М'язовий баланс є важливою складовою запобігання травм та всіх видів фізичного спорту. М'язовий баланс під час рухової діяльності - це оптимальна взаємодія задіяних у них м'язів на ідеальній траєкторії, що робить рух економічним. Через поганий баланс м’язів м’язи, сухожилля та суглоби неправильно навантажені, що може призвести до травм або розвитку спортивних травм у довгостроковій перспективі.

спортивної

Роль м’язового балансу

Під балансом м’язів ми розуміємо сукупність довжини, розтяжності, скоротливості та сили м’язів. М’язовий баланс характеризує не тільки даний м’яз, але і весь організм, вплив м’язів разом і один на одного. Це обов’язкова умова правильної постави та здорового руху. Якщо тіло піддається односторонньому стресу, будь то спорт чи фізична робота, деякі групи м’язів будуть піддані більшому напруженню, а інші - менше. Таким чином, поки одні м’язи розтягуються, інші вкорочуються, тоді як одні групи м’язів стають сильнішими, інші слабшають, і це призводить до порушення м’язового балансу. Порушення м’язового балансу призводить до дефектів постури та поганого навантаження, що безпосередньо призводить до розвитку спортивних травм.

Після кожної спортивної травми вкрай важливо виконувати реабілітаційні вправи із правильним балансом м’язів. Це прискорює процес реабілітації, швидше досягаючи стану спортсмена до травми. Після реабілітації все ще доцільно виконувати вправи для підтримання/відновлення м’язового балансу як самостійно, так і на основі тренувань.

М’язовий баланс у дитинстві

На жаль, діти сьогодні також ведуть малорухливий спосіб життя, багато сидять за партою, перед комп’ютером чи телевізором. Частково це пов’язано з неправильною поставою. Це можна вважати частково спадковим, оскільки діти копіюють їхні рухи та пози від батьків, тому, якщо батько має дефект постурального режиму, дитина копіює їх. У середній школі дві третини учнів вже мають дефект постави.

Збереження м’язового балансу

Активний спосіб життя важливий для підтримки балансу м’язів. Під час руху м’язи, що беруть участь у стабілізації, безперервно працюють, завдяки чому регулярні заняття спортом запобігають деградації або послабленню цих м’язів. Важливо підтримувати правильну поставу та звички сидячи для підтримки балансу м’язів. Якщо постава правильна, м’язи знімають навантаження з суглобів, хребта, талії, тоді як інакше навантаження на дані частини тіла буде відрізнятися від нормальної, відповідно розвиватимуться патологічні зміни.

Активне та пасивне лікування

Відновити м’язовий баланс можна лише через тривалий час, місяці, роки. Пасивне лікування готує організм до активного лікування. Пасивне лікування включає лікування ліками, масаж, мануальну терапію та спа-процедури, що забезпечують тимчасове полегшення скарг. Довготривалим рішенням є активне лікування, персоналізована програма корекційних вправ. Програму вправ може складати і контролювати терапевт з руху, фізіотерапевт або тренер з реабілітації, залежно від виниклих проблем.