідоре практикувала цей тип посту два місяці.

"Зараз я працюю вночі, і зазвичай я перестаю їсти близько 23:00 або 12:00, і я можу знову їсти о 15:00 або 16:00 наступного дня", - сказав він Healthline. "Графік посту гнучкий, тому, поки ви приїдете о 16:00, насправді не має значення, скільки годин".

Рідоре, який є координатором бухгалтерії у фірмі зв’язків з громадськістю, використовує піст для схуднення.

"Я намагався схуднути до того, як почав голодувати, і просто не бачив реальних результатів", - сказав він. «Я вирішив спробувати змінити те, що я роблю, оскільки це насправді не працювало для мене. Мені це сподобалось відразу. Я почав втрачати вагу, якої раніше не міг скинути. Я також бачив результати досить швидко ".

Їжте-стоп-їжте

Цей тип методу голодування вимагає голодування довше, один-два рази на тиждень.

Найбільш швидкі періоди починаються після обіду одного дня і тривають до наступного обіду. Під час тривалого голодування можна пити воду, каву або інші безкалорійні напої.

Деякі люди створили особисту шкалу часу тим же методом.

Наприклад, Джеф Ву дотримується 36 годин щотижня, з понеділка ввечері після обіду до ранку в середу на сніданок.

"Я роблю це для поліпшення своєї продуктивності та прискорення таких процесів, як нейрогенез, ріст нових нейронів", - сказав він Healthline.

Ву, який є генеральним директором Nootrobox та організатором спільноти з переривчастим голодуванням WeFast, каже, що піст ефективніший за інші методи схуднення.

“Голодування стійке протягом тривалих періодів часу, оскільки воно має вбудовані періоди інтенсивності та розслаблення. Я знаю, що за короткий проміжок часу мене можуть притягнути до дисциплінарної відповідальності », - сказав він. “Бути дисциплінованим протягом усього життя щодо видів їжі та кількості калорій набагато складніше. Забагато правил Піст простий ".

Детальніше: Племінна дієта, яка може усунути серцеві захворювання »

Ускладнення голодування.

Як і будь-яка техніка схуднення, голодування не позбавлене недоброзичливців та потенційних проблем.

"Головною небезпекою альтернативного голодування або будь-якого голодування стає гіпоглікемія [низький рівень цукру в крові]", - сказав доктор Моналі Ю. Десай, кардіолог з Нью-Йорка, Healthline. «Це також змінить спосіб всмоктування деяких ліків у ваш організм. Якщо у вас є якісь попередні захворювання, такі як цукровий діабет, або ви приймаєте будь-які ліки, що відпускаються за рецептом, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як розпочати альтернативний пісний день ".

Салерно рекомендує починати будь-який піст під наглядом лікаря.

"Ліки доведеться зменшити, особливо якщо хтось приймає інсулін або ліки від діабету", - сказав він. "Є багато потенційних збитків, якщо за ними уважно не стежити".

Якщо ви розглядаєте голодування як спосіб схуднути або шукаєте щось, що може змінити ваш поточний план схуднення, поговоріть зі своїм лікарем.

Ваш лікар може допомогти вам підготуватися до голодування за допомогою корисної інформації та інструментів. Ваш лікар також може допомогти вам бути уважними до можливих проблем із методом голодування.

"Люди повинні спробувати це з відкритою душею і дати йому принаймні тиждень, перш ніж вирішити, для вас це чи ні", - сказав Рідоре. "Той, хто хоче розпочати піст, повинен знати, що бувають випадки, коли вони будуть відчувати голод, але ніколи не відчуватимуть болючого голоду".

Суть, за словами Салерно, не передбачає швидких драматичних результатів. Втрата ваги вимагає часу та самовіддачі.

“Це ніколи не є швидким виправленням. Якщо він повільний і стабільний, його можна підтримувати легше », - сказав він. "Ви ніколи не хочете надто швидко худнути, тому що організм вимкне свій метаболізм, і ви побачите величезний приріст, якщо повернетеся до вживання нормальної кількості калорій".