Після фізичних вправ основними цілями дієти є споживання вуглеводів для максимізації синтезу глікогену, білків, що сприяють відновленню м’язів, а також рідин та електролітів для регідратації.

Ось чому молоко стало дуже популярним напоєм для відновлення!
Оскільки він містить ідеальні інгредієнти для гарного відновлення після фізичних вправ: сироваткові та казеїнові білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали.

● Вуглеводи: його вміст (у формі цукру, який називається лактозою) за кількістю близький до вмісту спортивних напоїв і корисний для синтезу м’язового глікогену.
● Білок: вміст білка, казеїну та сироватки збільшує синтез білка та відновлення м’язів.
● Електроліти: висока концентрація електролітів сприяє відновленню рідини.

Хоча спортивні напої з високим вмістом вуглеводів ідеально підходять для регідратації після тренування, вони можуть бути менш ідеальними для відновлення м’язів. Дослідження показують, що споживання білка разом з вуглеводами може стимулювати ресинтез глікогену та відновлення м’язів більше, ніж лише вуглеводи.

Склад молока, с

80% казеїну та

20% сироваткового білка забезпечує швидке і повільне надходження амінокислот для заміщення м’язового білка. Сироватка швидко засвоюється, що допоможе відновити м’язи; а казеїн повільно засвоюється, тому він буде довше насичувати вас, а також допоможе у довгостроковому відновленні м’язів.

Ти знав

Молоко містить ВСАА

Молоко багате на амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (ВСАА): лейцин, ізолейцин та валін. Дієта, багата білками, особливо молочними білками, такими як молоко, забезпечить вас необхідними амінокислотами.

Поради
Причини використання молока як рекуператора

• ЗволоженняНежирне або знежирене молоко після тренування може відновити зволоження краще, ніж популярні напої після тренування.
• З високим вмістом білка: У чашці молока 8-10 г білка.
• Вуглеводи: Може забезпечити відновлення м’язів, рівне або краще, ніж спортивні напої з високим вмістом вуглеводів.
• Кальцій- Забезпечує значну кількість кальцію, який можна втратити при енергійних фізичних вправах.
• Це дешевше, ніж доповнення на ринку
• Не потрібна підготовка!

LALA пропонує для вас новий варіант відновлення за допомогою LaLa 100, який концентрує на 70% більше білка та 30% більше кальцію, ніж у звичайному молоці. У ньому є презентації для всієї родини зі зниженим вмістом жиру або частково знежиреним, свіжими або без охолодження.

після

Візьміть його на свої тренування у своїй версії на 330 мілілітрів

Ми залишаємо вам 4 варіанти приготування вашої LaLa 100 та кращого відновлення, інгредієнти, які ми будемо використовувати, мають все необхідне для доповнення білків та кальцію LaLa 100.

Інгредієнтами, які нам потрібні для цих відновлювальних коктейлів, є: полуниця, чорниця та банан. Перевага використання цих 3 інгредієнтів полягає в тому, що ви можете заморожувати їх та змішувати разом.

Для доповнення оздоровлення ми маємо: овес, мюслі та корицю.

Вівсянка - одна з найбільш повноцінних і збалансованих злакових культур, вона забезпечує прості вуглеводи і клітковину. Гранола - це суміш злаків, яка надає нашому смузі гарний смак і багата вітамінами та антиоксидантами. Кориця допомагає контролювати рівень глюкози і сприяє хорошому травленню.

Полуничний смузі з корицею:

Полуниця є джерелом вітаміну С, що робить їх потужним антиоксидантом, який підвищує імунну систему, допомагає нам схуднути завдяки низькій калорійності та високому вмісту нітратів. Кориця допомагає нам регулювати рівень холестерину, покращує травлення, містячи значну кількість харчових волокон, заліза та кальцію. Кориця - відмінна підтримка для схуднення.

Смузі з чорниці та граноли

Чорниця багата вітаміном С, вона має високий вміст антиоксидантів, які сприяють зворотному старінню нейронів. Гранола є чудовим джерелом вітамінів тіаміну, вітаміну Е та фолієвої кислоти серед інших, вони є вітамінами та мінералами граноли. Як і всі цілісні продукти, гранола містить антиоксиданти, які допоможуть нашому тілу захиститися від вільних радикалів, шкідливих для нашого організму.

Банановий коктейль з вівсом

Банани містять прості цукри - глюкозу, декстрозу та сахарозу - які перетворюються на безпосередню енергію. Ось чому всім вікам настійно рекомендується відновлювати енергію між прийомами їжі або виконуючи великі фізичні зусилля. Овес - дуже повноцінна і збалансована злакова культура. Поряд з вуглеводами та клітковиною він забезпечує більше білка, жиру та мінеральних речовин, ніж інші злаки. Він забезпечує, наприклад, дуже хорошу кількість магнію, міді, заліза, цинку та вітаміну В1, а також невеликі дози кальцію, фолієвої кислоти та інших вітамінів групи В.

Крупи з фруктами

Як четвертий варіант ми маємо пластівці з кукурудзяної пластівці, які легко засвоюються і їх можна їсти в будь-який час доби, вони мають високий рівень вуглеводів, діуретичні властивості, багаті магнієм, клітковиною, антиоксидантами та вітамінами B1, B3 та B9.

Ви можете змішати крупу з фруктами на свій смак і навіть додати гранолу, родзинки, чорницю або варення.